ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 6.2 s
Doskok i 1 na 1
Obrońca zaczyna pod koszem z piłką, podaje do atakującego na łokciu i doskakuje. Grają 1 na 1 z maksymalnie dwoma kozłami; powtórzenie kończy się, gdy obrońca zastawi i zbierze piłkę, a wtedy atakujący zostaje następnym obrońcą.
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U10–Dorośli
- Minuty
- 8
- Zawodnicy
- 2–8
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Ruszaj z podaniem i sprintuj, potem drobne kroki na ostatnich metrach.
- Wysoka ręka na rękę rzucającą, ciężar z tyłu, żeby żadne wejście cię nie minęło.
- Dochodź pod kontrolą: przelecisz obok atakującego i ma wolne wejście.
- Przeszkadzaj w rzucie, potem znajdź swojego zawodnika i zastaw, zanim spojrzysz na piłkę.
- Zbierz piłkę w najwyższym punkcie i weź ją pod brodę.
Faza po fazie
1Faza 1
D podaje do O i rusza sprintem. Sprint przez pierwsze dwie trzecie, potem drobne kroki, biodra z tyłu, jedna ręka wysoko.
- D podaje do O
- D ścina na prawy łokieć
2Faza 2
O atakuje jednym lub dwoma kozłami i wychodzi do rzutu z wyskoku. D przesuwa się, żeby odciąć wejście, przeszkadza w rzucie, potem znajduje O i go zastawia.
- O kozłuje
- D ścina
- O rzuca
- D ścina
3Faza 3
Po pudle D zbiera piłkę oburącz i daje ją O, który zszedł na linię końcową: O podaje do N i doskakuje w następnym powtórzeniu. D staje w kolejce na łokciu.
- O ścina
- D podaje do O
- N ścina na prawy łokieć
- D ścina
Warianty
- Bez kozła: atakujący musi rzucać z chwytu, obrońca dostaje punkt za każde zastawienie ze zbiórką.
- Dwie kolejki na obu łokciach i drugi obrońca: podający wybiera stronę, 2 na 2 do zbiórki.