Paano magplano ng ilang linggong basketball practice block

Madaling planuhin ang isang ensayo. Mas mahirap ang dalawang linggo ng ensayo na nagpapatong-patong, at doon nanggagaling ang karamihan ng pag-unlad ng isang team. Ang focus block ay dalawa hanggang apat na linggo na may iisang tema, gaya ng half-court na depensa, transition o rebounding, na pinaplano para ituloy ng bawat ensayo kung saan huminto ang nauna.

Nagbibigay ang gabay na ito ng paraan ng pagpaplano sa apat na yugto, isang halimbawa, at malinaw na hangganan sa pagitan ng sinusuportahan ng pananaliksik at ng karanasan sa coaching. Karamihan dito ay ang pangalawang uri.

Magplano paatras mula sa mga petsa

Sa kalendaryo nagsisimula ang mga bihasang coach. Sa isang artikulo ng USA Basketball tungkol sa pagpaplano ng ensayo, inilarawan ni Mike Jones ng DeMatha Catholic High School ang pagpaplano niya ng season kada buwan, na may mga target na ituturo (mga pangunahing prinsipyo sa depensa, isang press, man at zone offense, press break at mga out-of-bounds play) na dapat nakalagay na sa unang araw ng Disyembre, saka pagpaplano ng bawat linggo, saka ng bawat ensayo isang araw bago. Si Sue Phillips ng Archbishop Mitty ay may kalendaryo ng mga timeline sa pagtuturo at umuusad kapag hindi gumagana ang isang drill, saka binabalikan ito kinabukasan.

Ganoon din si John Wooden. Ayon sa pag-aaral nina Nater at Gallimore sa kanyang pagtuturo, pinaplano niya ang season, ang linggo at ang araw, at gumugugol ng hanggang dalawang oras sa pagpaplano ng ensayong halos kasinghaba.

Kaya ang unang hakbang ay listahan ng mga petsa at kung ano ang dapat handa sa bawat isa. Ang focus block ay ang pagitan ng dalawa sa mga petsang iyon.

Apat na yugto

Isang kapaki-pakinabang na paraan para buuin ang isang block ay padaanin ang bawat konsepto sa apat na yugto:

1. Ipakilala. Lakaran at demonstrasyon. Mga ulit na walang depensa, o may depensang nagpapakita lang.
2. Pinuhin. Isang depensang lumalaban, saka isang live. Iba’t ibang puwesto at anggulo. Isang maikling laro na may constraint.
3. Gamitin. Live na small-sided games na may mas kaunting tulong, mas kaunting oras at mas kaunting espasyo, sa mga sitwasyong nagbabago.
4. Makipagkompetensya at i-test. Mga larong may score, scrimmage na may theme scoring, at isang nasusukat na test.

Isa itong balangkas, hindi natuklasan. Tugma ito sa paglalarawan ng mga coach sa sarili nilang pagtuturo: si Matt King, sa isang Q&A ng USA Basketball para sa mga coach, ay nagpapatong ng skill mula sa depensang magaan ang resistensya, sa mas maraming player, hanggang sa live na 2-on-2 na laro. Nagturo si Wooden nang buo, saka bahagi, saka buo ulit, mula simple hanggang kumplikado. At ang skill periodisation framework nina Farrow at Robertson, na isinulat para sa high-performance sport, ay nag-aayos ng skill work sa pamamagitan ng pagtaas ng volume, teknikal na hinihingi, bilis ng laro at mental na pagsisikap kapag handa na ang nag-aaral. Gumagamit sila ng block na apat hanggang limang linggo bilang yunit ng pagpaplano.

Ang sinasabi ng ebidensya tungkol sa pagkakasunod at pagitan

Dito mas mahina ang pananaliksik kaysa sa iminumungkahi ng karamihan ng mga libro sa coaching.

