Ein Training ist leicht zu planen. Zwei Wochen Training, die aufeinander aufbauen, sind schwieriger, und genau daher kommt der grösste Teil der Verbesserung eines Teams. Ein Schwerpunktblock sind zwei bis vier Wochen mit einem Thema, etwa Halbfeldverteidigung, Umschalten oder Rebound, so geplant, dass jedes Training dort weitermacht, wo das letzte aufgehört hat.
Dieser Leitfaden zeigt einen Weg in vier Phasen, einen zu planen, ein ausgearbeitetes Beispiel und eine klare Linie zwischen dem, was die Forschung stützt, und dem, was Trainererfahrung ist. Vieles davon gehört zur zweiten Sorte.
Rückwärts von den Terminen planen
Erfahrene Trainer beginnen mit dem Kalender. In einem Artikel von USA Basketball zur Trainingsplanung beschrieb Mike Jones von der DeMatha Catholic High School, wie er seine Saison nach Monaten plant, mit Einführungszielen (Grundprinzipien der Verteidigung, eine Presse, Angriff gegen Mann und Zone, Pressbreak und Einwurfspielzüge), die bis zum ersten Dezember sitzen sollen, dann jede Woche plant und dann jedes Training am Vortag. Sue Phillips von Archbishop Mitty führt einen Kalender mit Zeitplänen fürs Lehren und geht weiter, wenn eine Übung nicht funktioniert, um am nächsten Tag darauf zurückzukommen.
John Wooden arbeitete genauso. Laut der Studie von Nater und Gallimore zu seinem Unterricht plante er die Saison, die Woche und den Tag und verbrachte bis zu zwei Stunden mit der Planung eines Trainings von ähnlicher Länge.
Der erste Schritt ist also eine Liste von Terminen und was bis zu jedem bereit sein muss. Ein Schwerpunktblock ist der Raum zwischen zwei dieser Termine.
Vier Phasen
Ein nützlicher Weg, einen Block zu strukturieren, ist, jedes Konzept durch vier Phasen zu führen:
- Einführung. Durchgehen und Vorzeigen. Wiederholungen ohne Verteidiger oder mit einem, der nur andeutet.
- Festigung. Ein Verteidiger, der Widerstand leistet, dann ein echter. Verschiedene Positionen und Winkel. Ein kurzes Spiel mit einer Vorgabe.
- Anwendung. Echte Kleinfeldspiele mit weniger Hilfe, weniger Zeit und weniger Raum, in wechselnden Situationen.
- Wettkampf und Test. Gezählte Spiele, ein Trainingsspiel mit Punkten fürs Thema und ein messbarer Test.
Das ist ein Gerüst, kein Befund. Es passt dazu, wie Trainer ihr eigenes Lehren beschreiben: Matt King baut in einem Q&A für Trainer von USA Basketball eine Fertigkeit von einem Verteidiger mit leichtem Widerstand über mehr Spieler bis zu einem echten 2-gegen-2-Spiel auf. Wooden lehrte ganz, dann in Teilen, dann wieder ganz, vom Einfachen zum Komplexen. Und das Modell zur Periodisierung von Fertigkeiten von Farrow und Robertson, geschrieben für den Hochleistungssport, ordnet die Fertigkeitsarbeit, indem es Umfang, technische Anforderung, Spieltempo und geistige Anstrengung steigert, wenn der Lernende so weit ist. Als Planungseinheit nutzen die beiden einen Block von vier bis fünf Wochen.
Was die Belege zu Reihenfolge und Verteilung sagen
Hier ist die Forschung schwächer, als die meisten Trainerbücher nahelegen.
Geblocktes oder zufälliges Üben. Geblocktes Üben heisst, dieselbe Fertigkeit wird wiederholt; zufälliges Üben mischt Fertigkeiten. Im Labor fördert zufälliges Üben eher das Behalten. Eine Metaanalyse von Czyż und Kollegen aus dem Jahr 2024 mit 54 Studien fand aber, dass der Nutzen in der Praxis fast null und bei Teilnehmenden unter 18 vernachlässigbar war. Eine begleitende Metaanalyse zum Transfer fand dasselbe Muster und bewertete die Studienqualität insgesamt als schwach. Kleine Basketballstudien mit Anfängern, etwa von Shamshiri und Kollegen, fanden geblocktes Üben während der Einheit am besten und variables Üben beim Transfer besser.
