Kako isplanirati košarkaški blok treninga od više nedelja

Jedan trening se lako planira. Dve nedelje treninga koji se nadovezuju jedan na drugi teže je isplanirati, a odatle dolazi najveći deo napretka ekipe. Fokus blok je dve do četiri nedelje sa jednom temom, kao što su odbrana na pola terena, tranzicija ili skok, isplaniran tako da svaki trening nastavlja tamo gde je prethodni stao.

Ovaj vodič daje način da se blok isplanira u četiri faze, razrađen primer i jasnu granicu između onoga što podržavaju istraživanja i onoga što je trenersko iskustvo. Najveći deo spada u drugu vrstu.

Planirajte unazad od datuma

Iskusni treneri počinju od kalendara. U članku USA Basketball o planiranju treninga, Mike Jones iz DeMatha Catholic High School opisuje kako sezonu planira po mesecima, sa ciljevima za uvežbavanje (osnovni odbrambeni principi, presing, napad protiv čoveka i zone, razbijanje presinga i akcije za ubacivanje iz auta) koji moraju da budu spremni do 1. decembra, zatim svaku nedelju, a onda svaki trening dan ranije. Sue Phillips iz Archbishop Mitty vodi kalendar rokova za učenje i ide dalje kada vežba ne funkcioniše, pa joj se vraća sledećeg dana.

John Wooden je radio na isti način. Prema studiji Natera i Gallimorea o njegovom podučavanju, planirao je sezonu, nedelju i dan i trošio do dva sata na planiranje treninga otprilike iste dužine.

Prvi korak je, dakle, spisak datuma i onoga što do svakog mora da bude spremno. Fokus blok je razmak između dva od tih datuma.

Četiri faze

Koristan način da se blok izgradi jeste da svaki koncept prođe kroz četiri faze:

1. Uvođenje. Prolazak hodom i demonstracija. Ponavljanja bez odbrane ili sa odbranom koja samo pokazuje.
2. Usavršavanje. Odbrana koja pruža otpor, zatim prava. Različite pozicije i uglovi. Kratka igra sa ograničenjem.
3. Primena. Igre u manjem sastavu uživo, sa manje pomoći, manje vremena i manje prostora, u situacijama koje se menjaju.
4. Takmičenje i test. Igre sa poenima, utakmica na treningu sa bodovanjem teme i jedan merljiv test.

Ovo je okvir, ne nalaz. Odgovara načinu na koji treneri opisuju sopstveno podučavanje: Matt King, u USA Basketball trenerskom Q&A, slaže veštinu u slojevima, od branioca sa slabim otporom, preko više igrača, do igre 2 na 2 uživo. Wooden je učio celinu, pa deo, pa opet celinu, od jednostavnog ka složenom. A okvir periodizacije veština Farrowa i Robertsona, napisan za vrhunski sport, ređa rad na veštinama povećavanjem obima, tehničkih zahteva, brzine igre i mentalnog napora kada je onaj koji uči spreman. Kao jedinicu planiranja koriste blokove od četiri do pet nedelja.

Šta dokazi kažu o redosledu i razmaku

Ovde su istraživanja slabija nego što većina trenerskih knjiga nagoveštava.

Blokovski naspram nasumičnog treninga. Blokovski trening znači ponavljanje iste veštine; nasumični trening meša veštine. U laboratoriji nasumični trening obično pomaže zadržavanju. Ali metaanaliza Czyża i saradnika iz 2024. na 54 studije pokazala je da je korist skoro nula u stvarnim uslovima i zanemarljiva kod učesnika mlađih od 18 godina. Prateća metaanaliza o transferu pokazala je isti obrazac i ocenila kvalitet studija kao uglavnom slab. Male košarkaške studije na početnicima, kao ona Shamshirija i saradnika, pokazale su da je blokovski trening najbolji tokom samog treninga, a raznovrsni bolji za transfer.

Praktično tumačenje: više blokovskog rada pri uvođenju, više raznovrsnosti kasnije. To je meko pravilo, ne dokazan redosled.

Razmak između dana. Raspoređivanje teme na više treninga deluje razumno, a mala studija Kwona i saradnika pokazala je da su razmaci od 12 sati koji uključuju san bolji od razmaka od 10 minuta za učenje niza pokreta. Ali dokazi iz motoričkog učenja su mešoviti i potiču iz laboratorijskih zadataka, a nismo našli košarkašku studiju o tome kako rasporediti temu između treninga. „Vratite se tome na sledećem treningu“ uglavnom počiva na trenerskom iskustvu.

Težina. Okvir tačke izazova tvrdi da prava težina zavisi od onoga ko uči: početniku treba jednostavniji, ujednačeniji rad. Takođe upozorava da trening koji deluje lako poboljšava učinak na samom treningu, a ne nužno učenje. To je najjači argument da se pređe na Primenu čak i kada Usavršavanje još izgleda neuredno.

Pravila za blok

Ovo su naša radna pravila. Nijedno nema iza sebe broj iz neke studije.

