Pereiti prie turinio

Suaugę: krepšinio pratimai

Visi bibliotekos pratimai, tinkantys šiai amžiaus grupei, nuo lengviausio. Atidarykite programėlėje, ir pratimas taps jūsų – galėsite jį keisti.

Pratimai: 77
Sudėtingumas: Pradedantysis · 20Vidutinis · 43Pažengęs · 12Elitinis · 2
Minutės: 4–15 min.
Lavina: Metimai Užbaigimas Kamuolio valdymas Perdavimai Kojų darbas Gynyba Atkovojimas Fizinis rengimas Krepšinio mąstymas Perėjimas Komandinis žaidimas Apšilimas

Mikano pratimas

PradedantysisU10–Suaugę5 min.Fizinis rengimas

Sprintai iki linijų (šaudyklinis bėgimas)

PradedantysisU10–Suaugę5 min.Gynyba

Closeout ir metimo trukdymas

PradedantysisU10–Suaugę8 min.Metimai

Metimo technika

PradedantysisU8–Suaugę6 min.Metimai

Nokautas

PradedantysisU8–Suaugę10 min.Metimai

Metimai poromis

PradedantysisU10–Suaugę10 min.Užbaigimas

Jėgos dėjimas

PradedantysisU10–Suaugę6 min.Užbaigimas

Dėjimai poromis per visą aikštę

PradedantysisU10–Suaugę8 min.Kamuolio valdymas

Varymas pagal komandą

PradedantysisU10–Suaugę10 min.Perdavimai

Dešimt perdavimų

PradedantysisU10–Suaugę10 min.Gynyba

Closeout 1 prieš 1

PradedantysisU10–Suaugę8 min.Gynyba

Šoniniai žingsniai baudos aikštelėje

PradedantysisU10–Suaugę5 min.Fizinis rengimas

Vikrumas baudos aikštelėje

PradedantysisU12–Suaugę8 min.Fizinis rengimas

Kova dėl laisvo kamuolio

PradedantysisU10–Suaugę8 min.Fizinis rengimas

Sprintas, šoniniai žingsniai, bėgimas atbulomis

PradedantysisU10–Suaugę5 min.Apšilimas

Dinaminis apšilimas eilėmis

PradedantysisU8–Suaugę8 min.Apšilimas

Pusiausvyra: šuolis ir sustojimas

PradedantysisU8–Suaugę5 min.Apšilimas

Traumų prevencijos apšilimas

PradedantysisU12–Suaugę12 min.Apšilimas

Šuolis ir nusileidimas

PradedantysisU8–Suaugę6 min.Apšilimas

Dėjimai dviem kolonomis

PradedantysisU8–Suaugę6 min.Metimai

Metimai po curl aplink kėdes

VidutinisU12–Suaugę10 min.Kojų darbas

Nuo kopėtėlių iki užbaigimo

VidutinisU12–Suaugę10 min.Perdavimai

Trijų žaidėjų aštuoniukė

VidutinisU12–Suaugę10 min.Gynyba

Shell pratimas 4 prieš 4

VidutinisU14–Suaugę12 min.Metimai

Metimai po įkirtimo

VidutinisU12–Suaugę8 min.Metimai

Metimai nuo alkūnės iki alkūnės

VidutinisU12–Suaugę8 min.Metimai

Metimai po perdavimo iš rankų

VidutinisU14–Suaugę8 min.Metimai

Baudų metimai su spaudimu

VidutinisU12–Suaugę10 min.Metimai

Metimai 3-2-1

VidutinisU12–Suaugę10 min.Užbaigimas

Dėjimai su vejančiu gynėju

VidutinisU12–Suaugę8 min.Užbaigimas

Drop step ir jėgos užbaigimas

VidutinisU12–Suaugę8 min.Užbaigimas

Kabliukas šuoliu

VidutinisU12–Suaugę8 min.Užbaigimas

Atvirkštinių dėjimų serija

VidutinisU12–Suaugę8 min.Užbaigimas

Up-and-under

VidutinisU14–Suaugę6 min.Kamuolio valdymas

Puolimas ir varymas atsitraukiant

VidutinisU12–Suaugę8 min.Perdavimai

Perdavimai keturiuose kampuose

