VingrinājumsFāzes: 3Ilgst 6.2 s
Closeout 1 pret 1
Aizsargs sāk zem groza ar bumbu, piespēlē uzbrucējam pie elkoņa un izdara closeout. Viņi spēlē 1 pret 1 ar ne vairāk kā diviem dribliem; atkārtojums beidzas, kad aizsargs aizbloķē un izcīna bumbu, un tad uzbrucējs kļūst par nākamo aizsargu.
- Grūtība
- Iesācējs
- Vecums
- U10–Pieaugušie
- Minūtes
- 8
- Spēlētāji
- 2–8
- Bumbas
- 1
- Inventārs
- Bez inventāra: tikai spēlētāji un bumbas.
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Startējiet ar piespēli un sprintējiet, bet pēdējos pāris metrus – īsi, sīki soļi.
- Augsta roka pret metiena roku, svars atpakaļ, lai izrāviens jūs neapietu.
- Ierodieties kontrolēti: aizlidojot garām uzbrucējam, viņam ir brīvs izrāviens.
- Traucējiet metienu, tad atrodiet savu spēlētāju un aizbloķējiet, pirms skatāties uz bumbu.
- Atlēkušo bumbu ņemiet augstākajā punktā un pievelciet pie zoda.
Fāze pa fāzei
11. fāze
D piespēlē O un ar sprintu izskrien. Pirmās divas trešdaļas sprints, tad sīki soļi, gurni atpakaļ, viena roka augstu.
- D piespēlē spēlētājam O
- D ieraujas uz labo soda laukuma stūri
22. fāze
O uzbrūk ar vienu vai diviem dribliem un met pēc apstāšanās. D slīd, lai pārgrieztu izrāvienu, traucē metienu, tad atrod O un viņu aizbloķē.
- O driblē
- D ieraujas
- O met
- D ieraujas
33. fāze
Netrāpot D paņem bumbu ar abām rokām un atdod to O, kurš aizgājis pie gala līnijas: O piespēlē N un nākamajā atkārtojumā izdara closeout. D nostājas rindā pie elkoņa.
- O ieraujas
- D piespēlē spēlētājam O
- N ieraujas uz labo soda laukuma stūri
- D ieraujas
Varianti
- Bez dribla: uzbrucējam jāmet no noķeršanas, aizsargs saņem punktu par katru aizbloķēšanu un izcīnītu bumbu.
- Divas rindas pie abiem elkoņiem un otrs aizsargs: piespēlētājs izvēlas pusi, 2 pret 2 līdz atlēkušajai bumbai.