Blocked laban sa random practice. Ang blocked practice ay pag-uulit ng parehong skill; pinaghahalo naman ng random practice ang mga skill. Sa lab, may hilig ang random practice na makatulong sa retention. Pero natuklasan ng meta-analysis nina Czyż at mga kasama noong 2024 ng 54 pag-aaral na halos wala ang benepisyo sa mga aktwal na setting at bale-wala sa mga kalahok na wala pang 18. Natuklasan ng kasamang meta-analysis tungkol sa transfer ang parehong pattern, at itinuring na karaniwang mahina ang kalidad ng mga pag-aaral. Natuklasan ng maliliit na pag-aaral sa basketball sa mga baguhan, gaya nina Shamshiri at mga kasama, na pinakamahusay ang blocked practice habang nasa session at mas mabuti ang variable practice sa transfer.

Ang praktikal na pagbasa: mas maraming blocked work kapag nagpapakilala, mas maraming iba’t ibang anyo sa paglaon. Malambot na patakaran ito, hindi napatunayang pagkakasunod.

Pagitan sa mga araw. Kapani-paniwala ang pagkakalat ng tema sa ilang ensayo, at natuklasan ng isang maliit na pag-aaral nina Kwon at mga kasama na mas mahusay ang 12-oras na pagitan na may tulog kaysa 10-minutong pagitan sa pag-aaral ng isang sequence ng galaw. Pero halo-halo ang ebidensya sa motor learning at galing sa mga lab task, at wala kaming nakitang pag-aaral sa basketball tungkol sa kung paano ipagitan ang isang tema sa mga ensayo. Ang “balikan ito sa susunod na ensayo” ay pangunahing nakabatay sa karanasan sa coaching.

Hirap. Iginigiit ng challenge point framework na nakadepende sa nag-aaral ang tamang hirap: kailangan ng baguhan ng mas simple at mas pare-parehong ensayo. Nagbababala rin ito na ang ensayong parang madali ay nagpapabuti ng performance sa session, hindi kinakailangang ng pagkatuto. Iyon ang pinakamatibay na argumento para umusad sa Gamitin kahit mukhang magulo pa ang Pinuhin.

Mga panuntunan para sa block

Mga working rule namin ang mga ito. Wala sa mga ito ang may numero mula sa isang pag-aaral.

• Isa o dalawang anchor drill. Parehong drill sa bawat ensayo ng block, tuwing may mas mahirap na patakaran. Ang “variety within regularity” ni Wooden at ang handbook nina Miniscalco at Kot ay parehong nagpapanatili ng ilang drill halos bawat ensayo at nagpapalit ng iba.
• Baguhin ang mga constraint, hindi lang ang mga drill. Magdagdag ng depensa, alisin ang tumutulong, paliitin ang espasyo, magdagdag ng shot clock, magdagdag ng score.
• Review muna. Mula sa ikalawang ensayo, magsimula sa limang minuto sa pangunahing punto ng nakaraang ensayo.
• Panatilihin ang fundamentals. Nananatili ang pagtira at ball-handling sa bawat ensayo kahit sa block ng depensa. Sinasabi ng handbook na nananatili ang mga pangunahing fundamental habang lumilipat ang diin.
• Tatlong exposure bago ang test. Nakakakuha ang isang konsepto ng kahit tatlong exposure sa loob ng kahit dalawang ensayo bago ito i-test.
• I-test sa parehong paraan nang dalawang beses. Sukatin ang tema sa unang ensayo at muli sa huli, halimbawa stop kada sampung possession sa 4-on-4, para makita mo kung gumana ang block.
• Hayaang baguhin ng mga laro ang plano. Payo ng handbook: kung nagpabigay ang team ng madadaling layup noong Sabado, mas maraming depensa sa Martes.

Halimbawa: dalawang linggo ng depensa para sa U14

Dalawang ensayo kada linggo, tig-90 minuto, pokus sa half-court na depensa. Ang anchor drill ay ang shell.

