Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 6.2 δευτ.
Δύο στη σειρά
Πέντε σημεία γύρω από το τόξο, από γωνία σε γωνία. Ο σουτέρ έχει δύο λεπτά και προχωρά μόνο μετά από δύο εύστοχα στη σειρά από ένα σημείο· μια αστοχία μηδενίζει τη μέτρηση. Ένας συμπαίκτης παίρνει το ριμπάουντ και πασάρει. Ως πού θα φτάσετε;
- Εξασκεί
- Σουτ
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Ηλικίες
- U14–Ενήλικες
- Λεπτά
- 10
- Παίκτες
- 2–3
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- 5Δισκάκι
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Η ίδια ρουτίνα σε κάθε σουτ· η πίεση έρχεται από τη μέτρηση, όχι από το ρολόι.
- Πόδια στημένα πίσω από τη γραμμή πριν από την υποδοχή.
- Ριμπάουντερ: βγάλτε τη γρήγορα από το δίχτυ και πασάρετε στη σωστή στιγμή.
- Γράψτε το σκορ και ξεπεράστε το την επόμενη εβδομάδα.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Δεξιά γωνία, πρώτο σουτ. Το ρολόι τρέχει: δύο λεπτά.
- R πασάρει στον S
- S σουτάρει
2Φάση 2
Μπαίνει και το δεύτερο σουτ: δύο στη σειρά, οπότε ο S σπριντάρει στην πτέρυγα. Μια αστοχία θα σήμαινε ξεκίνημα από το μηδέν στη γωνία.
- R πασάρει στον S
- S σουτάρει
- S κόβει στο δεξί φτερό
3Φάση 3
Πτέρυγα, μετά κορυφή, η άλλη πτέρυγα, η άλλη γωνία, και πίσω τον ίδιο δρόμο. Το σκορ είναι πόσα σημεία περνάτε σε δύο λεπτά.
- R πασάρει στον S
- S σουτάρει
Παραλλαγές
- Οι μικρότεροι σουτάρουν ακριβώς μέσα από το τόξο.
- Τρεις παίκτες: δύο ριμπάουντερ φέρνουν την μπάλα πιο γρήγορα.
- Αν τελειώσετε τον γύρο, σουτάρετε από την κορυφή ώσπου να τελειώσει ο χρόνος.