Un allenamento è facile da pianificare. Due settimane di allenamenti che si costruiscono l’uno sull’altro sono più difficili, ed è da lì che viene la maggior parte dei progressi di una squadra. Un blocco a tema sono da due a quattro settimane con un argomento, come la difesa a metà campo, la transizione o il rimbalzo, pianificate in modo che ogni allenamento riprenda da dove si era fermato il precedente.
Questa guida offre un modo per pianificarne uno in quattro fasi, un esempio completo e una linea chiara tra ciò che la ricerca sostiene e ciò che è esperienza degli allenatori. Buona parte appartiene al secondo tipo.
Pianifica a ritroso dalle date
Gli allenatori esperti partono dal calendario. In un articolo di USA Basketball sulla pianificazione, Mike Jones della DeMatha Catholic High School ha descritto come pianifica la stagione per mesi, con obiettivi di installazione (principi difensivi di base, una pressione, attacco contro uomo e zona, attacco alla pressione e giocate da rimessa) da avere pronti entro il primo dicembre, poi ogni settimana e poi ogni allenamento il giorno prima. Sue Phillips di Archbishop Mitty tiene un calendario dei tempi di insegnamento e passa oltre quando un esercizio non funziona, per tornarci il giorno dopo.
John Wooden lavorava allo stesso modo. Secondo lo studio di Nater e Gallimore sul suo modo di insegnare, pianificava la stagione, la settimana e il giorno, e dedicava fino a due ore a preparare un allenamento di durata simile.
Il primo passo è quindi un elenco di date e di ciò che deve essere pronto per ciascuna. Un blocco a tema è lo spazio tra due di quelle date.
Quattro fasi
Un modo utile di strutturare un blocco è far passare ogni concetto attraverso quattro fasi:
- Introduzione. Prova al passo e dimostrazione. Ripetizioni senza difensore, o con uno che si limita a mostrarsi.
- Perfezionamento. Un difensore che oppone resistenza, poi uno con opposizione reale. Posizioni e angoli diversi. Un gioco breve con un vincolo.
- Applicazione. Giochi ridotti con opposizione reale, meno aiuto, meno tempo e meno spazio, in situazioni che cambiano.
- Competizione e test. Giochi a punteggio, una partitella con punteggio legato al tema e un test misurabile.
È una struttura, non un risultato di ricerca. Corrisponde a come gli allenatori descrivono il proprio insegnamento: Matt King, in una sessione di domande e risposte per allenatori di USA Basketball, costruisce un’abilità da un difensore con poca resistenza a più giocatori fino a un 2 contro 2 con opposizione reale. Wooden insegnava il tutto, poi le parti, poi il tutto, dal semplice al complesso. E il modello di periodizzazione delle abilità di Farrow e Robertson, scritto per lo sport di alto livello, ordina il lavoro sulle abilità aumentando volume, richiesta tecnica, velocità di gioco e impegno mentale quando chi impara è pronto. Usano un blocco da quattro a cinque settimane come unità di pianificazione.
Cosa dicono le evidenze su ordine e distribuzione
Qui la ricerca è più debole di quanto suggerisca la maggior parte dei libri per allenatori.
Pratica a blocchi o casuale. La pratica a blocchi ripete la stessa abilità; quella casuale mescola le abilità. In laboratorio la pratica casuale tende ad aiutare la ritenzione. Ma una meta-analisi di Czyż e colleghi del 2024 su 54 studi ha trovato che il beneficio era quasi nullo nei contesti applicati e trascurabile nei partecipanti sotto i 18 anni. Una meta-analisi complementare sul transfer ha trovato lo stesso schema e ha giudicato la qualità degli studi generalmente debole. Piccoli studi di basket con principianti, come quello di Shamshiri e colleghi, hanno trovato la pratica a blocchi migliore durante la seduta e quella variabile migliore nel transfer.
La lettura pratica: più lavoro a blocchi quando introduci, più varietà dopo. È una regola morbida, non una sequenza provata.
