Harjoite3 vaihettaKesto 6.2 s
Juoksu heittäjän luo ja 1 vastaan 1
Puolustaja aloittaa korin alta pallon kanssa, syöttää vapaaheittoviivan kulmalla olevalle hyökkääjälle ja juoksee hänen luokseen. He pelaavat 1 vastaan 1 enintään kahdella kuljetuksella; toisto päättyy, kun puolustaja boksaa ja ottaa levypallon, ja sitten hyökkääjästä tulee seuraava puolustaja.
- Vaativuus
- Aloittelija
- Ikä
- U10–Aikuiset
- Minuutit
- 8
- Pelaajat
- 2–8
- Pallot
- 1
- Välineet
- Ei välineitä: vain pelaajat ja pallot.
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Lähde syötön mukana ja spurttaa, sitten tiheät askeleet viimeisillä metreillä.
- Korkea käsi heittokättä vasten, paino takana, ettei mikään korilleajo mene ohi.
- Tule hallitusti: jos lennät hyökkääjän ohi, hänellä on vapaa korilleajo.
- Häiritse heittoa, etsi sitten oma pelaajasi ja boksaa ennen kuin katsot palloa.
- Ota levypallo korkeimmasta kohdasta ja vie se leuan alle.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
D syöttää O:lle ja lähtee spurttiin. Kaksi kolmasosaa spurttia, sitten tiheät askeleet, lantio taakse, yksi käsi ylhäällä.
- D syöttää pelaajalle O
- D leikkaa oikeaan kyynärpäähän
2Vaihe 2
O hyökkää yhdellä tai kahdella kuljetuksella ja nousee heittoon. D liukuu katkaisemaan korilleajon, häiritsee heittoa, etsii sitten O:n ja boksaa hänet.
- O kuljettaa
- D leikkaa
- O heittää
- D leikkaa
3Vaihe 3
Ohiheitosta D ottaa pallon kahdella kädellä ja antaa sen päätyrajalle menneelle O:lle: O syöttää N:lle ja juoksee seuraavalla toistolla heittäjän luo. D menee vapaaheittoviivan kulman jonoon.
- O leikkaa
- D syöttää pelaajalle O
- N leikkaa oikeaan kyynärpäähän
- D leikkaa
Muunnelmat
- Ilman kuljetusta: hyökkääjän on heitettävä kiinniotosta, puolustaja saa pisteen jokaisesta boksauksesta ja levypallosta.
- Kaksi jonoa molemmilla vapaaheittoviivan kulmilla ja toinen puolustaja: syöttäjä valitsee puolen, 2 vastaan 2 levypalloon asti.