Ensayo	Yugto	Fundamentals	Anchor: shell	Small-sided games	Scrimmage
1	Ipakilala	Closeout, zig-zag na slide	Nilalakad, walang dribble	Closeout 1-on-1; help and recover 2-on-2 na may dalawang dribble	Isang puntos ang stop; baseline test
2	Pinuhin	Review ng closeout, wing denial	Pinapayagan ang baseline drive	Closeout 1-on-1 mula sa random na puwesto; live na help and recover	Doble ang stop
3	Gamitin	Weak-side box out, take a charge	Live matapos ang tatlong pasa	4-on-4 closeout at box out; 4-on-4 touch and recover	Doble ang stop, 20-segundong clock
4	Makipagkompetensya	Review ng closeout at box out	May score: isang puntos ang stop	Defensive cutthroat	Ang test ulit

Nananatili ang pagtira at free throw sa bawat ensayo labas sa pokus.

Nagsisimula ang ensayo 1 sa shell na nilalakad, gumagalaw ang lahat habang nasa ere ang pasa:

Pagdating ng ensayo 3, live na ang parehong drill, at sinusubok ng drive ang tulong:

Dinadala ng small-sided games ang parehong ugali sa live play. Closeout 1-on-1 sa mga ensayo 1 at 2:

At ang 4-on-4 closeout at box out sa ensayo 3, kung saan nagko-closeout ang isang depensa at naghahanap ng tao ang tatlo pa:

Nagtatapos ang ensayo 4 sa defensive cutthroat, kung saan stop lang ang may puntos, at sa parehong test ng ensayo 1. Mas detalyadong sinasaklaw ng gabay namin sa mga drill sa depensa ang shell at ang closeout.

Para sa mas batang team, gawing mas maliit na bahagi ng block ang depensa. Inirerekomenda ng athlete development model ng Canada Basketball ang mas maraming oras sa opensa kaysa depensa sa edad 8 hanggang 12, at nililimitahan ng youth rules ng USA Basketball at NBA ang mga player na wala pang 12 sa player-to-player na depensa na walang zone o double-team.

Load sa buong block

Mabigat para sa mga batang player ang dalawang ensayo sa magkasunod na araw na may laro sa ikatlo. Ang payo ng Canada Basketball para sa huling bahagi ng season ay bawasan ang dami ng ensayo bago ang malalaking laro sa halip na pahabain ang ensayo. Laktawan ang kumplikadong kalkulasyon ng load: walang nakitang ebidensya ang review nina Impellizzeri at mga kasama noong 2020 na nakakatulong ang sikat na acute-to-chronic workload ratio sa pamamahala ng training o pag-iwas sa injury.

Pagpaplano ng block sa SlongeHoops

Inilalagay ng practice planner, sa mga bayad na plan, ang block sa kalendaryo ng linggo. May field ng pokus ang bawat ensayo, at kapag nakatakda na ang pokus, sinasabi ng mga coach note nito kapag sobra o kulang ang sinasakop ng pokus sa plano, kasama ang mga pinagmulan. Dinadala ng “Kopyahin ang nakaraang linggo” ang buong linggo pasulong para mabago mo ang mga constraint sa halip na magsimula ulit, at makokopya ang anumang ensayo sa ibang araw.

Pinaplano ng focus block ang progression kasama mo: piliin ang mga linggo at ang pokus, at bawat ensayo sa mga ito ay umuusad sa susunod na yugto, mula ipakilala at pinuhin hanggang gamitin at makipagkompetensya, na may isang anchor drill na bumabalik tuwing ensayo at isang test sa huling ensayo. Ang natitirang oras lang ng ensayo ang pinupuno, kaya nananatili ang sarili mong mga block, at mapapalitan ang bawat drill na pinipili nito. Nasa drill library lahat ng drill sa halimbawa, at maaayos mo ang alinman sa mga ito, o makakaguhit ng bagong constraint, sa drill designer.