Birkaç haftalık basketbol antrenman bloğu nasıl planlanır

Tek bir antrenmanı planlamak kolaydır. Birbirinin üzerine kurulan iki haftalık antrenmanlar daha zordur ve bir takımın gelişiminin çoğu buradan gelir. Odak bloğu; yarım saha savunması, geçiş ya da ribaund gibi tek bir temayla geçen, her antrenmanın bir öncekinin kaldığı yerden devam edeceği şekilde planlanmış iki ila dört haftadır.

Bu rehber bir bloğu dört aşamada planlamanın bir yolunu, ayrıntılı bir örneği ve araştırmanın desteklediği şeylerle antrenör deneyimi olan şeyler arasında net bir çizgi verir. Çoğu ikinci türdendir.

Tarihlerden geriye doğru planlayın

Deneyimli antrenörler takvimle başlar. USA Basketball’un antrenman planlaması üzerine bir yazısında DeMatha Catholic High School’dan Mike Jones, sezonunu aylara göre planladığını anlattı: temel savunma prensipleri, bir pres, adam adama ve alan savunmasına karşı hücum, pres kırma ve oyun dışından oyunlar gibi kurulum hedefleri bir Aralık’a kadar hazır olmalı; sonra her hafta, sonra her antrenman bir gün önceden planlanıyor. Archbishop Mitty’den Sue Phillips öğretim takvimi tutuyor ve bir alıştırma işe yaramadığında devam edip ertesi gün ona geri dönüyor.

John Wooden da aynı şekilde çalışırdı. Nater ve Gallimore’un öğretimi üzerine çalışmasına göre sezonu, haftayı ve günü planlar, benzer uzunlukta bir antrenmanı planlamaya iki saate kadar zaman ayırırdı.

Yani ilk adım, tarihlerin ve her birine kadar neyin hazır olması gerektiğinin bir listesidir. Odak bloğu bu tarihlerden ikisinin arasındaki süredir.

Dört aşama

Bir bloğu yapılandırmanın yararlı bir yolu, her prensibi dört aşamadan geçirmektir:

1. Tanıtma. Yürüyerek geçiş ve gösterim. Savunmacısız ya da yalnızca kendini gösteren bir savunmacıyla tekrarlar.
2. Geliştirme. Direnç gösteren bir savunmacı, sonra gerçek mücadele eden biri. Farklı noktalar ve açılar. Tek kısıtlamalı kısa bir oyun.
3. Uygulama. Daha az yardım, daha az zaman ve daha az alanla, değişen durumlarda gerçek mücadeleli küçük alan oyunları.
4. Rekabet ve test. Skorlu oyunlar, temaya bağlı puanlamalı bir antrenman maçı ve ölçülebilir tek bir test.

Bu bir çerçevedir, bir bulgu değil. Antrenörlerin kendi öğretimlerini anlatma biçimine uyar: Matt King, bir USA Basketball antrenör soru-cevabında, bir beceriyi hafif direnç gösteren bir savunmacıdan daha fazla oyuncuya ve gerçek mücadeleli bir 2’ye 2 oyununa doğru kurar. Wooden bütünü, sonra parçaları, sonra yine bütünü, basitten karmaşığa öğretirdi. Yüksek performans sporu için yazılmış Farrow ve Robertson’un beceri periyodizasyonu çerçevesi ise öğrenen hazır olduğunda hacmi, teknik talebi, oyun hızını ve zihinsel çabayı artırarak beceri çalışmasını sıralar. Planlama birimi olarak dört ila beş haftalık bir blok kullanırlar.

Kanıt sıra ve dağıtım hakkında ne diyor

Burada araştırma, çoğu antrenör kitabının ima ettiğinden daha zayıftır.

