Άσκηση4 φάσειςΔιαρκεί 5.6 δευτ.
Θέσεις στην άμυνα του ποστ
Τέσσερις περιφερειακοί πασέρ κυκλοφορούν την μπάλα γύρω από έναν ψηλό. Ο αμυντικός του ποστ αλλάζει θέση σε κάθε πάσα: από την πάνω πλευρά με την μπάλα στην κορυφή, τρία τέταρτα μπροστά με την μπάλα στην πτέρυγα, πέρασμα από μπροστά στην πλευρά της τελικής γραμμής στην πάσα στη γωνία, πτώση σε βοήθεια στην αλλαγή πλευράς, και μετά σταματά με το σώμα το flash του ψηλού στην πλευρά της μπάλας.
- Εξασκεί
- Άμυνα
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U14–Ενήλικες
- Λεπτά
- 10
- Παίκτες
- 6–10
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Κινηθείτε όσο η πάσα είναι στον αέρα, όχι στην υποδοχή.
- Στην πάσα στη γωνία περάστε μπροστά από τον ψηλό, ποτέ γύρω από πίσω, αλλιώς σας κλειδώνει.
- Πήχης στο σώμα, το χέρι της πλευράς της μπάλας στη γραμμή πάσας με τον αντίχειρα κάτω.
- Στην αδύναμη πλευρά σταθείτε στη μέση της ρακέτας και βλέπετε τον παίκτη σας και την μπάλα.
- Συναντήστε νωρίς αυτόν που κάνει flash με ένα σπρώξιμο: τοίχος, όχι όπλο, χωρίς κράτημα.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Μπάλα στην πτέρυγα. Ο X κάνει βήμα με το πόδι πιο κοντά στην μπάλα σε θέση τρία τέταρτα από την πάνω πλευρά: χέρι στη γραμμή πάσας, αντίχειρας κάτω, ο άλλος πήχης στον ψηλό.
- T πασάρει στον W
- X κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
2Φάση 2
Μπάλα στη γωνία. Ο X περνά μπροστά από τον ψηλό στην πλευρά της τελικής γραμμής, ώστε ο ψηλός να μην τον κλειδώσει ποτέ, και αρνείται από κάτω.
- W πασάρει στον K
- X κόβει στο δεξί dunker spot
3Φάση 3
Η μπάλα βγαίνει πάλι και αλλάζει στη μακρινή πτέρυγα. Ο X ανεβαίνει πάλι στην πάνω πλευρά, μετά πέφτει σε βοήθεια με ένα πόδι στη μέση της ρακέτας, βλέποντας μπάλα και παίκτη.
- K πασάρει στον W
- X κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- W πασάρει στον T
- T πασάρει στον L
- X κόβει προς το καλάθι
4Φάση 4
Ο P κάνει flash στο μπλοκ της πλευράς της μπάλας. Ο X τον συναντά μέσα στη ρακέτα με τον πήχη και ένα σπρώξιμο για να τον βγάλει από τη διαδρομή του, μετά ξανά τρία τέταρτα από την πάνω πλευρά.
- P κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
- X κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
- L πασάρει στον Pεπιλογή
Παραλλαγές
- Μαρκάρετε τελείως από μπροστά όταν η μπάλα είναι στην πτέρυγα και προσθέστε αμυντικό αδύναμης πλευράς για την κρεμαστή.
- Ζωντανό 1 εναντίον 1 μόλις η μπάλα μπει στο ποστ.
- Και στα δύο μπλοκ, για να δουλέψουν και οι δύο πλευρές.