数週間にわたるバスケの練習ブロックの計画方法

1回の練習を計画するのは簡単です。互いに積み上がる2週間の練習を計画するのは難しく、チームの上達のほとんどはそこから生まれます。テーマブロックとは、ハーフコートのディフェンス、トランジション、リバウンドなど1つのテーマを持つ2〜4週間で、各練習が前回の終わったところから始まるように計画します。

このガイドでは、4段階で計画する方法、具体例、そして研究が裏づけることとコーチングの経験との明確な線引きを紹介します。その多くは後者です。

日付から逆算して計画する

経験豊富なコーチはカレンダーから始めます。練習計画についての USA Basketball の記事で、DeMatha Catholic High School の Mike Jones は、シーズンを月ごとに計画し、12月1日までに導入する目標（ディフェンスの基本原則、プレス、マンツーマンとゾーンのオフェンス、プレスブレイクとアウトオブバウンズのプレー）を決め、次に各週、そして各練習を前日に計画すると説明しています。Archbishop Mitty の Sue Phillips は指導スケジュールのカレンダーを持ち、ドリルがうまくいかないときは先に進んで、翌日にまた戻ります。

John Wooden も同じやり方でした。Nater と Gallimore による彼の指導の研究によると、彼はシーズン、週、日を計画し、同じくらいの長さの練習を計画するのに最大2時間をかけていました。

ですから最初のステップは、日付と、それぞれの日付までに準備ができていなければならないことのリストです。テーマブロックは、そのうちの2つの日付の間の期間です。

4つの段階

ブロックを組み立てる便利な方法は、各コンセプトを4つの段階に通すことです。

1. 導入。 歩いての確認と見本。ディフェンスなし、または見せるだけのディフェンスで反復。
2. 習熟。 抵抗するディフェンダー、次にライブのディフェンダー。さまざまな位置と角度。制約付きの短いゲーム。
3. 応用。 ヘルプ、時間、スペースを減らしたライブの少人数ゲーム。状況が変わる中で。
4. 実戦とテスト。 得点を数えるゲーム、テーマで得点する紅白戦、そして測定できるテストを1つ。

これは枠組みであって、研究の結果ではありません。コーチが自分の指導について語ることと一致しています。Matt King は USA Basketball のコーチ向けQ&Aで、スキルを軽い抵抗のディフェンダーから、より多くの選手へ、そしてライブの2対2のゲームへと積み上げています。Wooden は全体、部分、そしてまた全体と、簡単なものから複雑なものへと教えました。そしてハイパフォーマンススポーツ向けに書かれた Farrow と Robertson のスキルのピリオダイゼーションの枠組みは、学ぶ側の準備ができたときに量、技術的な要求、ゲームスピード、精神的な負荷を上げてスキル練習を順序立てます。彼らは4〜5週間のブロックを計画の単位にしています。

順番と間隔について根拠が示すこと

ここでの研究は、多くのコーチング本が示すよりも弱いのです。

ブロック練習とランダム練習。 ブロック練習は同じスキルを繰り返し、ランダム練習はスキルを混ぜます。実験室ではランダム練習が保持に役立つ傾向があります。しかし54の研究を扱った Czyż らの2024年のメタ分析では、その利点は現場ではほぼゼロで、18歳未満の参加者ではごくわずかでした。対になる転移についてのメタ分析も同じ傾向を示し、研究の質は全体的に低いと評価しました。初心者を対象にしたバスケットボールの小規模な研究、たとえば Shamshiri らは、練習中はブロック練習が最もよく、転移では変化のある練習のほうがよいとしています。

実践的な読み方：導入ではブロック練習を多く、あとから変化を増やす。これはゆるいルールであって、証明された順番ではありません。

日をまたいだ間隔。 テーマを複数の練習に分散させるのはもっともらしく、Kwon らの小規模な研究では、動作の連続を覚えるのに、睡眠を含む12時間の間隔が10分の間隔に勝りました。しかし運動学習の根拠はまちまちで、実験室の課題から得られたものです。そしてテーマを練習の間でどう間隔をあけるかについてのバスケットボールの研究は見つかりませんでした。「次の練習でまた戻る」は主にコーチングの経験に基づいています。

難しさ。 チャレンジポイントの枠組みは、適切な難しさは学ぶ側によって決まると主張します。初心者にはより簡単で一貫した練習が必要です。また、簡単に感じる練習は、その場のパフォーマンスを上げても、必ずしも学習を上げるとは限らないと注意しています。これは、習熟がまだ荒く見えても応用に進むべき最も強い理由です。

