Vježba4 fazaTraje 7.6 s
Pomicanje zone 2-3
Pet dodavača oko luka kruži loptu bez vođenja dok se zona 2-3 pomiče na svako dodavanje. Na dodavanje na krilo krilni igrač radi closeout dok bek ne stigne, zatim se vraća; na dodavanje u kut krilni igrač ostaje na lopti, a bek tone.
- Težina
- Srednja razina
- Dob
- U12–Odrasli
- Minute
- 12
- Igrači
- 10
- Lopte
- 1
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Svi se kreću dok je dodavanje u zraku, ne nakon hvatanja.
- Ruke gore i aktivne cijelo vrijeme: zona s niskim rukama samo je pet ljudi koji stoje.
- Na dodavanje na krilo krilni igrač izlazi i vraća se: closeout, zatim natrag čim bek stigne.
- Na dodavanje u kut krilni igrač ostaje na lopti, a srednji brani post ispred.
- Razgovarajte: izgovorite loptu i tko ima visoki post.
Faza po fazu
1Faza 1
Vrh na desno krilo. X4 izlazi: closeout visokom rukom dok X2 ne stigne, zatim natrag: vraća se na blok. X1 na visoki post, X5 na post na strani lopte, X3 na sredinu reketa.
- T dodaje igraču RW
- X4 utrčava prema desnom krilu
- X2 utrčava prema desnom krilu
- X4 utrčava prema desnom niskom postu
- X1 utrčava prema sredini crte slobodnih bacanja
- X5 utrčava prema desnom niskom postu
- X3 utrčava
2Faza 2
Krilo u kut. X4 izlazi i ostaje na lopti, X5 brani post na strani lopte ispred, X2 tone da presiječe dodavanje unutra, X1 pokriva visoki post, X3 ostaje gore u reketu zbog skip dodavanja.
- RW dodaje igraču RC
- X4 utrčava prema desnom kutu
- X5 utrčava prema desnom niskom postu
- X2 utrčava
- X1 utrčava prema visokom postu
- X3 utrčava
3Faza 3
Lopta natrag na krilo i gore na vrh. Zona se vraća istim putem i već je u 2-3 prije nego što lopta stigne na vrh.
- RC dodaje igraču RW
- RW dodaje igraču T
- X4 utrčava prema desnom niskom postu
- X5 utrčava prema obruču
- X2 utrčava
- X1 utrčava
- X3 utrčava prema lijevom niskom postu
4Faza 4
Vrh na lijevo krilo: zrcalna slika. X3 izlazi i vraća se, X1 preuzima krilo, X2 se spušta na visoki post, X5 klizi na post na strani lopte, X4 tone u reket.
- T dodaje igraču LW
- X3 utrčava prema lijevom krilu
- X1 utrčava prema lijevom krilu
- X3 utrčava prema lijevom niskom postu
- X2 utrčava prema sredini crte slobodnih bacanja
- X5 utrčava prema lijevom niskom postu
- X4 utrčava
Varijante
- Samo krilni igrači: tri dodavača (vrh i oba krila) dok dva krilna igrača rade izlazak i povratak.
- Dopustite skip dodavanje s krila na krilo i iz kuta u kut.
- Dodajte napadača na visokom postu: bek sa slabe strane sprječava dodavanje njemu.