תרגיל4 שלביםנמשך 7.6 שנ׳
תזוזות באזור 2-3
חמישה מוסרים סביב הקשת מזיזים את הכדור בלי כדרור בזמן שאזור 2-3 זז בכל מסירה. במסירה לכנף הפורוורד סוגר עד שהגארד מגיע, ואז חוזר; במסירה לפינה הפורוורד נשאר על הכדור והגארד יורד.
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U12–בוגרים
- דקות
- 12
- שחקנים
- 10
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- כולם זזים בזמן שהמסירה באוויר, לא אחרי התפיסה.
- ידיים למעלה ופעילות כל הזמן: אזור עם ידיים נמוכות הוא רק חמישה אנשים שעומדים.
- במסירה לכנף הפורוורד יוצא וחוזר: סגירה, ואז חזרה ברגע שהגארד מגיע.
- במסירה לפינה הפורוורד נשאר על הכדור והאמצעי שומר מלפנים על הפוסט.
- לדבר: לקרוא "כדור" ומי לוקח את הפוסט הגבוה.
שלב אחר שלב
1שלב 1
מלמעלה לכנף הימנית. X4 יוצא: סגירה עם יד גבוהה עד ש-X2 מגיע, ואז חוזר: לבלוק. X1 לפוסט הגבוה, X5 לפוסט בצד הכדור, X3 לאמצע הצבע.
- T מוסר אל RW
- X4 חותך אל הכנף הימנית
- X2 חותך אל הכנף הימנית
- X4 חותך אל הפוסט הנמוך מימין
- X1 חותך אל מרכז קו העונשין
- X5 חותך אל הפוסט הנמוך מימין
- X3 מבצע חיתוך
2שלב 2
מהכנף לפינה. X4 יוצא ונשאר על הכדור, X5 שומר מלפנים על הפוסט בצד הכדור, X2 יורד לקחת את המסירה פנימה, X1 מכסה את הפוסט הגבוה, X3 נשאר גבוה בצבע נגד מסירת הרוחב.
- RW מוסר אל RC
- X4 חותך אל הפינה הימנית
- X5 חותך אל הפוסט הנמוך מימין
- X2 מבצע חיתוך
- X1 חותך אל הפוסט הגבוה
- X3 מבצע חיתוך
3שלב 3
הכדור חוזר לכנף ועולה למעלה. האזור חוזר על צעדיו בכיוון ההפוך ועומד ב-2-3 שלו לפני שהכדור מגיע למעלה.
- RC מוסר אל RW
- RW מוסר אל T
- X4 חותך אל הפוסט הנמוך מימין
- X5 חותך אל הסל
- X2 מבצע חיתוך
- X1 מבצע חיתוך
- X3 חותך אל הפוסט הנמוך משמאל
4שלב 4
מלמעלה לכנף השמאלית: תמונת מראה. X3 יוצא וחוזר, X1 לוקח את הכנף, X2 יורד לפוסט הגבוה, X5 מחליק לפוסט בצד הכדור, X4 יורד לצבע.
- T מוסר אל LW
- X3 חותך אל הכנף השמאלית
- X1 חותך אל הכנף השמאלית
- X3 חותך אל הפוסט הנמוך משמאל
- X2 חותך אל מרכז קו העונשין
- X5 חותך אל הפוסט הנמוך משמאל
- X4 מבצע חיתוך
וריאציות
- רק הפורוורדים: שלושה מוסרים (למעלה ושתי הכנפיים) בזמן ששני הפורוורדים עובדים על יציאה וחזרה.
- להתיר מסירות רוחב מכנף לכנף ומפינה לפינה.
- להוסיף תוקף בפוסט הגבוה: הגארד בצד החלש מונע ממנו את המסירה.