Pāriet uz saturu

Pieaugušie: basketbola vingrinājumi

Visi bibliotēkas vingrinājumi, kas der šai vecuma grupai, sākot ar vieglāko. Atveriet kādu lietotnē, un varēsiet to mainīt pēc saviem ieskatiem.

Vingrinājumi: 77
Grūtība: Iesācējs · 20Vidējs · 43Pieredzējis · 12Elite · 2
Minūtes: 4–15 min
Attīsta: Metieni Pabeigšana Bumbas vadīšana Piespēles Kāju darbs Aizsardzība Cīņa par atlēkušo bumbu Fiziskā sagatavotība Spēles izpratne Pāreja Komandas spēle Iesildīšanās

Mikana vingrinājums

IesācējsU10–Pieaugušie5 min Fiziskā sagatavotība

Sprinti līdz līnijām (atspoles skrējiens)

IesācējsU10–Pieaugušie5 min Aizsardzība

Closeout un metiena traucēšana

IesācējsU10–Pieaugušie8 min Metieni

Metiena tehnika

IesācējsU8–Pieaugušie6 min Metieni

Nokauts

IesācējsU8–Pieaugušie10 min Metieni

Metieni pāros

IesācējsU10–Pieaugušie10 min Pabeigšana

Spēka divsoļu metiens

IesācējsU10–Pieaugušie6 min Pabeigšana

Divsoļu metieni pāros pa visu laukumu

IesācējsU10–Pieaugušie8 min Bumbas vadīšana

Dribls pēc komandas

IesācējsU10–Pieaugušie10 min Piespēles

Desmit piespēles

IesācējsU10–Pieaugušie10 min Aizsardzība

Closeout 1 pret 1

IesācējsU10–Pieaugušie8 min Aizsardzība

Sānu soļi zonā

IesācējsU10–Pieaugušie5 min Fiziskā sagatavotība

Veiklība zonā

IesācējsU12–Pieaugušie8 min Fiziskā sagatavotība

Cīņa par brīvo bumbu

IesācējsU10–Pieaugušie8 min Fiziskā sagatavotība

Sprints, sānu soļi, skriešana atmuguriski

IesācējsU10–Pieaugušie5 min Iesildīšanās

Dinamiskā iesildīšanās rindās

IesācējsU8–Pieaugušie8 min Iesildīšanās

Līdzsvars: lēciens un apstāšanās

IesācējsU8–Pieaugušie5 min Iesildīšanās

Traumu profilakses iesildīšanās

IesācējsU12–Pieaugušie12 min Iesildīšanās

Lēciens un piezemēšanās

IesācējsU8–Pieaugušie6 min Iesildīšanās

Divsoļu metieni divās rindās

IesācējsU8–Pieaugušie6 min Metieni

Metieni pēc curl ap krēsliem

VidējsU12–Pieaugušie10 min Kāju darbs

No kāpnēm līdz pabeigšanai

VidējsU12–Pieaugušie10 min Piespēles

Trīs spēlētāju astotnieks

VidējsU12–Pieaugušie10 min Aizsardzība

Shell vingrinājums 4 pret 4

VidējsU14–Pieaugušie12 min Metieni

Metieni pēc ierāviena

VidējsU12–Pieaugušie8 min Metieni

Metieni no elkoņa līdz elkonim

VidējsU12–Pieaugušie8 min Metieni

Metieni pēc nodošanas no rokas rokā

VidējsU14–Pieaugušie8 min Metieni

Soda metieni zem spiediena

VidējsU12–Pieaugušie10 min Metieni

Metieni 3-2-1

VidējsU12–Pieaugušie10 min Pabeigšana

Divsoļu metieni ar dzenošos aizsargu

VidējsU12–Pieaugušie8 min Pabeigšana

Drop step un spēka pabeigšana

VidējsU12–Pieaugušie8 min Pabeigšana

Āķa metiens lēcienā

VidējsU12–Pieaugušie8 min Pabeigšana

Apgriezto divsoļu metienu sērija

VidējsU12–Pieaugušie8 min Pabeigšana

Up-and-under

VidējsU14–Pieaugušie6 min Bumbas vadīšana

Uzbrukums un dribls atkāpjoties

VidējsU12–Pieaugušie8 min Piespēles

Piespēles četros stūros

VidējsU10–Pieaugušie6 min Piespēles

Piespēles uz postu

VidējsU12–Pieaugušie10 min Piespēles