ブロックの目安

これらは私たちの作業上のルールです。どれも研究から出た数字に基づいてはいません。

• 軸のドリルを1つか2つ。 ブロックのすべての練習で同じドリルを、毎回より難しいルールで。Wooden の「規則性の中の変化」も Miniscalco と Kot のハンドブックも、いくつかのドリルをほぼ毎回の練習に残し、残りを入れ替えています。
• ドリルだけでなく制約を変える。 ディフェンダーを加える、ヘルパーを外す、スペースを狭める、ショットクロックを付ける、得点を付ける。
• まず復習。 2回目の練習からは、前回の要点に5分使ってから始めます。
• 基本は残す。 ディフェンスのブロックでも、シュートとボールハンドリングは毎回の練習に残します。ハンドブックは、基本は残り、重点が移るのだと書いています。
• テストの前に3回。 コンセプトは、テストする前に少なくとも2回の練習で3回以上取り組みます。
• 同じ方法で2回テストする。 最初の練習と最後の練習でテーマを測ります。たとえば4対4で10ポゼッションあたりのストップ数です。そうすればブロックが効いたかどうかがわかります。
• 試合に計画を変えさせる。 ハンドブックの助言です。土曜日に簡単なレイアップを許したら、火曜日はディフェンスを増やします。

具体例：U14の2週間のディフェンス

週2回、各90分、テーマはハーフコートのディフェンス。軸のドリルはシェルドリルです。

練習	段階	基本	軸：シェル	少人数のゲーム	紅白戦
1	導入	クローズアウト、ジグザグのスライド	歩いて、ドリブルなし	クローズアウト1対1、ドリブル2回までのヘルプ＆リカバー2対2	ストップで1点、基準テスト
2	習熟	クローズアウトの復習、ウィングのディナイ	ベースラインドライブを許可	ランダムな位置からのクローズアウト1対1、ライブのヘルプ＆リカバー	ストップは2倍
3	応用	ウィークサイドのボックスアウト、テイクチャージ	3パス後にライブ	4対4クローズアウト＆ボックスアウト、4対4タッチ＆リカバー	ストップは2倍、20秒のショットクロック
4	実戦	クローズアウトとボックスアウトの復習	得点付き：ストップで1点	ディフェンシブ・カットスロート	同じテストをもう一度

シュートとフリースローは、テーマとは別に毎回の練習に残します。

練習1は、歩いて確認するシェルから始め、全員がパスの間に動きます。

練習3では同じドリルがライブになり、ドライブがヘルプを試します。

少人数のゲームは、同じ習慣をライブプレーに持ち込みます。練習1と2のクローズアウト1対1：

そして練習3の4対4クローズアウト＆ボックスアウト。1人のディフェンダーがクローズアウトし、ほかの3人は自分のマークを見つけます。

練習4は、ストップだけが得点になるディフェンシブ・カットスロートと、練習1と同じテストで終わります。ディフェンスドリルのガイドで、シェルとクローズアウトをさらに詳しく紹介しています。

もっと若いチームでは、ブロックの中でディフェンスの割合を小さくしましょう。Canada Basketball のアスリート育成モデルは8〜12歳ではディフェンスよりオフェンスに多くの時間を使うよう推奨しており、USA Basketball と NBA のユースのルールは12歳未満の選手をマンツーマンディフェンスに限り、ゾーンやダブルチームは認めていません。

ブロック全体の負荷

2日連続の練習のあと3日目に試合というのは、若い選手には大きな負担です。Canada Basketball のシーズン終盤の助言は、大事な試合の前は練習を長くするのではなく、練習量を減らすことです。複雑な負荷の計算は省きましょう。Impellizzeri らの2020年のレビューでは、よく使われる急性：慢性ワークロード比がトレーニングの管理やケガの予防に役立つという根拠は見つかりませんでした。

SlongeHoops でブロックを計画する

有料プランの練習プランナーは、ブロックを週カレンダーに配置します。各練習にはテーマの欄があり、テーマを設定すると、テーマが計画を占めすぎたり少なすぎたりするときに、コーチメモが出典付きで知らせます。「先週をコピー」で1週間分をまとめて持ってこられるので、最初からやり直さずに制約を変えられます。どの練習も別の日にコピーできます。

テーマブロックは段階の進め方を一緒に計画します。週とテーマを選ぶと、その中の各練習が次の段階に進みます。導入と習熟から応用と実戦へ。毎回戻ってくる軸のドリルが1つあり、最後の練習にはテストがあります。埋められるのは各練習の空いている時間だけなので、自分のブロックは残り、選ばれたドリルはどれも入れ替えられます。例のドリルはすべてドリルライブラリーにあり、ドリルエディターでどれでも調整したり、新しい制約を描いたりできます。