Un entrenamiento es fácil de planificar. Dos semanas de entrenamientos que se apoyan unos en otros es más difícil, y de ahí sale la mayor parte de la mejora de un equipo. Un bloque de enfoque son de dos a cuatro semanas con un tema, como la defensa en media pista, la transición o el rebote, planificadas para que cada entrenamiento siga donde terminó el anterior.
Esta guía da una forma de planificar un bloque en cuatro fases, un ejemplo completo y una línea clara entre lo que respalda la investigación y lo que es experiencia de entrenadores. Buena parte es del segundo tipo.
Planifica hacia atrás desde las fechas
Los entrenadores con experiencia empiezan por el calendario. En un artículo de USA Basketball sobre planificación, Mike Jones, del DeMatha Catholic High School, describió cómo planifica su temporada por meses, con objetivos de instalación (principios defensivos básicos, una presión, ataque contra individual y zona, salida de presión y jugadas de saque) que deben estar listos para el uno de diciembre, luego cada semana y luego cada entrenamiento el día anterior. Sue Phillips, de Archbishop Mitty, lleva un calendario con los plazos de enseñanza y pasa a otra cosa cuando un ejercicio no funciona, para volver a él al día siguiente.
John Wooden trabajaba igual. Según el estudio de Nater y Gallimore sobre su forma de enseñar, planificaba la temporada, la semana y el día, y dedicaba hasta dos horas a planificar un entrenamiento de duración parecida.
Así que el primer paso es una lista de fechas y de lo que tiene que estar listo para cada una. Un bloque de enfoque es el espacio entre dos de esas fechas.
Cuatro fases
Una forma útil de estructurar un bloque es llevar cada concepto por cuatro fases:
- Introducción. Recorrido al paso y demostración. Repeticiones sin defensor o con uno que solo se muestra.
- Perfeccionamiento. Un defensor que opone resistencia y luego uno en real. Distintas posiciones y ángulos. Un juego corto con una restricción.
- Aplicación. Juegos reducidos en real con menos ayuda, menos tiempo y menos espacio, en situaciones que cambian.
- Competición y test. Juegos con marcador, un partidillo con puntuación ligada al tema y un test medible.
Es un marco, no un hallazgo. Encaja con cómo describen los entrenadores su propia enseñanza: Matt King, en una sesión de preguntas para entrenadores de USA Basketball, construye una habilidad desde un defensor con poca resistencia hasta más jugadores y un 2 contra 2 en real. Wooden enseñaba el todo, luego las partes y luego el todo, de lo simple a lo complejo. Y el marco de periodización de habilidades de Farrow y Robertson, escrito para el alto rendimiento, ordena el trabajo de habilidades subiendo el volumen, la exigencia técnica, la velocidad de juego y el esfuerzo mental cuando el aprendiz está preparado. Usan un bloque de cuatro a cinco semanas como unidad de planificación.
Qué dice la evidencia sobre el orden y el reparto
Aquí la investigación es más débil de lo que sugieren la mayoría de los libros para entrenadores.
Práctica en bloque frente a práctica aleatoria. La práctica en bloque repite la misma habilidad; la aleatoria mezcla habilidades. En el laboratorio, la práctica aleatoria suele ayudar a la retención. Pero un metaanálisis de Czyż y sus colegas de 2024 con 54 estudios encontró que el beneficio era casi nulo en contextos aplicados e insignificante en participantes menores de 18 años. Un metaanálisis complementario sobre la transferencia encontró el mismo patrón y calificó la calidad de los estudios como débil en general. Pequeños estudios de baloncesto con principiantes, como el de Shamshiri y sus colegas, encontraron que la práctica en bloque era la mejor durante la sesión y la práctica variable, mejor en la transferencia.
La lectura práctica: más trabajo en bloque al introducir, más variedad después. Es una regla blanda, no una secuencia probada.