Die praktische Lesart: mehr geblockte Arbeit beim Einführen, später mehr Abwechslung. Das ist eine weiche Regel, keine bewiesene Abfolge.
Verteilung über Tage. Ein Thema über mehrere Trainings zu verteilen ist plausibel, und eine kleine Studie von Kwon und Kollegen fand, dass 12-Stunden-Abstände mit Schlaf dazwischen beim Lernen einer Bewegungsfolge besser waren als 10-Minuten-Abstände. Die Belege aus dem motorischen Lernen sind aber uneinheitlich und stammen aus Laboraufgaben, und wir haben keine Basketballstudie gefunden, wie man ein Thema über Trainings verteilt. «Im nächsten Training darauf zurückkommen» beruht vor allem auf Trainererfahrung.
Schwierigkeit. Das Challenge-Point-Modell argumentiert, dass die richtige Schwierigkeit vom Lernenden abhängt: Ein Anfänger braucht einfacheres, gleichmässigeres Üben. Es warnt auch, dass Üben, das sich leicht anfühlt, die Leistung in der Einheit verbessert, nicht unbedingt das Lernen. Das ist das stärkste Argument, zur Anwendung überzugehen, auch wenn die Festigung noch unordentlich aussieht.
Faustregeln für den Block
Das sind unsere Arbeitsregeln. Hinter keiner steht eine Zahl aus einer Studie.
- Eine oder zwei Ankerübungen. Dieselbe Übung in jedem Training des Blocks, jedes Mal mit einer schwereren Regel. Woodens «Abwechslung in der Regelmässigkeit» und das Handbuch von Miniscalco und Kot behalten beide einige Übungen in fast jedem Training und wechseln die übrigen.
- Vorgaben ändern, nicht nur Übungen. Einen Verteidiger hinzufügen, den Helfer wegnehmen, den Raum verkleinern, eine Angriffszeit einführen, einen Punktestand einführen.
- Zuerst wiederholen. Ab dem zweiten Training mit fünf Minuten zum Kernpunkt des letzten Trainings beginnen.
- Die Grundlagen behalten. Werfen und Ballhandling bleiben in jedem Training, auch in einem Verteidigungsblock. Laut dem Handbuch bleiben die Kerngrundlagen, während sich der Schwerpunkt verschiebt.
- Drei Durchgänge vor einem Test. Ein Konzept bekommt mindestens drei Durchgänge in mindestens zwei Trainings, bevor es getestet wird.
- Zweimal gleich testen. Das Thema im ersten Training messen und im letzten noch einmal, zum Beispiel Stopps pro zehn Angriffe im 4 gegen 4, damit du siehst, ob der Block gewirkt hat.
- Spiele dürfen den Plan ändern. Der Rat des Handbuchs: Wenn das Team am Samstag leichte Korbleger zulässt, bekommt der Dienstag mehr Verteidigung.
Ausgearbeitetes Beispiel: zwei Wochen Verteidigung für U14
Zwei Trainings pro Woche, je 90 Minuten, Schwerpunkt Halbfeldverteidigung. Die Ankerübung ist die Shell.
| Training | Phase | Grundlagen | Anker: Shell | Kleinfeldspiele | Trainingsspiel |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Einführung | Closeout, Zickzack-Verteidigungsschritte | Im Gehen, ohne Dribbling | Closeout 1 gegen 1; Helfen und Zurück 2 gegen 2 mit zwei Dribblings | Ein Stopp ist ein Punkt; Ausgangstest |
| 2 | Festigung | Closeout wiederholen, Flügel verweigern | Drives zur Grundlinie erlaubt | Closeout 1 gegen 1 von zufälligen Positionen; Helfen und Zurück als echtes Spiel | Stopps zählen doppelt |
| 3 | Anwendung | Ausblocken auf der Weakside, Offensivfoul ziehen | Echt nach drei Pässen | 4 gegen 4 Closeout und Ausblocken; 4 gegen 4 Berühren und Zurück | Stopps doppelt, 20-Sekunden-Uhr |
| 4 | Wettkampf | Closeout und Ausblocken wiederholen | Gezählt: Ein Stopp ist ein Punkt | Verteidigungs-Cutthroat | Wieder der Test |
Werfen und Freiwürfe bleiben in jedem Training neben dem Schwerpunkt.
