Um treino é fácil de planejar. Duas semanas de treinos que se apoiam uns nos outros é mais difícil, e é daí que vem a maior parte da evolução de um time. Um bloco de foco são duas a quatro semanas com um tema, como defesa de meia quadra, transição ou rebote, planejadas para que cada treino continue de onde o anterior parou.
Este guia traz uma forma de planejar um bloco em quatro fases, um exemplo completo e uma linha clara entre o que a pesquisa sustenta e o que é experiência de técnicos. Boa parte é do segundo tipo.
Planeje de trás para frente a partir das datas
Técnicos experientes começam pelo calendário. Em um artigo da USA Basketball sobre planejamento, Mike Jones, da DeMatha Catholic High School, descreveu como planeja a temporada por mês, com metas de instalação (princípios defensivos básicos, uma pressão, ataque contra individual e zona, saída de pressão e jogadas de reposição) prontas até o primeiro dia de dezembro, depois cada semana e depois cada treino na véspera. Sue Phillips, da Archbishop Mitty, mantém um calendário de prazos de ensino e segue em frente quando um exercício não funciona, voltando a ele no dia seguinte.
John Wooden trabalhava do mesmo jeito. Segundo o estudo de Nater e Gallimore sobre o ensino dele, ele planejava a temporada, a semana e o dia, e passava até duas horas planejando um treino de duração parecida.
Então o primeiro passo é uma lista de datas e do que precisa estar pronto até cada uma. Um bloco de foco é o espaço entre duas dessas datas.
Quatro fases
Uma forma útil de estruturar um bloco é levar cada conceito por quatro fases:
- Introdução. Passagem andando e demonstração. Repetições sem defensor, ou com um que só se mostra.
- Aperfeiçoamento. Um defensor que oferece resistência, depois um com disputa real. Posições e ângulos diferentes. Um jogo curto com uma restrição.
- Aplicação. Jogos reduzidos com disputa real, com menos ajuda, menos tempo e menos espaço, em situações que mudam.
- Competição e teste. Jogos com placar, um coletivo com pontuação ligada ao tema e um teste mensurável.
Isso é uma estrutura, não um achado. Combina com o modo como os técnicos descrevem o próprio ensino: Matt King, em uma sessão de perguntas e respostas para técnicos da USA Basketball, constrói uma habilidade a partir de um defensor com pouca resistência, passando por mais jogadores, até um 2 contra 2 com disputa real. Wooden ensinava o todo, depois as partes, depois o todo, do simples ao complexo. E o modelo de periodização de habilidades de Farrow e Robertson, escrito para o alto rendimento, organiza o trabalho de habilidades aumentando volume, exigência técnica, velocidade de jogo e esforço mental quando o aprendiz está pronto. Eles usam um bloco de quatro a cinco semanas como unidade de planejamento.
O que a evidência diz sobre ordem e distribuição
Aqui a pesquisa é mais fraca do que a maioria dos livros para técnicos sugere.
Prática em bloco versus prática aleatória. Prática em bloco repete a mesma habilidade; prática aleatória mistura habilidades. Em laboratório, a prática aleatória tende a ajudar a retenção. Mas uma metanálise de Czyż e colegas de 2024 com 54 estudos encontrou que o benefício era quase nulo em contextos aplicados e insignificante em participantes com menos de 18 anos. Uma metanálise complementar sobre transferência encontrou o mesmo padrão e classificou a qualidade dos estudos como geralmente fraca. Pequenos estudos de basquete com iniciantes, como o de Shamshiri e colegas, encontraram a prática em bloco melhor durante a sessão e a prática variada melhor na transferência.
A leitura prática: mais trabalho em bloco ao introduzir, mais variedade depois. É uma regra flexível, não uma sequência comprovada.
Distribuição entre dias. Espalhar um tema por vários treinos é plausível, e um pequeno estudo de Kwon e colegas encontrou que intervalos de 12 horas com sono no meio superaram intervalos de 10 minutos para aprender uma sequência de movimentos. Mas a evidência de aprendizagem motora é mista e vem de tarefas de laboratório, e não encontramos nenhum estudo de basquete sobre como distribuir um tema entre treinos. “Volte a isso no próximo treino” se apoia principalmente na experiência de técnicos.
Dificuldade. O modelo do ponto de desafio argumenta que a dificuldade certa depende do aprendiz: um iniciante precisa de prática mais simples e constante. Ele também alerta que a prática que parece fácil melhora o desempenho na sessão, não necessariamente a aprendizagem. Esse é o argumento mais forte para passar à aplicação mesmo quando o aperfeiçoamento ainda parece bagunçado.
Regras práticas para o bloco
Estas são nossas regras de trabalho. Nenhuma tem por trás um número de estudo.
- Um ou dois exercícios âncora. O mesmo exercício em todo treino do bloco, cada vez com uma regra mais difícil. A “variedade dentro da regularidade” de Wooden e o manual de Miniscalco e Kot mantêm alguns exercícios em quase todo treino e alternam o resto.
- Mude restrições, não só exercícios. Acrescente um defensor, tire quem ajuda, reduza o espaço, coloque tempo de posse, coloque placar.
- Revise primeiro. A partir do segundo treino, comece com cinco minutos sobre o ponto principal do treino anterior.
- Mantenha os fundamentos. Arremesso e drible continuam em todo treino, mesmo num bloco de defesa. O manual diz que os fundamentos básicos ficam enquanto a ênfase muda.