• Jedna ili dve osnovne vežbe. Ista vežba na svakom treningu bloka, svaki put sa težim pravilom. Woodenova „raznovrsnost u pravilnosti“ i priručnik Miniscalca i Kota zadržavaju nekoliko vežbi skoro na svakom treningu i menjaju ostale.
• Menjajte ograničenja, ne samo vežbe. Dodajte branioca, uklonite pomagača, suzite prostor, dodajte šot-klok, dodajte poene.
• Prvo ponavljanje. Od drugog treninga, počnite sa pet minuta o glavnoj tački prethodnog treninga.
• Zadržite osnove. Šut i vođenje lopte ostaju na svakom treningu i u bloku odbrane. Priručnik kaže da osnovne veštine ostaju dok se naglasak menja.
• Tri ponavljanja pre testa. Koncept dobija najmanje tri ponavljanja na najmanje dva treninga pre nego što se testira.
• Testirajte dva puta na isti način. Izmerite temu na prvom treningu i ponovo na poslednjem, na primer zaustavljanja na deset napada u igri 4 na 4, da vidite da li je blok uspeo.
• Neka utakmice menjaju plan. Savet iz priručnika: ako je ekipa u subotu primala lake polaganja, utorak dobija više odbrane.

Razrađen primer: dve nedelje odbrane za U14

Dva treninga nedeljno, po 90 minuta, fokus na odbrani na pola terena. Osnovna vežba je shell.

Trening	Faza	Osnove	Osnovna vežba: shell	Igre u manjem sastavu	Utakmica na treningu
1	Uvođenje	Closeout, cik-cak klizanje	Hodom, bez vođenja	Closeout 1 na 1; pomoć i povratak 2 na 2 sa dva vođenja	Zaustavljanje vredi poen; početni test
2	Usavršavanje	Ponavljanje closeouta, sprečavanje prijema na krilu	Prodor duž osnovne linije dozvoljen	Closeout 1 na 1 sa nasumičnih pozicija; pomoć i povratak uživo	Zaustavljanja se računaju dvostruko
3	Primena	Blokiranje sa slabe strane, iznuđivanje napadačke greške	Uživo posle tri dodavanja	4 na 4 closeout i blokiranje; 4 na 4 dodir i povratak	Dvostruka zaustavljanja, sat od 20 sekundi
4	Takmičenje	Ponavljanje closeouta i blokiranja	Sa poenima: zaustavljanje vredi poen	Odbrambeno ispadanje	Isti test ponovo

Šut i slobodna bacanja ostaju na svakom treningu van fokusa.

Trening 1 počinje shellom koji se prolazi hodom, svi se pomeraju dok je dodavanje u vazduhu:

Do treninga 3 ista vežba je uživo, a prodor testira pomoć:

Igre u manjem sastavu prenose iste navike u igru uživo. Closeout 1 na 1 na treninzima 1 i 2:

I 4 na 4 closeout i blokiranje na treningu 3, gde jedan branilac radi closeout, a ostala trojica nalaze svog igrača:

Trening 4 se završava odbrambenim ispadanjem, gde poene donose samo zaustavljanja, i istim testom kao na treningu 1. Naš vodič za vežbe odbrane detaljnije obrađuje shell i closeout.

Za mlađe ekipe, odbrana neka bude manji deo bloka. Model razvoja sportista Canada Basketball preporučuje više vremena za napad nego za odbranu od 8 do 12 godina, a pravila za mlade USA Basketball i NBA ograničavaju igrače mlađe od 12 godina na odbranu čovek na čoveka bez zone i udvajanja.

Opterećenje tokom bloka

Dva treninga u uzastopnim danima i utakmica trećeg dana mnogo su za mlade igrače. Savet Canada Basketball za kraj sezone je da se pred velike utakmice smanji obim treninga umesto da se treninzi produže. Preskočite složenu računicu opterećenja: pregled Impellizzerija i saradnika iz 2020. nije našao dokaz da popularni odnos akutnog i hroničnog opterećenja pomaže u vođenju treninga ili sprečavanju povreda.

Planiranje bloka u SlongeHoopsu

Planer treninga, u plaćenim paketima, stavlja blok u nedeljni kalendar. Svaki trening ima polje za fokus, a kada je fokus podešen, njegove trenerske napomene javljaju kada fokus zauzima previše ili premalo plana, sa izvorima. „Kopiraj prošlu nedelju“ prenosi celu nedelju napred, pa možete da menjate ograničenja umesto da počinjete ispočetka, a svaki trening može da se kopira na drugi dan.

Fokus blok planira progresiju sa vama: izaberite nedelje i fokus, i svaki trening u njima prelazi u sledeću fazu, od uvođenja i usavršavanja do primene i takmičenja, sa jednom osnovnom vežbom koja se vraća svaki put i testom na poslednjem treningu. Popunjava se samo preostalo vreme treninga, pa vaši blokovi ostaju, a svaka vežba koju izabere može da se zameni. Sve vežbe iz primera su u biblioteci vežbi, a svaku od njih možete da prilagodite, ili da nacrtate novo ograničenje, u editoru vežbi.