Kā saplānot vairāku nedēļu basketbola treniņu bloku

Vienu treniņu saplānot ir viegli. Divas nedēļas treniņu, kas balstās viens uz otru, saplānot ir grūtāk, un tieši no turienes nāk lielākā daļa komandas progresa. Uzsvara bloks ir divas līdz četras nedēļas ar vienu tēmu, piemēram, aizsardzība pusē laukuma, pāreja vai cīņa par atlēkušo bumbu, saplānotas tā, lai katrs treniņš turpinātu tur, kur iepriekšējais apstājās.

Šī ceļveža saturs ir veids, kā bloku saplānot četros posmos, izstrādāts piemērs un skaidra robeža starp to, ko atbalsta pētījumi, un to, kas ir trenera pieredze. Lielākā daļa pieder pie otrā veida.

Plānojiet atpakaļ no datumiem

Pieredzējuši treneri sāk ar kalendāru. USA Basketball rakstā par treniņu plānošanu Mike Jones no DeMatha Catholic High School apraksta, kā viņš sezonu plāno pa mēnešiem, ar mērķiem, ko ieviest (aizsardzības pamatprincipi, presings, uzbrukums pret individuālo un zonas aizsardzību, presinga pārvarēšana un izspēles no auta), kam jābūt gataviem līdz 1. decembrim, tad katru nedēļu un tad katru treniņu dienu iepriekš. Sue Phillips no Archbishop Mitty uztur mācīšanas termiņu kalendāru un iet tālāk, ja vingrinājums nedarbojas, bet nākamajā dienā pie tā atgriežas.

John Wooden strādāja tāpat. Saskaņā ar Nater un Gallimore pētījumu par viņa mācīšanu viņš plānoja sezonu, nedēļu un dienu un līdz divām stundām veltīja līdzīga garuma treniņa plānošanai.

Tātad pirmais solis ir datumu saraksts un tas, kam līdz katram jābūt gatavam. Uzsvara bloks ir laiks starp diviem no šiem datumiem.

Četri posmi

Noderīgs veids, kā veidot bloku, ir izlaist katru koncepciju cauri četriem posmiem:

1. Iepazīstināšana. Izpilde soļos un demonstrācija. Atkārtojumi bez aizsarga vai ar aizsargu, kas tikai parāda.
2. Pilnveidošana. Aizsargs, kas pretojas, tad īsts. Dažādas pozīcijas un leņķi. Īsa spēle ar ierobežojumu.
3. Pielietošana. Īstas spēles mazākā sastāvā ar mazāk palīdzības, mazāk laika un mazāk vietas, mainīgās situācijās.
4. Sacensība un tests. Spēles ar punktiem, treniņspēle ar tēmas punktiem un viens izmērāms tests.

Tas ir ietvars, nevis atklājums. Tas atbilst tam, kā treneri apraksta savu mācīšanu: Matt King USA Basketball treneru Q&A veido prasmi slāņos, no aizsarga ar vieglu pretestību, caur vairāk spēlētājiem, līdz īstai spēlei 2 pret 2. Wooden mācīja veselo, tad daļu, tad atkal veselo, no vienkārša uz sarežģītu. Un Farrow un Robertson prasmju periodizācijas ietvars, kas rakstīts augsta līmeņa sportam, sakārto prasmju darbu, palielinot apjomu, tehniskās prasības, spēles ātrumu un garīgo piepūli, kad apguvējs ir gatavs. Kā plānošanas vienību viņi izmanto četru līdz piecu nedēļu blokus.

Ko pierādījumi saka par secību un atstarpēm

Šeit pētījumi ir vājāki, nekā liek domāt lielākā daļa treneru grāmatu.