Distribuzione su più giorni. Distribuire un tema su più allenamenti è plausibile, e un piccolo studio di Kwon e colleghi ha trovato che pause di 12 ore con il sonno in mezzo battevano pause di 10 minuti nell’apprendere una sequenza di movimenti. Ma le evidenze sull’apprendimento motorio sono contrastanti e vengono da compiti di laboratorio, e non abbiamo trovato nessuno studio di basket su come distribuire un tema tra gli allenamenti. «Riprendilo al prossimo allenamento» si basa soprattutto sull’esperienza degli allenatori.
Difficoltà. Il modello del challenge point sostiene che la difficoltà giusta dipende da chi impara: un principiante ha bisogno di una pratica più semplice e costante. Avverte anche che una pratica che sembra facile migliora la prestazione nella seduta, non necessariamente l’apprendimento. È l’argomento più forte per passare all’applicazione anche quando il perfezionamento sembra ancora disordinato.
Regole pratiche per il blocco
Queste sono le nostre regole di lavoro. Nessuna ha dietro un numero tratto da uno studio.
- Uno o due esercizi àncora. Lo stesso esercizio in ogni allenamento del blocco, ogni volta con una regola più difficile. La «varietà nella regolarità» di Wooden e il manuale di Miniscalco e Kot mantengono alcuni esercizi quasi in ogni seduta e fanno ruotare gli altri.
- Cambia i vincoli, non solo gli esercizi. Aggiungi un difensore, togli l’aiuto, riduci lo spazio, aggiungi un cronometro dell’azione, aggiungi un punteggio.
- Prima il ripasso. Dal secondo allenamento in poi, apri con cinque minuti sul punto chiave del precedente.
- Mantieni i fondamentali. Tiro e trattamento di palla restano in ogni allenamento, anche in un blocco di difesa. Il manuale dice che i fondamentali di base restano mentre l’enfasi si sposta.
- Tre esposizioni prima di un test. Un concetto riceve almeno tre esposizioni in almeno due allenamenti prima di essere testato.
- Testa due volte allo stesso modo. Misura il tema nel primo allenamento e di nuovo nell’ultimo, per esempio gli stop ogni dieci possessi nel 4 contro 4, per vedere se il blocco ha funzionato.
- Lascia che le partite cambino il piano. Il consiglio del manuale: se la squadra concede terzi tempi facili il sabato, il martedì avrà più difesa.
Esempio completo: due settimane di difesa per l’U14
Due allenamenti a settimana da 90 minuti ciascuno, obiettivo difesa a metà campo. L’esercizio àncora è lo shell.
| Allenamento | Fase | Fondamentali | Àncora: shell | Giochi ridotti | Partitella |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Introduzione | Closeout, scivolamenti a zigzag | Al passo, senza palleggi | Closeout e 1 contro 1; aiuto e recupero 2 contro 2 con due palleggi | Uno stop vale un punto; test iniziale |
| 2 | Perfezionamento | Ripasso del closeout, anticipo in ala | Penetrazioni sul fondo consentite | Closeout e 1 contro 1 da posizioni casuali; aiuto e recupero con opposizione reale | Gli stop valgono doppio |
| 3 | Applicazione | Tagliafuori sul lato debole, subire lo sfondamento | Opposizione reale dopo tre passaggi | 4 contro 4 closeout e tagliafuori; 4 contro 4 tocca e recupera | Stop doppi, cronometro di 20 secondi |
| 4 | Competizione | Ripasso di closeout e tagliafuori | A punteggio: uno stop vale un punto | Cutthroat difensivo | Di nuovo il test |
Tiro e tiri liberi restano in ogni allenamento, fuori dal tema.
