Cara merencanakan blok latihan basket beberapa minggu

Satu sesi latihan mudah direncanakan. Dua minggu sesi latihan yang saling membangun lebih sulit, dan dari sanalah sebagian besar kemajuan tim berasal. Blok fokus adalah dua sampai empat minggu dengan satu tema, seperti pertahanan setengah lapangan, transisi, atau rebound, yang direncanakan agar setiap sesi melanjutkan dari titik berhenti sesi sebelumnya.

Panduan ini memberi cara merencanakannya dalam empat tahap, contoh nyata, dan garis yang jelas antara apa yang didukung riset dan apa yang merupakan pengalaman melatih. Sebagian besar termasuk jenis yang kedua.

Rencanakan mundur dari tanggal

Pelatih berpengalaman mulai dari kalender. Dalam artikel USA Basketball tentang perencanaan latihan, Mike Jones dari DeMatha Catholic High School menjelaskan cara ia merencanakan musim per bulan, dengan target materi (prinsip inti pertahanan, sebuah press, serangan melawan man dan zona, pemecah press, dan pola out-of-bounds) yang harus siap pada 1 Desember, lalu merencanakan setiap minggu, lalu setiap sesi latihan sehari sebelumnya. Sue Phillips dari Archbishop Mitty menyimpan kalender jadwal pengajaran dan melanjutkan saat sebuah drill tidak berhasil, lalu kembali ke drill itu keesokan harinya.

John Wooden bekerja dengan cara yang sama. Menurut studi Nater dan Gallimore tentang cara mengajarnya, ia merencanakan musim, minggu, dan hari, serta menghabiskan hingga dua jam untuk merencanakan sesi latihan dengan durasi serupa.

Jadi langkah pertama adalah daftar tanggal dan apa yang harus siap pada masing-masing. Blok fokus adalah ruang di antara dua tanggal itu.

Empat tahap

Cara yang berguna untuk menyusun blok adalah melewatkan setiap konsep melalui empat tahap:

1. Pengenalan. Dijalani pelan dan diperagakan. Pengulangan tanpa pemain bertahan, atau dengan pemain bertahan yang hanya memperlihatkan.
2. Penyempurnaan. Pemain bertahan yang melawan, lalu yang sungguhan. Posisi dan sudut berbeda. Permainan singkat dengan batasan.
3. Penerapan. Permainan kecil langsung dengan lebih sedikit bantuan, waktu, dan ruang, dalam situasi yang berubah.
4. Kompetisi dan tes. Permainan dengan skor, scrimmage dengan skor tema, dan satu tes yang terukur.

Ini kerangka, bukan temuan. Ia cocok dengan cara pelatih menggambarkan pengajaran mereka sendiri: Matt King, dalam tanya jawab pelatih USA Basketball, membangun sebuah keterampilan berlapis dari pemain bertahan yang memberi perlawanan ringan, ke lebih banyak pemain, lalu ke permainan 2 lawan 2 langsung. Wooden mengajar secara utuh, lalu bagian, lalu utuh lagi, dari sederhana ke kompleks. Dan kerangka periodisasi keterampilan Farrow dan Robertson, yang ditulis untuk olahraga prestasi tinggi, mengurutkan latihan keterampilan dengan menaikkan volume, tuntutan teknis, kecepatan bermain, dan usaha mental saat pembelajar siap. Mereka memakai blok empat sampai lima minggu sebagai satuan perencanaan.

Kata bukti soal urutan dan jarak

Di sini risetnya lebih lemah daripada yang disiratkan kebanyakan buku kepelatihan.

Latihan terblok versus acak. Latihan terblok berarti mengulang keterampilan yang sama; latihan acak mencampur keterampilan. Di laboratorium, latihan acak cenderung membantu retensi. Tetapi meta-analisis Czyż dan rekan tahun 2024 terhadap 54 studi menemukan manfaatnya hampir nol di lapangan sungguhan dan dapat diabaikan pada peserta di bawah 18 tahun. Meta-analisis pendamping tentang transfer menemukan pola yang sama, dan menilai kualitas studinya umumnya lemah. Studi basket kecil pada pemula, seperti Shamshiri dan rekan, menemukan latihan terblok paling baik selama sesi dan latihan bervariasi lebih baik saat transfer.

Bacaan praktisnya: lebih banyak latihan terblok saat pengenalan, lebih banyak variasi kemudian. Itu aturan longgar, bukan urutan yang terbukti.

Jarak antarhari. Menyebar sebuah tema ke beberapa sesi latihan masuk akal, dan satu studi kecil oleh Kwon dan rekan menemukan bahwa jeda 12 jam yang mencakup tidur lebih baik daripada jeda 10 menit untuk mempelajari urutan gerakan. Tetapi bukti pembelajaran motorik beragam dan berasal dari tugas laboratorium, dan kami tidak menemukan studi basket tentang cara memberi jarak sebuah tema antarsesi latihan. “Kembali ke situ di sesi berikutnya” terutama bertumpu pada pengalaman melatih.

Tingkat kesulitan. Kerangka challenge point berpendapat bahwa tingkat kesulitan yang tepat tergantung pada pembelajarnya: pemula butuh latihan yang lebih sederhana dan konsisten. Kerangka itu juga memperingatkan bahwa latihan yang terasa mudah meningkatkan performa di sesi itu, belum tentu pembelajaran. Itulah argumen terkuat untuk lanjut ke Penerapan meski Penyempurnaan masih tampak berantakan.

Patokan untuk blok

Ini aturan kerja kami. Tidak satu pun punya angka dari studi di belakangnya.