Bloku treniņš pret nejaušu treniņu. Bloku treniņš nozīmē vienas un tās pašas prasmes atkārtošanu; nejaušs treniņš prasmes jauc. Laboratorijā nejaušs treniņš parasti palīdz noturēt apgūto. Taču Czyż un kolēģu 2024. gada metaanalīze par 54 pētījumiem atklāja, ka reālos apstākļos ieguvums ir gandrīz nulle, bet dalībniekiem līdz 18 gadiem nenozīmīgs. Papildu metaanalīze par pārnesi atklāja to pašu likumsakarību un pētījumu kvalitāti novērtēja kā pārsvarā vāju. Nelieli basketbola pētījumi ar iesācējiem, piemēram, Shamshiri un kolēģu, atklāja, ka paša treniņa laikā labākais ir bloku treniņš, bet pārnesei labāks ir daudzveidīgs.

Praktiskais secinājums: vairāk bloku darba iepazīstinot, vairāk daudzveidības vēlāk. Tas ir mīksts noteikums, nevis pierādīta secība.

Atstarpes starp dienām. Tēmas izkliedēšana vairākos treniņos šķiet saprātīga, un neliels Kwon un kolēģu pētījums atklāja, ka 12 stundu atstarpes ar miegu ir labākas par 10 minūšu atstarpēm, apgūstot kustību secību. Taču motorās mācīšanās pierādījumi ir pretrunīgi un nāk no laboratorijas uzdevumiem, un mēs neatradām basketbola pētījumu par to, kā tēmu izkliedēt starp treniņiem. „Atgriezieties pie tā nākamajā treniņā” galvenokārt balstās trenera pieredzē.

Grūtība. Izaicinājuma punkta ietvars apgalvo, ka pareizā grūtība ir atkarīga no apguvēja: iesācējam vajag vienkāršāku, vienveidīgāku darbu. Tas arī brīdina, ka treniņš, kas šķiet viegls, uzlabo sniegumu treniņā, bet ne obligāti mācīšanos. Tas ir spēcīgākais arguments pāriet uz Pielietošanu pat tad, ja Pilnveidošana vēl izskatās nekārtīga.

Bloka vadlīnijas

Šie ir mūsu darba noteikumi. Nevienam no tiem nav pētījuma skaitļa.

• Viens vai divi pastāvīgie vingrinājumi. Tas pats vingrinājums katrā bloka treniņā, katru reizi ar grūtāku noteikumu. Wooden „daudzveidība regularitātē” un Miniscalco un Kot rokasgrāmata abas dažus vingrinājumus saglabā gandrīz katrā treniņā un pārējos maina.
• Mainiet ierobežojumus, ne tikai vingrinājumus. Pievienojiet aizsargu, noņemiet palīgu, samaziniet vietu, pievienojiet uzbrukuma laika pulksteni, pievienojiet punktus.
• Vispirms atkārtojums. No otrā treniņa sāciet ar piecām minūtēm par iepriekšējā treniņa galveno punktu.
• Saglabājiet pamatus. Metieni un bumbas vadīšana paliek katrā treniņā arī aizsardzības blokā. Rokasgrāmatā teikts, ka pamatprasmes paliek, kamēr uzsvars mainās.
• Trīs atkārtojumi pirms testa. Koncepcija saņem vismaz trīs atkārtojumus vismaz divos treniņos, pirms to pārbauda.
• Pārbaudiet divreiz vienādi. Izmēriet tēmu pirmajā treniņā un vēlreiz pēdējā, piemēram, apturēšanas uz desmit uzbrukumiem spēlē 4 pret 4, lai redzētu, vai bloks izdevās.
• Ļaujiet spēlēm mainīt plānu. Rokasgrāmatas padoms: ja sestdien komanda ļāva vieglus divsoļus, otrdien būs vairāk aizsardzības.

Izstrādāts piemērs: divas aizsardzības nedēļas U14

Divi treniņi nedēļā, katrs 90 minūtes, uzsvars uz aizsardzību pusē laukuma. Pastāvīgais vingrinājums ir shell.

