VingrinājumsFāzes: 4Ilgst 7.6 s
2-3 zonas pārvietošanās
Pieci piespēlētāji ap loku riņķo bumbu bez dribla, kamēr 2-3 zona pārvietojas pēc katras piespēles. Pēc piespēles uz spārnu uzbrucēju sargs izdara closeout, līdz ierodas aizmugurējais, tad atgriežas; pēc piespēles uz stūri malējais paliek pie bumbas, bet priekšējais nolaižas.
- Attīsta
- AizsardzībaSpēles izpratne
- Grūtība
- Vidējs
- Vecums
- U12–Pieaugušie
- Minūtes
- 12
- Spēlētāji
- 10
- Bumbas
- 1
- Inventārs
- Bez inventāra: tikai spēlētāji un bumbas.
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Visi kustas, kamēr piespēle gaisā, nevis pēc noķeršanas.
- Rokas visu laiku augšā un aktīvas: zona ar zemām rokām ir tikai pieci stāvoši cilvēki.
- Pēc piespēles uz spārnu malējais iziet un atgriežas: closeout, tad atpakaļ, tiklīdz ierodas priekšējais.
- Pēc piespēles uz stūri malējais paliek pie bumbas, bet vidējais sargā postu no priekšas.
- Runājiet: sauciet „bumba” un kurš sedz augsto postu.
Fāze pa fāzei
11. fāze
No augšas uz labo spārnu. X4 iziet: closeout ar augstu roku, līdz ierodas X2, tad atpakaļ: uz bloku. X1 uz augsto postu, X5 uz bumbas puses postu, X3 uz zonas vidu.
- T piespēlē spēlētājam RW
- X4 ieraujas uz labo spārnu
- X2 ieraujas uz labo spārnu
- X4 ieraujas uz labo zemo postu
- X1 ieraujas uz soda metiena līnijas vidu
- X5 ieraujas uz labo zemo postu
- X3 ieraujas
22. fāze
No spārna uz stūri. X4 iziet un paliek pie bumbas, X5 sargā bumbas puses postu no priekšas, X2 nolaižas, lai pārgrieztu piespēli iekšā, X1 nosedz augsto postu, X3 paliek zonas augšā skip piespēles dēļ.
- RW piespēlē spēlētājam RC
- X4 ieraujas uz labo stūri
- X5 ieraujas uz labo zemo postu
- X2 ieraujas
- X1 ieraujas uz augsto postu
- X3 ieraujas
33. fāze
Bumba atpakaļ uz spārnu un augšup uz augšu. Zona atkārto savus soļus atpakaļ un ir 2-3 izvietojumā, pirms bumba sasniedz augšu.
- RC piespēlē spēlētājam RW
- RW piespēlē spēlētājam T
- X4 ieraujas uz labo zemo postu
- X5 ieraujas uz grozu
- X2 ieraujas
- X1 ieraujas
- X3 ieraujas uz kreiso zemo postu
44. fāze
No augšas uz kreiso spārnu: spoguļattēls. X3 iziet un atgriežas, X1 pārņem spārnu, X2 nolaižas uz augsto postu, X5 slīd uz bumbas puses postu, X4 nolaižas zonā.
- T piespēlē spēlētājam LW
- X3 ieraujas uz kreiso spārnu
- X1 ieraujas uz kreiso spārnu
- X3 ieraujas uz kreiso zemo postu
- X2 ieraujas uz soda metiena līnijas vidu
- X5 ieraujas uz kreiso zemo postu
- X4 ieraujas
Varianti
- Tikai malējie: trīs piespēlētāji (augša un abi spārni), kamēr divi malējie trenē iziešanu un atgriešanos.
- Atļaujiet skip piespēles no spārna uz spārnu un no stūra uz stūri.
- Pievienojiet uzbrucēju augstajā postā: vājās puses priekšējais liedz piespēli viņam.