- Três exposições antes de um teste. Um conceito recebe pelo menos três exposições em pelo menos dois treinos antes de ser testado.
- Teste duas vezes do mesmo jeito. Meça o tema no primeiro treino e de novo no último, por exemplo defesas bem-sucedidas a cada dez posses no 4 contra 4, para ver se o bloco funcionou.
- Deixe os jogos mudarem o plano. O conselho do manual: se o time leva bandejas fáceis no sábado, a terça-feira ganha mais defesa.
Exemplo completo: duas semanas de defesa para sub-14
Dois treinos por semana, de 90 minutos cada, com foco em defesa de meia quadra. O exercício âncora é o shell.
| Treino | Fase | Fundamentos | Âncora: shell | Jogos reduzidos | Coletivo |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Introdução | Closeout, deslocamentos em zigue-zague | Andando, sem drible | Closeout e 1 contra 1; ajuda e recuperação 2 contra 2 com dois dribles | Uma defesa bem-sucedida vale um ponto; teste inicial |
| 2 | Aperfeiçoamento | Revisão do closeout, negação na ala | Infiltrações pela linha de fundo liberadas | Closeout e 1 contra 1 de posições aleatórias; ajuda e recuperação com disputa real | Defesas bem-sucedidas valem dobrado |
| 3 | Aplicação | Bloqueio de rebote do lado fraco, sofrer falta de ataque | Disputa real após três passes | 4 contra 4 com closeout e bloqueio de rebote; 4 contra 4 tocar e recuperar | Defesas valem dobrado, posse de 20 segundos |
| 4 | Competição | Revisão de closeout e bloqueio de rebote | Com placar: uma defesa bem-sucedida vale um ponto | Cutthroat defensivo | O teste de novo |
Arremesso e lances livres continuam em todo treino, fora do foco.
O treino 1 começa com o shell andando, todos se mexendo enquanto o passe está no ar:
No treino 3, o mesmo exercício já tem disputa real, e a infiltração testa a ajuda:
Os jogos reduzidos levam os mesmos hábitos para o jogo real. Closeout e 1 contra 1 nos treinos 1 e 2:
E o 4 contra 4 com closeout e bloqueio de rebote no treino 3, em que um defensor faz o closeout e os outros três encontram seu homem:
O treino 4 termina com o cutthroat defensivo, em que só as defesas bem-sucedidas pontuam, e com o mesmo teste do treino 1. Nosso guia de exercícios de defesa trata o shell e o closeout com mais detalhes.
Para times mais novos, dê à defesa uma parte menor do bloco. O modelo de desenvolvimento do atleta da Canada Basketball recomenda mais tempo de ataque do que de defesa dos 8 aos 12 anos, e as regras de base da USA Basketball e da NBA limitam jogadores com menos de 12 anos à defesa individual, sem zonas nem dobras.
Carga ao longo do bloco
Dois treinos em dias seguidos e um jogo no terceiro é muito para jogadores jovens. O conselho da Canada Basketball para o fim da temporada é reduzir o volume de treino antes de jogos importantes em vez de alongar o treino. Deixe de lado contas de carga complicadas: uma revisão de Impellizzeri e colegas de 2020 não encontrou evidência de que a popular razão entre carga aguda e crônica ajude a gerenciar o treino ou a prevenir lesões.
Planejar o bloco no SlongeHoops
O planejador de treinos, nos planos pagos, coloca o bloco em um calendário semanal. Cada treino tem um campo de foco e, depois que o foco é definido, as notas para o técnico avisam, com fontes, quando o foco ocupa demais ou de menos do plano. “Copiar a semana passada” traz a semana inteira para que você mude as restrições em vez de começar do zero, e qualquer treino pode ser copiado para outro dia.
Um bloco de foco planeja a progressão com você: escolha as semanas e o foco, e cada treino nelas assume a etapa seguinte, da introdução e do aperfeiçoamento à aplicação e à competição, com um exercício âncora que volta toda vez e um teste no último treino. Só o tempo que sobra em um treino é preenchido, então seus próprios blocos ficam, e cada exercício escolhido pode ser trocado. Os exercícios do exemplo estão todos na biblioteca de exercícios, e você pode ajustar qualquer um deles, ou desenhar uma nova restrição, no editor de exercícios.
Perguntas
Como planejar os treinos de uma temporada de basquete?
De trás para frente, a partir das datas: o que precisa estar pronto até o primeiro jogo, até o meio da temporada e até os playoffs. Depois divida a temporada em blocos de duas a quatro semanas com um foco cada e planeje cada treino na véspera, depois de ver o anterior.
Quantos treinos um time precisa para aprender um conceito defensivo novo?
Nenhum estudo dá um número. Uma regra de trabalho comum é de pelo menos três exposições em pelo menos dois treinos antes de testar um conceito, o que, com dois treinos por semana, dá cerca de duas semanas.
O mesmo exercício deve ser repetido em todo treino?
Um ou dois exercícios âncora podem voltar em todos os treinos de um bloco, cada vez com uma regra mais difícil. A maioria das fontes para técnicos mantém alguns exercícios em quase todo treino e alterna o resto, para que os jogadores tenham rotina sem tédio.
A prática aleatória é melhor que a prática em bloco para jogadores jovens?
A evidência é fraca justamente nesse grupo. Metanálises encontram que a prática aleatória ajuda a retenção em laboratório, mas o efeito é quase zero em contextos aplicados e em jogadores com menos de 18 anos. Comece em bloco ao introduzir uma habilidade e acrescente variedade conforme os jogadores a dominam.