VidutinisU10–Suaugę6 min.Perdavimai

Perdavimai į postą

VidutinisU12–Suaugę10 min.Perdavimai

Perdavimai trimis koridoriais

VidutinisU12–Suaugę8 min.Kojų darbas

T testas vikrumui

VidutinisU12–Suaugę6 min.Gynyba

Spąstai apskritime

VidutinisU12–Suaugę8 min.Gynyba

Gynybinis iškritimas

VidutinisU12–Suaugę12 min.Gynyba

Posto gynybos pozicijos

VidutinisU14–Suaugę10 min.Gynyba

Puolimo pražangos išprovokavimas

VidutinisU14–Suaugę8 min.Gynyba

Zonos 2-3 slinkimas

VidutinisU12–Suaugę12 min.Gynyba

Neleidimas priimti krašte

VidutinisU12–Suaugę8 min.Gynyba

Zigzago gynyba

VidutinisU10–Suaugę8 min.Atkovojimas

Veržimasis atkovoti ir pabaigimas

VidutinisU12–Suaugę8 min.Atkovojimas

4 prieš 4 closeout ir atkirtimas

VidutinisU14–Suaugę10 min.Atkovojimas

Supermeno atkovojimas

VidutinisU12–Suaugę4 min.Atkovojimas

Pataisymų pratimas

VidutinisU12–Suaugę5 min.Atkovojimas

Atkirtimas silpnojoje pusėje

VidutinisU12–Suaugę8 min.Fizinis rengimas

Septyniolika per plotį

VidutinisU14–Suaugę5 min.Krepšinio mąstymas

Backdoor skaitymas

VidutinisU12–Suaugę10 min.Krepšinio mąstymas

Užtvaros žemyn skaitymas

VidutinisU14–Suaugę10 min.Krepšinio mąstymas

2 prieš 1 skaitymas

VidutinisU10–Suaugę8 min.Perėjimas

4 prieš 4 palietimas ir grįžimas

VidutinisU14–Suaugę12 min.Perėjimas

Pirmas perdavimas ir koridorių užpildymas

VidutinisU12–Suaugę10 min.Perėjimas

Nepertraukiamas 2 prieš 2

VidutinisU12–Suaugę8 min.Komandinis žaidimas

Išsidėstymas prasiveržiant ir perduodant į perimetrą

VidutinisU12–Suaugę10 min.Komandinis žaidimas

Perduok ir statyk užtvarą silpnojoje pusėje

VidutinisU12–Suaugę10 min.Komandinis žaidimas

Pick and roll 2 prieš 0

VidutinisU14–Suaugę10 min.Komandinis žaidimas

UCLA įkirtimas

VidutinisU12–Suaugę8 min.Apšilimas

Įrėmimas, krypties keitimas ir šuoliai

VidutinisU10–Suaugę6 min.Perėjimas

Nepertraukiamas 3 prieš 2, 2 prieš 1

PažengęsU14–Suaugę15 min.Metimai

Metimas po vieno varymo

PažengęsU14–Suaugę10 min.Metimai

Du iš eilės

PažengęsU14–Suaugę10 min.Užbaigimas

Užbaigimas euro step

PažengęsU14–Suaugę8 min.Užbaigimas

Floaterio pratimas

PažengęsU14–Suaugę6 min.Užbaigimas

Dėjimas vidine ranka

PažengęsU14–Suaugę6 min.Gynyba

Pagalba ir grįžimas 2 prieš 2

PažengęsU14–Suaugę10 min.Atkovojimas

Atkovojimo karas

PažengęsU16–Suaugę10 min.Krepšinio mąstymas

Prasiveržimas, pagalba, trumpas perdavimas

PažengęsU14–Suaugę10 min.Perėjimas

Greitoji ataka su 11 žaidėjų

PažengęsU14–Suaugę12 min.Perėjimas

Numeruota greitoji ataka 5 prieš 0

PažengęsU14–Suaugę10 min.Komandinis žaidimas

Perdavimas į postą ir išsiskyrimas

PažengęsU14–Suaugę10 min.Gynyba

Rotacija 4 prieš 3

ElitinisU16–Suaugę10 min.Gynyba

Hedge ir grįžimas

ElitinisU16–Suaugę12 min.

Paleiskite, pakreipkite, pritaikykite savo treniruotei.

Peržiūrėti pratimus