L’allenamento 1 inizia con lo shell al passo, tutti si muovono mentre il passaggio viaggia:
All’allenamento 3 lo stesso esercizio è con opposizione reale, e la penetrazione mette alla prova l’aiuto:
I giochi ridotti portano le stesse abitudini nel gioco reale. Closeout e 1 contro 1 negli allenamenti 1 e 2:
E il 4 contro 4 closeout e tagliafuori nell’allenamento 3, dove un difensore fa il closeout e gli altri tre trovano un uomo:
L’allenamento 4 si chiude con il cutthroat difensivo, dove segnano solo gli stop, e con lo stesso test dell’allenamento 1. La nostra guida agli esercizi di difesa tratta lo shell e il closeout più in dettaglio.
Con le squadre più giovani, dai alla difesa una parte minore del blocco. Il modello di sviluppo dell’atleta di Canada Basketball raccomanda più tempo sull’attacco che sulla difesa dagli 8 ai 12 anni, e le regole giovanili di USA Basketball e NBA limitano i giocatori sotto i 12 anni alla difesa individuale, senza zone né raddoppi.
Il carico lungo il blocco
Due allenamenti in giorni consecutivi con una partita il terzo sono tanti per giocatori giovani. Il consiglio di Canada Basketball per la fase finale della stagione è ridurre il volume di allenamento prima delle partite importanti invece di allungare gli allenamenti. Lascia perdere i calcoli complicati sul carico: una revisione di Impellizzeri e colleghi del 2020 non ha trovato evidenze che il popolare rapporto tra carico acuto e cronico aiuti a gestire l’allenamento o a prevenire gli infortuni.
Pianificare il blocco in SlongeHoops
Il pianificatore di allenamenti, nei piani a pagamento, mette il blocco su un calendario settimanale. Ogni allenamento ha un campo per l’obiettivo e, una volta impostato, le sue note per l’allenatore segnalano, con le fonti, quando l’obiettivo occupa troppo o troppo poco del piano. «Copia la settimana scorsa» riporta avanti l’intera settimana così puoi cambiare i vincoli invece di ricominciare, e qualsiasi allenamento può essere copiato in un altro giorno.
Un blocco a tema pianifica la progressione con te: scegli le settimane e l’obiettivo, e ogni allenamento al loro interno prende la fase successiva, dall’introduzione e dal perfezionamento all’applicazione e alla competizione, con un esercizio àncora che torna ogni volta e un test nell’ultimo allenamento. Viene riempito solo il tempo che resta libero in un allenamento, quindi i tuoi blocchi restano, e ogni esercizio scelto si può sostituire. Gli esercizi dell’esempio sono tutti nella libreria di esercizi, e puoi modificarne uno qualsiasi, o disegnare un nuovo vincolo, nell’editor di esercizi.
Domande
Come si pianificano gli allenamenti di una stagione di basket?
A ritroso dalle date: cosa deve essere pronto per la prima partita, per metà stagione e per i playoff. Poi dividi la stagione in blocchi da due a quattro settimane con un obiettivo ciascuno e pianifica ogni allenamento il giorno prima, dopo aver visto l'ultimo.
Quanti allenamenti servono a una squadra per imparare un nuovo concetto difensivo?
Nessuno studio dà un numero. Una regola di lavoro comune è di almeno tre esposizioni in almeno due allenamenti prima di testare un concetto, il che, con due allenamenti a settimana, significa circa due settimane.
Lo stesso esercizio va ripetuto in ogni allenamento?
Uno o due esercizi àncora possono tornare in ogni allenamento di un blocco, ogni volta con una regola più difficile. La maggior parte delle fonti per allenatori mantiene alcuni esercizi quasi in ogni seduta e fa ruotare gli altri, così i giocatori hanno la routine senza la noia.
La pratica casuale è meglio della pratica a blocchi per i giovani giocatori?
Le evidenze sono deboli proprio in quel gruppo. Le meta-analisi trovano che la pratica casuale aiuta la ritenzione in laboratorio, ma l'effetto è quasi nullo nei contesti applicati e nei giocatori sotto i 18 anni. Inizia a blocchi quando introduci un'abilità e aggiungi varietà quando i giocatori la padroneggiano.