Kaip suplanuoti kelių savaičių krepšinio treniruočių bloką

Vieną treniruotę suplanuoti lengva. Dvi savaites treniruočių, kurios remiasi viena kita, suplanuoti sunkiau, o būtent iš čia ateina didžioji dalis komandos pažangos. Akcento blokas yra dvi–keturios savaitės su viena tema, pavyzdžiui, gynyba pusėje aikštės, perėjimas ar kova dėl atšokusio kamuolio, suplanuotos taip, kad kiekviena treniruotė tęstų ten, kur sustojo ankstesnė.

Šis vadovas pateikia būdą suplanuoti bloką keturiais etapais, išsamų pavyzdį ir aiškią ribą tarp to, ką palaiko tyrimai, ir to, kas yra trenerio patirtis. Didžioji dalis priklauso antrajai rūšiai.

Planuokite atgal nuo datų

Patyrę treneriai pradeda nuo kalendoriaus. USA Basketball straipsnyje apie treniruočių planavimą Mike Jones iš DeMatha Catholic High School aprašo, kaip planuoja sezoną mėnesiais, su tikslais, ką įdiegti (pagrindiniai gynybos principai, spaudimas, puolimas prieš asmeninę ir zoninę gynybą, spaudimo įveikimas ir deriniai įmetant iš užribio), kurie turi būti parengti iki gruodžio 1 d., tada kiekvieną savaitę, o tada kiekvieną treniruotę dieną prieš. Sue Phillips iš Archbishop Mitty veda mokymo terminų kalendorių ir eina toliau, kai pratimas nepavyksta, o kitą dieną prie jo grįžta.

John Wooden dirbo taip pat. Pasak Naterio ir Gallimore’o tyrimo apie jo mokymą, jis planuodavo sezoną, savaitę ir dieną ir iki dviejų valandų skirdavo panašios trukmės treniruotei suplanuoti.

Taigi pirmas žingsnis yra datų sąrašas ir tai, kas turi būti parengta iki kiekvienos. Akcento blokas yra tarpas tarp dviejų iš tų datų.

Keturi etapai

Naudingas būdas sudaryti bloką yra kiekvieną koncepciją praleisti per keturis etapus:

1. Supažindinimas. Ėjimas pėsčiomis ir demonstracija. Kartojimai be gynėjo arba su gynėju, kuris tik parodo.
2. Tobulinimas. Besipriešinantis gynėjas, tada tikras. Skirtingos pozicijos ir kampai. Trumpas žaidimas su apribojimu.
3. Taikymas. Tikri žaidimai mažesnėmis sudėtimis su mažiau pagalbos, mažiau laiko ir mažiau erdvės, besikeičiančiose situacijose.
4. Varžymasis ir testas. Žaidimai su taškais, treniruočių žaidimas su temos taškais ir vienas išmatuojamas testas.

Tai sistema, o ne atradimas. Ji atitinka, kaip treneriai apibūdina savo mokymą: Matt King USA Basketball trenerių Q&A įgūdį kuria sluoksniais, nuo gynėjo su silpnu pasipriešinimu, per daugiau žaidėjų, iki tikro žaidimo 2 prieš 2. Wooden mokė visumą, tada dalį, tada vėl visumą, nuo paprasto prie sudėtingo. O Farrow ir Robertsono įgūdžių periodizacijos sistema, parašyta didelio meistriškumo sportui, įgūdžių darbą rikiuoja didindama apimtį, techninius reikalavimus, žaidimo greitį ir protines pastangas, kai besimokantysis pasirengęs. Planavimo vienetu jie naudoja keturių–penkių savaičių blokus.

Ką įrodymai sako apie tvarką ir tarpus

Čia tyrimai silpnesni, nei leidžia manyti dauguma trenerių knygų.

