Exercice3 phasesDure 6.2 s
Deux de suite
Cinq positions autour de l'arc, de coin à coin. Le tireur a deux minutes et ne peut avancer qu'après deux paniers de suite à une position ; un échec remet le compte à zéro. Un partenaire prend le rebond et passe. Jusqu'où irez-vous ?
- Travaille
- Tir
- Difficulté
- Avancé
- Âges
- U14–Adulte
- Minutes
- 10
- Joueurs
- 2–3
- Ballons
- 1
- Matériel
- 5Coupelle
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- La même routine à chaque tir ; la pression vient du compte, pas du chrono.
- Pieds placés derrière la ligne avant la réception.
- Rebondeur : sortez-le vite du filet et passez au bon moment.
- Notez le score et battez-le la semaine suivante.
Phase par phase
1Phase 1
Coin droit, premier tir. Le chrono tourne : deux minutes.
- R passe à S
- S tire
2Phase 2
Le deuxième tir rentre aussi : deux de suite, donc S sprinte vers l'aile. Un échec aurait voulu dire repartir de zéro dans le coin.
- R passe à S
- S tire
- S coupe vers l’aile droite
3Phase 3
L'aile, puis le haut, l'autre aile, l'autre coin, et retour par le même chemin. Le score, c'est le nombre de positions validées en deux minutes.
- R passe à S
- S tire
Variantes
- Les plus jeunes tirent juste à l'intérieur de l'arc.
- Trois joueurs : deux rebondeurs font revenir le ballon plus vite.
- Si vous finissez le tour, tirez depuis le haut jusqu'à la fin du temps.