תרגיל3 שלביםנמשך 6.2 שנ׳
שתיים ברצף
חמש נקודות סביב הקשת, מפינה לפינה. לזורק יש שתי דקות, והוא מתקדם רק אחרי שני סלים ברצף מנקודה אחת; החטאה מאפסת את הספירה. בן זוג לוקח ריבאונד ומוסר. עד לאן תגיע?
- מאמן
- קליעה
- רמת קושי
- מתקדמים
- גילים
- U14–בוגרים
- דקות
- 10
- שחקנים
- 2–3
- כדורים
- 1
- ציוד
- 5צלחת סימון
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- אותה שגרה בכל זריקה; הלחץ בא מהספירה, לא מהשעון.
- רגליים במקום מאחורי הקו לפני התפיסה.
- לוקח הריבאונד: להוציא מהר מהרשת ולמסור בזמן.
- לרשום את התוצאה ולשבור אותה בשבוע הבא.
שלב אחר שלב
1שלב 1
פינה ימנית, זריקה ראשונה. השעון רץ: שתי דקות.
- R מוסר אל S
- S זורק לסל
2שלב 2
גם הזריקה השנייה נכנסת: שתיים ברצף, אז S רץ בספרינט לכנף. החטאה הייתה אומרת להתחיל מאפס בפינה.
- R מוסר אל S
- S זורק לסל
- S חותך אל הכנף הימנית
3שלב 3
כנף, ואז למעלה, הכנף השנייה, הפינה השנייה, וחזרה באותה דרך. התוצאה היא כמה נקודות עברת בשתי דקות.
- R מוסר אל S
- S זורק לסל
וריאציות
- צעירים זורקים ממש בתוך הקשת.
- שלושה שחקנים: שני לוקחי ריבאונד מביאים את הכדור מהר יותר.
- אם סיימת את הסיבוב, לזרוק מלמעלה עד שהזמן נגמר.