Blokinis ir atsitiktinis mokymasis. Blokinis mokymasis reiškia to paties įgūdžio kartojimą; atsitiktinis mokymasis įgūdžius maišo. Laboratorijoje atsitiktinis mokymasis paprastai padeda įsiminti. Tačiau Czyż ir bendraautorių 2024 m. metaanalizė, apėmusi 54 tyrimus, parodė, kad realiomis sąlygomis nauda beveik nulinė, o jaunesniems nei 18 metų dalyviams nereikšminga. Papildoma metaanalizė apie perkėlimą parodė tą patį dėsningumą, o tyrimų kokybę įvertino kaip dažniausiai silpną. Nedideli krepšinio tyrimai su pradedančiaisiais, pavyzdžiui, Shamshiri ir bendraautorių, parodė, kad per pačią treniruotę geriausias blokinis mokymasis, o perkėlimui geresnis įvairus.

Praktinė išvada: daugiau blokinio darbo supažindinant, daugiau įvairovės vėliau. Tai švelni taisyklė, o ne įrodyta tvarka.

Tarpai tarp dienų. Temos paskirstymas per kelias treniruotes atrodo pagrįstas, o nedidelis Kwon ir bendraautorių tyrimas parodė, kad 12 valandų tarpai su miegu geresni už 10 minučių tarpus mokantis judesių sekos. Tačiau motorinio mokymosi įrodymai prieštaringi ir kilę iš laboratorinių užduočių, o krepšinio tyrimo apie tai, kaip paskirstyti temą tarp treniruočių, neradome. „Grįžkite prie to kitoje treniruotėje“ daugiausia remiasi trenerio patirtimi.

Sunkumas. Iššūkio taško sistema teigia, kad tinkamas sunkumas priklauso nuo besimokančiojo: pradedančiajam reikia paprastesnio, vienodesnio darbo. Ji taip pat įspėja, kad lengva atrodanti treniruotė pagerina rezultatą per treniruotę, bet nebūtinai mokymąsi. Tai stipriausias argumentas pereiti prie Taikymo, net kai Tobulinimas dar atrodo netvarkingas.

Bloko taisyklės

Tai mūsų darbinės taisyklės. Nė viena neturi tyrimo skaičiaus.

• Vienas ar du nuolatiniai pratimai. Tas pats pratimas kiekvienoje bloko treniruotėje, kaskart su sunkesne taisykle. Woodeno „įvairovė reguliarume“ ir Miniscalco bei Kot vadovas abu kelis pratimus palieka beveik kiekvienoje treniruotėje, o kitus keičia.
• Keiskite apribojimus, ne tik pratimus. Pridėkite gynėją, atimkite pagalbininką, sumažinkite erdvę, pridėkite atakos laikrodį, pridėkite taškus.
• Pirmiausia pakartojimas. Nuo antrosios treniruotės pradėkite penkiomis minutėmis apie pagrindinį ankstesnės treniruotės dalyką.
• Išlaikykite pagrindus. Metimai ir kamuolio varymas lieka kiekvienoje treniruotėje net gynybos bloke. Vadove sakoma, kad pagrindiniai įgūdžiai lieka, kol akcentas keičiasi.
• Trys kartojimai prieš testą. Koncepcija gauna bent tris kartojimus per bent dvi treniruotes, prieš ją tikrinant.
• Tikrinkite du kartus vienodai. Išmatuokite temą pirmoje treniruotėje ir vėl paskutinėje, pavyzdžiui, sustabdymus per dešimt atakų žaidžiant 4 prieš 4, kad matytumėte, ar blokas pavyko.
• Leiskite rungtynėms keisti planą. Vadovo patarimas: jei šeštadienį komanda leido lengvus dėjimus, antradienį bus daugiau gynybos.

Išsamus pavyzdys: dvi gynybos savaitės U14

Dvi treniruotės per savaitę, po 90 minučių, akcentas gynyba pusėje aikštės. Nuolatinis pratimas yra shell.