Piespēles trīs koridoros

VidējsU12–Pieaugušie8 min Kāju darbs

T tests veiklībai

VidējsU12–Pieaugušie6 min Aizsardzība

Slazds aplī

VidējsU12–Pieaugušie8 min Aizsardzība

Aizsardzības izslēgšanas spēle

VidējsU12–Pieaugušie12 min Aizsardzība

Posta aizsardzības pozīcijas

VidējsU14–Pieaugušie10 min Aizsardzība

Uzbrukuma piezīmes izprovocēšana

VidējsU14–Pieaugušie8 min Aizsardzība

2-3 zonas pārvietošanās

VidējsU12–Pieaugušie12 min Aizsardzība

Piespēles liegšana spārnā

VidējsU12–Pieaugušie8 min Aizsardzība

Zigzaga aizsardzība

VidējsU10–Pieaugušie8 min Cīņa par atlēkušo bumbu

Iešanās pēc bumbas un pabeigšana

VidējsU12–Pieaugušie8 min Cīņa par atlēkušo bumbu

4 pret 4 closeout un aizbloķēšana

VidējsU14–Pieaugušie10 min Cīņa par atlēkušo bumbu

Supermena atlēkušās bumbas

VidējsU12–Pieaugušie4 min Cīņa par atlēkušo bumbu

Piesitienu vingrinājums

VidējsU12–Pieaugušie5 min Cīņa par atlēkušo bumbu

Aizbloķēšana vājajā pusē

VidējsU12–Pieaugušie8 min Fiziskā sagatavotība

Septiņpadsmit pāri platumam

VidējsU14–Pieaugušie5 min Spēles izpratne

Backdoor nolasīšana

VidējsU12–Pieaugušie10 min Spēles izpratne

Aizsega uz leju nolasīšana

VidējsU14–Pieaugušie10 min Spēles izpratne

2 pret 1 nolasīšana

VidējsU10–Pieaugušie8 min Pāreja

4 pret 4 pieskāriens un atgriešanās

VidējsU14–Pieaugušie12 min Pāreja

Pirmā piespēle un koridoru aizpildīšana

VidējsU12–Pieaugušie10 min Pāreja

Nepārtraukts 2 pret 2

VidējsU12–Pieaugušie8 min Komandas spēle

Izvietojums izrāvienam un piespēlei uz perimetru

VidējsU12–Pieaugušie10 min Komandas spēle

Piespēlē un uzstādi aizsegu vājajā pusē

VidējsU12–Pieaugušie10 min Komandas spēle

Pick and roll 2 pret 0

VidējsU14–Pieaugušie10 min Komandas spēle

UCLA ierāviens

VidējsU12–Pieaugušie8 min Iesildīšanās

Kājas nolikšana, virziena maiņa un lēcienveida soļi

VidējsU10–Pieaugušie6 min Pāreja

Nepārtraukts 3 pret 2, 2 pret 1

PieredzējisU14–Pieaugušie15 min Metieni

Metiens pēc viena dribla

PieredzējisU14–Pieaugušie10 min Metieni

Divi pēc kārtas

PieredzējisU14–Pieaugušie10 min Pabeigšana

Pabeigšana ar euro step

PieredzējisU14–Pieaugušie8 min Pabeigšana

Floatera vingrinājums

PieredzējisU14–Pieaugušie6 min Pabeigšana

Divsoļu metiens ar iekšējo roku

PieredzējisU14–Pieaugušie6 min Aizsardzība

Palīdzība un atgriešanās 2 pret 2

PieredzējisU14–Pieaugušie10 min Cīņa par atlēkušo bumbu

Atlēkušo bumbu karš

PieredzējisU16–Pieaugušie10 min Spēles izpratne

Izrāviens, palīdzība, īsa piespēle

PieredzējisU14–Pieaugušie10 min Pāreja

Ātrais uzbrukums ar 11 spēlētājiem

PieredzējisU14–Pieaugušie12 min Pāreja

Numurētais ātrais uzbrukums 5 pret 0

PieredzējisU14–Pieaugušie10 min Komandas spēle

Piespēle uz postu un izkliede

PieredzējisU14–Pieaugušie10 min Aizsardzība

Rotācija 4 pret 3

EliteU16–Pieaugušie10 min Aizsardzība

Hedge un atgriešanās

EliteU16–Pieaugušie12 min

Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam.

Pārlūkot vingrinājumus