Latihan4 faseDurasi 5.6 dtk
Posisi Bertahan di Post
Empat pengoper perimeter memindahkan bola di sekitar satu pemain post. Penjaga post berganti posisi di setiap operan: sisi atas saat bola di puncak, three-quarter di sayap, step through ke sisi baseline saat operan ke sudut, turun membantu saat bola dipindah, lalu membentur flash cut post yang kembali ke sisi bola.
- Melatih
- Pertahanan
- Tingkat kesulitan
- Menengah
- Usia
- U14–Dewasa
- Menit
- 10
- Pemain
- 6–10
- Bola
- 1
- Peralatan
- Tanpa peralatan: hanya pemain dan bola.
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Bergerak saat operan di udara, bukan saat bola ditangkap.
- Step through di depan post saat operan ke sudut, jangan pernah memutar di belakangnya, atau ia akan men-seal-mu.
- Arm bar di badan, lengan sisi bola di jalur dengan ibu jari ke bawah.
- Di sisi lemah, berdiri di tengah lane dan lihat lawanmu serta bola.
- Sambut pemotong flash lebih awal dengan benturan: tembok, bukan senjata, tanpa memegang.
Fase demi fase
1Fase 1
Bola ke sayap. X melangkah dengan kaki terdekat ke bola ke posisi three-quarter di sisi atas: lengan di jalur operan, ibu jari ke bawah, lengan bawah satunya di post.
- T mengoper ke W
- X melakukan cut ke block kanan
2Fase 2
Bola ke sudut. X melakukan step through di depan post ke sisi baseline, supaya post tidak pernah mendapat seal, dan menutup dari bawah.
- W mengoper ke K
- X melakukan cut ke dunker spot kanan
3Fase 3
Bola kembali keluar dan dipindah ke sayap jauh. X melangkah kembali ke sisi atas, lalu turun membantu dengan satu kaki di tengah lane, melihat bola dan lawan.
- K mengoper ke W
- X melakukan cut ke block kanan
- W mengoper ke T
- T mengoper ke L
- X melakukan cut ke ring
4Fase 4
P melakukan flash ke blok sisi bola. X menyambutnya di lane dengan arm bar dan benturan untuk menggeser jalurnya, lalu kembali mengambil three-quarter sisi atas.
- P melakukan cut ke block kiri
- X melakukan cut ke block kiri
- L mengoper ke Popsi
Variasi
- Jaga post sepenuhnya dari depan saat bola di sayap dan tambah pemain bertahan sisi lemah untuk menutup lob.
- Langsung 1 lawan 1 saat bola masuk ke post.
- Lakukan di kedua blok supaya kedua sisi terlatih.