Treniņš	Posms	Pamati	Pastāvīgais: shell	Spēles mazākā sastāvā	Treniņspēle
1	Iepazīstināšana	Closeout, zigzaga slīdēšana	Soļos, bez vadīšanas	Closeout 1 pret 1; palīdzība un atgriešanās 2 pret 2 ar diviem vadīšanas sitieniem	Apturēšana ir punkts; sākuma tests
2	Pilnveidošana	Closeout atkārtojums, piespēles liegšana spārnā	Atļauts izrāviens gar gala līniju	Closeout 1 pret 1 no nejaušām pozīcijām; īsta palīdzība un atgriešanās	Apturēšanas skaitās dubulti
3	Pielietošana	Aizbloķēšana vājajā pusē, uzbrukuma piezīmes izprovocēšana	Īsts pēc trim piespēlēm	4 pret 4 closeout un aizbloķēšana; 4 pret 4 pieskāriens un atgriešanās	Dubultas apturēšanas, 20 sekunžu pulkstenis
4	Sacensība	Closeout un aizbloķēšanas atkārtojums	Ar punktiem: apturēšana ir punkts	Aizsardzības izslēgšanas spēle	Tas pats tests vēlreiz

Metieni un soda metieni paliek katrā treniņā ārpus uzsvara.

Pirmais treniņš sākas ar shell soļos, visi kustas, kamēr piespēle ir gaisā:

Līdz 3. treniņam tas pats vingrinājums jau ir īsts, un izrāviens pārbauda palīdzību:

Spēles mazākā sastāvā pārnes tos pašus ieradumus īstā spēlē. Closeout 1 pret 1 1. un 2. treniņā:

Un 4 pret 4 closeout un aizbloķēšana 3. treniņā, kur viens aizsargs izpilda closeout, bet pārējie trīs atrod savu spēlētāju:

Ceturtais treniņš beidzas ar aizsardzības izslēgšanas spēli, kur punktus dod tikai apturēšanas, un ar to pašu testu kā 1. treniņā. Mūsu ceļvedis par aizsardzības vingrinājumiem sīkāk aplūko shell un closeout.

Jaunākām komandām aizsardzība lai ir mazāka bloka daļa. Canada Basketball sportistu attīstības modelis iesaka 8 līdz 12 gadu vecumā vairāk laika veltīt uzbrukumam nekā aizsardzībai, un USA Basketball un NBA jauniešu noteikumi spēlētājus līdz 12 gadiem ierobežo ar individuālo aizsardzību bez zonas un divkāršas segšanas.

Slodze visā blokā

Divi treniņi pēc kārtas un spēle trešajā dienā jauniem spēlētājiem ir daudz. Canada Basketball padoms sezonas beigām ir pirms svarīgām spēlēm samazināt treniņu apjomu, nevis pagarināt treniņus. Izlaidiet sarežģītus slodzes aprēķinus: Impellizzeri un kolēģu 2020. gada pārskats neatrada pierādījumus, ka populārā akūtās un hroniskās slodzes attiecība palīdz vadīt treniņus vai novērst traumas.

Bloka plānošana SlongeHoops

Treniņu plānotājs maksas plānos ieliek bloku nedēļas kalendārā. Katram treniņam ir uzsvara lauks, un, kad uzsvars ir iestatīts, tā trenera piezīmes ziņo, kad uzsvars aizņem pārāk daudz vai pārāk maz plāna, kopā ar avotiem. „Kopēt iepriekšējo nedēļu” pārnes visu nedēļu uz priekšu, lai jūs varētu mainīt ierobežojumus, nevis sākt no jauna, un jebkuru treniņu var nokopēt uz citu dienu.

Uzsvara bloks plāno progresiju kopā ar jums: izvēlieties nedēļas un uzsvaru, un katrs treniņš tajās pāriet nākamajā posmā, no iepazīstināšanas un pilnveidošanas līdz pielietošanai un sacensībai, ar vienu pastāvīgo vingrinājumu, kas atgriežas katru reizi, un testu pēdējā treniņā. Aizpildīts tiek tikai atlikušais treniņa laiks, tāpēc jūsu pašu bloki paliek, un katru tā izvēlēto vingrinājumu var nomainīt. Visi piemēra vingrinājumi ir vingrinājumu bibliotēkā, un jebkuru no tiem varat pielāgot vai uzzīmēt jaunu ierobežojumu vingrinājumu redaktorā.