Treniruotė	Etapas	Pagrindai	Nuolatinis: shell	Žaidimai mažesnėmis sudėtimis	Treniruočių žaidimas
1	Supažindinimas	Closeout, zigzaginis slydimas	Pėsčiomis, be varymo	Closeout 1 prieš 1; pagalba ir grįžimas 2 prieš 2 su dviem varymais	Sustabdymas vertas taško; pradinis testas
2	Tobulinimas	Closeout pakartojimas, neleidimas priimti krašte	Leidžiamas prasiveržimas palei galinę liniją	Closeout 1 prieš 1 iš atsitiktinių pozicijų; tikra pagalba ir grįžimas	Sustabdymai skaičiuojami dvigubai
3	Taikymas	Atkirtimas silpnojoje pusėje, puolimo pražangos išprovokavimas	Tikras po trijų perdavimų	4 prieš 4 closeout ir atkirtimas; 4 prieš 4 prisilietimas ir grįžimas	Dvigubi sustabdymai, 20 sekundžių laikrodis
4	Varžymasis	Closeout ir atkirtimo pakartojimas	Su taškais: sustabdymas vertas taško	Gynybinis iškritimas	Tas pats testas vėl

Metimai ir baudos metimai lieka kiekvienoje treniruotėje už akcento ribų.

1 treniruotė prasideda shell pratimu pėsčiomis, visi juda, kol perdavimas ore:

Iki 3 treniruotės tas pats pratimas jau tikras, o prasiveržimas tikrina pagalbą:

Žaidimai mažesnėmis sudėtimis perkelia tuos pačius įpročius į tikrą žaidimą. Closeout 1 prieš 1 per 1 ir 2 treniruotes:

Ir 4 prieš 4 closeout ir atkirtimas per 3 treniruotę, kai vienas gynėjas atlieka closeout, o kiti trys suranda savo žaidėją:

4 treniruotė baigiasi gynybiniu iškritimu, kur taškus duoda tik sustabdymai, ir tuo pačiu testu kaip 1 treniruotėje. Mūsų gynybos pratimų vadovas išsamiau aptaria shell ir closeout.

Jaunesnėms komandoms gynyba tebūna mažesnė bloko dalis. Canada Basketball sportininkų ugdymo modelis rekomenduoja 8–12 metų amžiuje skirti daugiau laiko puolimui nei gynybai, o USA Basketball ir NBA jaunimo taisyklės jaunesnius nei 12 metų žaidėjus riboja asmenine gynyba be zonos ir dvigubo dengimo.

Krūvis per visą bloką

Dvi treniruotės iš eilės ir rungtynės trečią dieną jauniems žaidėjams yra daug. Canada Basketball patarimas sezono pabaigai yra prieš svarbias rungtynes mažinti treniruočių apimtį, o ne ilginti treniruotes. Praleiskite sudėtingus krūvio skaičiavimus: Impellizzeri ir bendraautorių 2020 m. apžvalga nerado įrodymų, kad populiarus ūminio ir lėtinio krūvio santykis padeda valdyti treniruotes ar išvengti traumų.

Bloko planavimas SlongeHoops

Treniruočių planuoklis mokamuose planuose bloką sudeda į savaitės kalendorių. Kiekviena treniruotė turi akcento lauką, o kai akcentas nustatytas, jos trenerio pastabos praneša, kai akcentas užima per daug ar per mažai plano, kartu su šaltiniais. „Kopijuoti praėjusią savaitę“ perkelia visą savaitę į priekį, kad galėtumėte keisti apribojimus, o ne pradėti iš naujo, o bet kurią treniruotę galima nukopijuoti į kitą dieną.

Akcento blokas planuoja progresiją kartu su jumis: pasirinkite savaites ir akcentą, ir kiekviena treniruotė jose pereina į kitą etapą, nuo supažindinimo ir tobulinimo iki taikymo ir varžymosi, su vienu nuolatiniu pratimu, kuris grįžta kaskart, ir testu paskutinėje treniruotėje. Užpildomas tik likęs treniruotės laikas, todėl jūsų pačių blokai lieka, o kiekvieną jo parinktą pratimą galima pakeisti. Visi pavyzdžio pratimai yra pratimų bibliotekoje, o bet kurį iš jų galite pritaikyti ar nubraižyti naują apribojimą pratimų redaktoriuje.