Reparto entre días. Repartir un tema en varios entrenamientos es plausible, y un pequeño estudio de Kwon y sus colegas encontró que pausas de 12 horas con sueño entre medias superaban a pausas de 10 minutos para aprender una secuencia de movimientos. Pero la evidencia de aprendizaje motor es mixta y procede de tareas de laboratorio, y no encontramos ningún estudio de baloncesto sobre cómo repartir un tema entre entrenamientos. «Vuelve a ello en el próximo entrenamiento» se apoya sobre todo en la experiencia de los entrenadores.
Dificultad. El marco del punto de desafío sostiene que la dificultad adecuada depende del aprendiz: un principiante necesita una práctica más simple y constante. También advierte de que una práctica que parece fácil mejora el rendimiento en la sesión, no necesariamente el aprendizaje. Es el argumento más fuerte para pasar a la aplicación aunque el perfeccionamiento todavía parezca desordenado.
Reglas prácticas para el bloque
Son nuestras reglas de trabajo. Ninguna tiene detrás una cifra de un estudio.
- Uno o dos ejercicios ancla. El mismo ejercicio en cada entrenamiento del bloque, cada vez con una regla más difícil. La «variedad dentro de la regularidad» de Wooden y el manual de Miniscalco y Kot mantienen algunos ejercicios casi en cada entrenamiento y rotan el resto.
- Cambia restricciones, no solo ejercicios. Añade un defensor, quita al que ayuda, reduce el espacio, añade una posesión limitada, añade un marcador.
- Repasa primero. Desde el segundo entrenamiento, empieza con cinco minutos sobre el punto clave del anterior.
- Mantén los fundamentos. El tiro y el manejo de balón siguen en cada entrenamiento incluso en un bloque de defensa. El manual dice que los fundamentos básicos se mantienen mientras cambia el énfasis.
- Tres exposiciones antes de un test. Un concepto recibe al menos tres exposiciones en al menos dos entrenamientos antes de evaluarse.
- Evalúa dos veces de la misma forma. Mide el tema en el primer entrenamiento y otra vez en el último, por ejemplo defensas con éxito por cada diez posesiones en 4 contra 4, para ver si el bloque funcionó.
- Deja que los partidos cambien el plan. El consejo del manual: si el equipo concede bandejas fáciles el sábado, el martes toca más defensa.
Ejemplo completo: dos semanas de defensa para U14
Dos entrenamientos por semana de 90 minutos cada uno, con enfoque en la defensa en media pista. El ejercicio ancla es la concha.
| Entrenamiento | Fase | Fundamentos | Ancla: concha | Juegos reducidos | Partidillo |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Introducción | Closeout, desplazamientos en zigzag | Al paso, sin botes | Closeout y 1 contra 1; ayuda y recuperación 2 contra 2 con dos botes | Una defensa con éxito es un punto; test inicial |
| 2 | Perfeccionamiento | Repaso del closeout, negación en el alero | Se permiten penetraciones por línea de fondo | Closeout y 1 contra 1 desde posiciones al azar; ayuda y recuperación en real | Las defensas con éxito valen doble |
| 3 | Aplicación | Bloqueo de rebote en el lado débil, recibir una carga | En real tras tres pases | 4 contra 4 con closeout y bloqueo de rebote; 4 contra 4 tocar y recuperar | Defensas dobles, posesión de 20 segundos |
| 4 | Competición | Repaso de closeout y bloqueo de rebote | Con marcador: una defensa con éxito es un punto | Cutthroat defensivo | El test otra vez |
El tiro y los tiros libres siguen en cada entrenamiento, fuera del enfoque.