• Satu atau dua drill jangkar. Drill yang sama di setiap sesi latihan dalam blok, setiap kali dengan aturan yang lebih sulit. “Variasi dalam keteraturan” ala Wooden dan buku pegangan Miniscalco dan Kot sama-sama mempertahankan beberapa drill hampir di setiap sesi dan merotasi sisanya.
• Ubah batasan, bukan hanya drill. Tambah pemain bertahan, ambil pemain bantu, persempit ruang, tambah shot clock, tambah skor.
• Ulas dulu. Mulai sesi latihan kedua, buka dengan lima menit tentang poin utama sesi sebelumnya.
• Pertahankan fundamental. Menembak dan menggiring bola tetap ada di setiap sesi bahkan di blok pertahanan. Buku pegangan itu menyebut fundamental inti tetap ada sementara penekanannya bergeser.
• Tiga paparan sebelum tes. Sebuah konsep mendapat setidaknya tiga paparan dalam setidaknya dua sesi latihan sebelum diuji.
• Uji dengan cara yang sama dua kali. Ukur temanya di sesi pertama dan lagi di sesi terakhir, misalnya jumlah stop per sepuluh penguasaan bola dalam 4 lawan 4, agar Anda bisa melihat apakah blok itu berhasil.
• Biarkan pertandingan mengubah rencana. Saran buku pegangan itu: jika tim kebobolan layup mudah pada hari Sabtu, Selasa mendapat lebih banyak pertahanan.

Contoh nyata: dua minggu pertahanan untuk U14

Dua sesi latihan per minggu, masing-masing 90 menit, fokus pada pertahanan setengah lapangan. Drill jangkarnya adalah shell.

Sesi latihan	Tahap	Fundamental	Jangkar: shell	Permainan kecil	Scrimmage
1	Pengenalan	Closeout, slide zig-zag	Dijalani pelan, tanpa dribel	Closeout 1 lawan 1; bantu dan kembali 2 lawan 2 dengan dua dribel	Stop bernilai satu poin; tes dasar
2	Penyempurnaan	Ulasan closeout, menutup sayap	Drive baseline diizinkan	Closeout 1 lawan 1 dari posisi acak; bantu dan kembali langsung	Stop bernilai ganda
3	Penerapan	Box out sisi lemah, mengambil charge	Langsung setelah tiga operan	4 lawan 4 closeout dan box out; 4 lawan 4 sentuh dan kembali	Stop ganda, shot clock 20 detik
4	Kompetisi	Ulasan closeout dan box out	Dengan skor: stop bernilai satu poin	Defensive cutthroat	Tes yang sama lagi

Menembak dan lemparan bebas tetap ada di setiap sesi latihan di luar fokus.

Sesi latihan 1 dimulai dengan shell yang dijalani pelan, semua bergerak saat operan masih di udara:

Pada sesi latihan 3, drill yang sama sudah langsung, dan drive menguji bantuan:

Permainan kecil membawa kebiasaan yang sama ke permainan langsung. Closeout 1 lawan 1 di sesi latihan 1 dan 2:

Dan 4 lawan 4 closeout dan box out di sesi latihan 3, di mana satu pemain bertahan melakukan closeout dan tiga lainnya menemukan lawannya:

Sesi latihan 4 ditutup dengan defensive cutthroat, di mana hanya stop yang menghasilkan poin, dan tes yang sama dengan sesi latihan 1. Panduan kami tentang latihan pertahanan membahas shell dan closeout lebih rinci.

Untuk tim yang lebih muda, buat porsi pertahanan lebih kecil dalam blok. Model pengembangan atlet Canada Basketball merekomendasikan lebih banyak waktu untuk menyerang daripada bertahan di usia 8 sampai 12, dan aturan usia muda USA Basketball dan NBA membatasi pemain di bawah 12 tahun pada pertahanan orang per orang tanpa zona atau double-team.

Beban sepanjang blok

Dua sesi latihan pada hari berturut-turut dengan pertandingan di hari ketiga itu berat bagi pemain muda. Saran Canada Basketball untuk akhir musim adalah mengurangi volume latihan sebelum pertandingan besar alih-alih memperpanjang latihan. Lewati hitungan beban yang rumit: tinjauan Impellizzeri dan rekan tahun 2020 tidak menemukan bukti bahwa rasio beban kerja akut terhadap kronis yang populer membantu mengelola latihan atau mencegah cedera.

Merencanakan blok di SlongeHoops

Perencana sesi latihan, di paket berbayar, menaruh blok di kalender mingguan. Setiap sesi punya kolom fokus, dan setelah fokus diatur, catatan pelatihnya memberi tahu saat fokus mengambil terlalu banyak atau terlalu sedikit dari rencana, beserta sumbernya. “Salin minggu lalu” membawa seluruh minggu ke depan agar Anda bisa mengubah batasan alih-alih mulai lagi, dan sesi latihan mana pun bisa disalin ke hari lain.

Blok fokus merencanakan progresi bersama Anda: pilih minggu dan fokusnya, dan setiap sesi latihan di dalamnya maju ke tahap berikutnya, dari pengenalan dan penyempurnaan ke penerapan dan kompetisi, dengan satu drill jangkar yang kembali setiap kali dan tes di sesi terakhir. Hanya sisa waktu sesi yang diisi, jadi blok Anda sendiri tetap ada, dan setiap drill yang dipilihnya bisa ditukar. Drill dalam contoh semuanya ada di pustaka latihan, dan Anda bisa menyesuaikan yang mana pun, atau menggambar batasan baru, di perancang latihan.