Harjoite4 vaihettaKesto 5.6 s
Sijoittuminen postipuolustuksessa
Neljä ulkosyöttäjää liikuttaa palloa yhden sentterin ympärillä. Postipuolustaja vaihtaa paikkaa jokaisella syötöllä: yläpuolella, kun pallo on ylhäällä, kolme neljäsosaa edestä, kun pallo on laidalla, askel edestä päätyrajan puolelle kulmasyötöllä, laskeutuminen apuun pallon käännöllä ja sitten sentterin palloon päin tulevan flashin pysäyttäminen vartalolla.
- Harjoittaa
- Puolustus
- Vaativuus
- Keskitaso
- Ikä
- U14–Aikuiset
- Minuutit
- 10
- Pelaajat
- 6–10
- Pallot
- 1
- Välineet
- Ei välineitä: vain pelaajat ja pallot.
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Liiku syötön ollessa ilmassa, älä kiinniotossa.
- Kulmasyötöllä astu sentterin editse, älä koskaan kierrä takaa, muuten hän lukitsee sinut.
- Kyynärvarsi vartaloa vasten, pallon puoleinen käsi syöttölinjalla peukalo alas.
- Heikolla puolella asetu alueen keskelle ja näe miehesi ja pallo.
- Kohtaa flashaaja aikaisin tönäisyllä: seinä, ei ase, ei kiinnipitoa.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Pallo laidalla. X astuu palloa lähempänä olevalla jalalla kolme neljäsosaa edestä -asentoon yläpuolelle: käsi syöttölinjalla, peukalo alas, toinen kyynärvarsi sentterissä.
- T syöttää pelaajalle W
- X leikkaa oikeaan alapostiin
2Vaihe 2
Pallo kulmassa. X astuu sentterin editse päätyrajan puolelle, jotta sentteri ei koskaan lukitse häntä, ja katkoo alapuolelta.
- W syöttää pelaajalle K
- X leikkaa korin viereen oikealle
3Vaihe 3
Pallo takaisin ulos ja käännetään kauemmalle laidalle. X palaa yläpuolelle ja laskeutuu sitten apuun toinen jalka alueen keskellä, nähden pallon ja miehen.
- K syöttää pelaajalle W
- X leikkaa oikeaan alapostiin
- W syöttää pelaajalle T
- T syöttää pelaajalle L
- X leikkaa korille
4Vaihe 4
P flashaa pallon puolen blokille. X kohtaa hänet alueella kyynärvarrella ja tönäisyllä ja työntää hänet pois reitiltään, sitten taas kolme neljäsosaa edestä yläpuolella.
- P leikkaa vasempaan alapostiin
- X leikkaa vasempaan alapostiin
- L syöttää pelaajalle Pvaihtoehto
Muunnelmat
- Puolusta täysin edestä, kun pallo on laidalla, ja lisää heikon puolen puolustaja lobia vastaan.
- Vapaa 1 vastaan 1 heti, kun pallo tulee postiin.
- Molemmilla blokeilla, jotta molemmat puolet harjoittuvat.