Bloklu ve rastgele çalışma. Bloklu çalışma aynı becerinin tekrarıdır; rastgele çalışma becerileri karıştırır. Laboratuvarda rastgele çalışma akılda tutmaya yardımcı olma eğilimindedir. Ama 54 çalışmayı kapsayan Czyż ve arkadaşlarının 2024 tarihli meta-analizi, faydanın uygulamalı ortamlarda neredeyse sıfır ve 18 yaş altı katılımcılarda önemsiz olduğunu buldu. Transfer üzerine eşlik eden bir meta-analiz aynı örüntüyü buldu ve çalışma kalitesini genel olarak zayıf değerlendirdi. Shamshiri ve arkadaşlarınınki gibi yeni başlayanlarla yapılan küçük basketbol çalışmaları, bloklu çalışmayı antrenman sırasında en iyi, değişken çalışmayı ise transferde daha iyi buldu.

Pratik okuma: tanıtırken daha çok bloklu çalışma, sonra daha çok çeşitlilik. Bu yumuşak bir kuraldır, kanıtlanmış bir sıra değil.

Günlere dağıtma. Bir temayı birkaç antrenmana yaymak makuldür ve Kwon ve arkadaşlarının küçük bir çalışması, bir hareket dizisini öğrenmede arada uyku olan 12 saatlik aralıkların 10 dakikalık aralıklardan daha iyi olduğunu buldu. Ama motor öğrenme kanıtları karışıktır ve laboratuvar görevlerinden gelir; bir temanın antrenmanlar arasına nasıl yayılacağına dair hiçbir basketbol çalışması bulamadık. “Bir sonraki antrenmanda ona dön” esas olarak antrenör deneyimine dayanır.

Zorluk. Meydan okuma noktası çerçevesi, doğru zorluğun öğrenene bağlı olduğunu savunur: yeni başlayan biri daha basit ve daha tutarlı bir çalışmaya ihtiyaç duyar. Ayrıca kolay hissettiren çalışmanın antrenmandaki performansı iyileştirdiği, ama öğrenmeyi illa iyileştirmediği konusunda uyarır. Bu, geliştirme hâlâ dağınık görünse bile uygulamaya geçmek için en güçlü argümandır.

Blok için pratik kurallar

Bunlar bizim çalışma kurallarımızdır. Hiçbirinin arkasında bir çalışmadan gelen bir sayı yok.

• Bir ya da iki çapa alıştırma. Bloğun her antrenmanında aynı alıştırma, her seferinde daha zor bir kuralla. Wooden’ın “düzen içinde çeşitlilik” ilkesi ve Miniscalco ile Kot’un el kitabı bazı alıştırmaları neredeyse her antrenmanda tutar ve kalanını değiştirir.
• Sadece alıştırmaları değil, kısıtlamaları değiştirin. Bir savunmacı ekleyin, yardımcıyı çıkarın, alanı daraltın, hücum süresi ekleyin, skor ekleyin.
• Önce tekrar. İkinci antrenmandan itibaren bir önceki antrenmanın ana noktasına beş dakika ayırarak başlayın.
• Temelleri koruyun. Şut ve top hakimiyeti bir savunma bloğunda bile her antrenmanda kalır. El kitabı, vurgu değişirken temel becerilerin kaldığını söyler.
• Testten önce üç tekrar. Bir prensip test edilmeden önce en az iki antrenmanda en az üç kez çalışılır.
• İki kez aynı şekilde test edin. Temayı ilk antrenmanda ve son antrenmanda tekrar ölçün, örneğin 4’e 4’te on hücum başına başarılı savunma; böylece bloğun işe yarayıp yaramadığını görürsünüz.
• Maçların planı değiştirmesine izin verin. El kitabının tavsiyesi: takım cumartesi kolay turnikeler yiyorsa, salı günü daha çok savunma çalışılır.

Ayrıntılı örnek: U14 için iki hafta savunma

Haftada iki antrenman, her biri 90 dakika, odak yarım saha savunması. Çapa alıştırma shell’dir.