El entrenamiento 1 empieza con la concha al paso, todos moviéndose mientras viaja el pase:
Para el entrenamiento 3, el mismo ejercicio va en real y la penetración pone a prueba la ayuda:
Los juegos reducidos llevan los mismos hábitos al juego real. Closeout y 1 contra 1 en los entrenamientos 1 y 2:
Y el 4 contra 4 con closeout y bloqueo de rebote en el entrenamiento 3, donde un defensor hace el closeout y los otros tres buscan a su hombre:
El entrenamiento 4 termina con el cutthroat defensivo, donde solo puntúan las defensas con éxito, y el mismo test que en el entrenamiento 1. Nuestra guía de ejercicios de defensa trata la concha y el closeout con más detalle.
Con equipos más jóvenes, da a la defensa una parte menor del bloque. El modelo de desarrollo del deportista de Canada Basketball recomienda más tiempo en ataque que en defensa de los 8 a los 12 años, y las normas juveniles de USA Basketball y la NBA limitan a los menores de 12 años a la defensa individual, sin zonas ni dos contra uno.
La carga a lo largo del bloque
Dos entrenamientos en días seguidos con un partido al tercero es mucho para jugadores jóvenes. El consejo de Canada Basketball para el final de temporada es reducir el volumen de entrenamiento antes de los partidos importantes en lugar de alargar los entrenamientos. Olvídate de cálculos de carga complicados: una revisión de Impellizzeri y sus colegas de 2020 no encontró evidencia de que la popular relación entre carga aguda y crónica ayude a gestionar el entrenamiento o a prevenir lesiones.
Planificar el bloque en SlongeHoops
El planificador de entrenamientos, en los planes de pago, pone el bloque en un calendario semanal. Cada entrenamiento tiene un campo de enfoque, y cuando lo fijas, sus notas para el entrenador indican, con fuentes, si el enfoque ocupa demasiado o demasiado poco del plan. «Copiar la semana pasada» trae la semana entera para que cambies las restricciones en lugar de empezar de cero, y cualquier entrenamiento puede copiarse a otro día.
Un bloque de enfoque planifica la progresión contigo: elige las semanas y el enfoque, y cada entrenamiento dentro de ellas toma la siguiente etapa, de la introducción y el perfeccionamiento a la aplicación y la competición, con un ejercicio ancla que vuelve cada vez y un test en el último entrenamiento. Solo se llena el tiempo que le queda libre a un entrenamiento, así que tus propios bloques se mantienen, y cada ejercicio elegido se puede cambiar. Los ejercicios del ejemplo están todos en la biblioteca de ejercicios, y puedes ajustar cualquiera, o dibujar una restricción nueva, en el editor de ejercicios.
Preguntas
¿Cómo se planifican los entrenamientos de una temporada de baloncesto?
Hacia atrás desde las fechas: qué debe estar listo para el primer partido, para mitad de temporada y para los playoffs. Después divide la temporada en bloques de dos a cuatro semanas con un enfoque cada uno y planifica cada entrenamiento el día anterior, cuando ya has visto el último.
¿Cuántos entrenamientos necesita un equipo para aprender un concepto defensivo nuevo?
Ningún estudio da una cifra. Una regla de trabajo habitual es al menos tres exposiciones repartidas en al menos dos entrenamientos antes de evaluar un concepto, lo que con dos entrenamientos por semana son unas dos semanas.
¿Hay que repetir el mismo ejercicio en cada entrenamiento?
Uno o dos ejercicios ancla pueden repetirse en todos los entrenamientos de un bloque, cada vez con una regla más difícil. La mayoría de las fuentes para entrenadores mantienen algunos ejercicios casi en cada entrenamiento y rotan el resto, para que los jugadores tengan rutina sin aburrirse.
¿Es mejor la práctica aleatoria que la práctica en bloque para jugadores jóvenes?
La evidencia es débil justo en ese grupo. Los metaanálisis encuentran que la práctica aleatoria ayuda a la retención en el laboratorio, pero el efecto es casi nulo en contextos aplicados y en jugadores menores de 18 años. Empieza en bloque al introducir una habilidad y añade variedad a medida que los jugadores la dominan.