Training 1 beginnt mit der Shell im Gehen, alle bewegen sich, während der Pass unterwegs ist:
Bis Training 3 läuft dieselbe Übung echt, und der Drive testet die Hilfe:
Die Kleinfeldspiele tragen dieselben Gewohnheiten ins echte Spiel. Closeout 1 gegen 1 in den Trainings 1 und 2:
Und 4 gegen 4 Closeout und Ausblocken in Training 3, wo ein Verteidiger den Closeout macht und die anderen drei ihren Gegenspieler finden:
Training 4 endet mit dem Verteidigungs-Cutthroat, bei dem nur Stopps zählen, und demselben Test wie in Training 1. Unser Leitfaden zu Verteidigungsübungen behandelt die Shell und den Closeout ausführlicher.
Bei jüngeren Teams bekommt die Verteidigung einen kleineren Anteil am Block. Das Athletenentwicklungsmodell von Canada Basketball empfiehlt mit 8 bis 12 Jahren mehr Zeit für den Angriff als für die Verteidigung, und die Jugendregeln von USA Basketball und der NBA beschränken Spieler unter 12 auf Manndeckung ohne Zonen und Doppeln.
Belastung über den Block
Zwei Trainings an aufeinanderfolgenden Tagen und ein Spiel am dritten sind für junge Spieler viel. Canada Basketball rät für späte Saisonphasen, vor grossen Spielen den Trainingsumfang zu senken, statt das Training zu verlängern. Lass komplizierte Belastungsrechnungen weg: Eine Übersichtsarbeit von Impellizzeri und Kollegen aus dem Jahr 2020 fand keine Belege, dass das beliebte Verhältnis von akuter zu chronischer Belastung hilft, Training zu steuern oder Verletzungen zu verhindern.
Den Block in SlongeHoops planen
Der Trainingsplaner in den bezahlten Plänen legt den Block in einen Wochenkalender. Jedes Training hat ein Feld für den Schwerpunkt, und sobald ein Schwerpunkt gesetzt ist, sagen seine Trainerhinweise mit Quellen, wenn der Schwerpunkt zu viel oder zu wenig vom Plan einnimmt. «Letzte Woche kopieren» holt die ganze Woche nach vorne, damit du die Vorgaben änderst, statt neu anzufangen, und jedes Training lässt sich auf einen anderen Tag kopieren.
Ein Schwerpunktblock plant den Aufbau mit dir: Wähl die Wochen und den Schwerpunkt, und jedes Training darin übernimmt die nächste Stufe, von Einführung und Festigung bis Anwendung und Wettkampf, mit einer Ankerübung, die jedes Mal wiederkommt, und einem Test im letzten Training. Gefüllt wird nur die Zeit, die einem Training noch bleibt, deine eigenen Blöcke bleiben also, und jede gewählte Übung lässt sich austauschen. Die Übungen im Beispiel stehen alle in der Übungsbibliothek, und du kannst jede davon anpassen oder eine neue Vorgabe zeichnen, im Übungs-Editor.
Fragen
Wie plant man eine Basketballsaison an Trainings?
Rückwärts von den Terminen aus: Was muss bis zum ersten Spiel, bis zur Saisonmitte und bis zu den Playoffs sitzen? Dann teilst du die Saison in Blöcke von zwei bis vier Wochen mit je einem Schwerpunkt und planst jedes Training am Vortag, nachdem du das letzte gesehen hast.
Wie viele Trainings braucht ein Team, um ein neues Verteidigungskonzept zu lernen?
Keine Studie nennt eine Zahl. Eine verbreitete Arbeitsregel sind mindestens drei Durchgänge in mindestens zwei Trainings, bevor du ein Konzept testest. Bei zwei Trainings pro Woche sind das etwa zwei Wochen.
Sollte dieselbe Übung in jedem Training wiederholt werden?
Eine oder zwei Ankerübungen können in jedem Training eines Blocks wiederkehren, jedes Mal mit einer schwereren Regel. Die meisten Trainerquellen behalten einige Übungen fast in jedem Training und wechseln die übrigen, damit die Spieler Routine bekommen, ohne sich zu langweilen.
Ist zufälliges Üben für junge Spieler besser als geblocktes Üben?
Genau in dieser Gruppe sind die Belege schwach. Metaanalysen finden, dass zufälliges Üben im Labor das Behalten fördert, aber der Effekt in der Praxis und bei Spielern unter 18 fast null ist. Beginne geblockt, wenn du eine Fertigkeit einführst, und bring Abwechslung hinein, wenn die Spieler sie können.