Antrenman	Aşama	Temel beceriler	Çapa: shell	Küçük alan oyunları	Antrenman maçı
1	Tanıtma	Closeout, zikzak savunma kaymaları	Yürüyerek, dripling yok	Closeout ve 1’e 1; iki driplingle 2’ye 2 yardım ve dönüş	Başarılı savunma bir sayı; başlangıç testi
2	Geliştirme	Closeout tekrarı, kanatta pas engelleme	Dip çizgiden penetrasyona izin var	Rastgele noktalardan closeout ve 1’e 1; gerçek mücadeleli yardım ve dönüş	Başarılı savunmalar çift sayılır
3	Uygulama	Zayıf tarafta box out, hücum faulü almak	Üç pastan sonra gerçek mücadele	4’e 4 closeout ve box out; 4’e 4 dokun ve dön	Savunmalar çift, 20 saniyelik saat
4	Rekabet	Closeout ve box out tekrarı	Skorlu: başarılı savunma bir sayı	Savunma cutthroat	Test yeniden

Şut ve serbest atış, odak dışında her antrenmanda kalır.

Antrenman 1, pas havadayken herkesin hareket ettiği yürüyerek shell ile başlar:

Antrenman 3’e gelindiğinde aynı alıştırma gerçek mücadeleyle oynanır ve penetrasyon yardımı sınar:

Küçük alan oyunları aynı alışkanlıkları gerçek oyuna taşır. 1. ve 2. antrenmanlarda closeout ve 1’e 1:

Ve 3. antrenmanda, bir savunmacının closeout yaptığı ve diğer üçünün adamını bulduğu 4’e 4 closeout ve box out:

Antrenman 4, yalnızca başarılı savunmaların sayı getirdiği savunma cutthroat ve 1. antrenmandaki testin aynısıyla biter. Savunma alıştırmaları rehberimiz shell ve closeout’u daha ayrıntılı ele alır.

Daha küçük takımlarda savunmaya bloğun daha küçük bir payını verin. Canada Basketball’un sporcu gelişim modeli 8 ila 12 yaşta savunmaya göre hücuma daha fazla zaman önerir ve USA Basketball ile NBA gençlik kuralları 12 yaş altı oyuncuları alan savunması ve ikili sıkıştırma olmadan adam adama savunmayla sınırlar.

Blok boyunca yük

Art arda iki günde iki antrenman ve üçüncü gün maç, genç oyuncular için fazladır. Canada Basketball’un sezon sonu için tavsiyesi, antrenmanı uzatmak yerine büyük maçlardan önce antrenman hacmini azaltmaktır. Karmaşık yük hesaplarını bırakın: Impellizzeri ve arkadaşlarının 2020 tarihli derlemesi, popüler akut-kronik iş yükü oranının antrenmanı yönetmeye ya da sakatlığı önlemeye yardımcı olduğuna dair kanıt bulamadı.

Bloğu SlongeHoops’ta planlamak

Ücretli planlardaki antrenman planlayıcısı bloğu haftalık bir takvime yerleştirir. Her antrenmanın bir odak alanı vardır ve odak belirlendiğinde, antrenör notları odağın plandan çok fazla ya da çok az yer kapladığını kaynaklarıyla birlikte söyler. “Geçen haftayı kopyala” bütün haftayı ileri taşır; böylece baştan başlamak yerine kısıtlamaları değiştirirsiniz ve herhangi bir antrenman başka bir güne kopyalanabilir.

Odak bloğu ilerlemeyi sizinle birlikte planlar: haftaları ve odağı seçin; içlerindeki her antrenman tanıtma ve geliştirmeden uygulama ve rekabete kadar bir sonraki aşamayı alır, her seferinde geri gelen bir çapa alıştırma ve son antrenmanda bir test olur. Yalnızca antrenmanın boş kalan süresi doldurulur, yani kendi bloklarınız yerinde kalır ve seçilen her alıştırma değiştirilebilir. Örnekteki alıştırmaların hepsi alıştırma kütüphanesinde yer alır ve herhangi birini alıştırma düzenleyicisinde uyarlayabilir ya da yeni bir kısıtlama çizebilirsiniz.