Άσκηση4 φάσειςΔιαρκεί 7.6 δευτ.
Μετακινήσεις στη ζώνη 2-3
Πέντε πασέρ γύρω από το τόξο κυκλοφορούν την μπάλα χωρίς ντρίμπλα ενώ μια ζώνη 2-3 μετακινείται σε κάθε πάσα. Στην πάσα στην πτέρυγα ο φόργουορντ κάνει closeout ώσπου να φτάσει ο γκαρντ, μετά γυρίζει πίσω· στην πάσα στη γωνία ο φόργουορντ μένει στην μπάλα και ο γκαρντ πέφτει.
- Εξασκεί
- ΆμυναΑντίληψη παιχνιδιού
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U12–Ενήλικες
- Λεπτά
- 12
- Παίκτες
- 10
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Όλοι κινούνται όσο η πάσα είναι στον αέρα, όχι μετά την υποδοχή.
- Χέρια ψηλά και ενεργά όλη την ώρα: μια ζώνη με χαμηλά χέρια είναι απλώς πέντε άνθρωποι που στέκονται.
- Στην πάσα στην πτέρυγα ο φόργουορντ βγαίνει και γυρίζει: closeout, μετά πίσω μόλις φτάσει ο γκαρντ.
- Στην πάσα στη γωνία ο φόργουορντ μένει στην μπάλα και ο μεσαίος μαρκάρει το ποστ από μπροστά.
- Μιλήστε: φωνάξτε «μπάλα» και ποιος έχει το ψηλό ποστ.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Από την κορυφή στη δεξιά πτέρυγα. Ο X4 βγαίνει: closeout με ψηλό χέρι ώσπου να φτάσει ο X2, μετά γυρίζει: στο μπλοκ. Ο X1 στο ψηλό ποστ, ο X5 στο ποστ της πλευράς της μπάλας, ο X3 στη μέση της ρακέτας.
- T πασάρει στον RW
- X4 κόβει στο δεξί φτερό
- X2 κόβει στο δεξί φτερό
- X4 κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- X1 κόβει στο κέντρο της γραμμής των βολών
- X5 κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- X3 κόβει
2Φάση 2
Από την πτέρυγα στη γωνία. Ο X4 βγαίνει και μένει στην μπάλα, ο X5 μαρκάρει από μπροστά το ποστ της πλευράς της μπάλας, ο X2 πέφτει να κόψει την πάσα μέσα, ο X1 καλύπτει το ψηλό ποστ, ο X3 μένει ψηλά στη ρακέτα για την πάσα σκιπ.
- RW πασάρει στον RC
- X4 κόβει στη δεξιά γωνία
- X5 κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- X2 κόβει
- X1 κόβει στο ψηλό ποστ
- X3 κόβει
3Φάση 3
Η μπάλα γυρίζει στην πτέρυγα και ανεβαίνει στην κορυφή. Η ζώνη ξαναπατά τα βήματά της και είναι στημένη στο 2-3 πριν φτάσει η μπάλα στην κορυφή.
- RC πασάρει στον RW
- RW πασάρει στον T
- X4 κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- X5 κόβει προς το καλάθι
- X2 κόβει
- X1 κόβει
- X3 κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
4Φάση 4
Από την κορυφή στην αριστερή πτέρυγα: η καθρεφτική εικόνα. Ο X3 βγαίνει και γυρίζει, ο X1 παίρνει την πτέρυγα, ο X2 πέφτει στο ψηλό ποστ, ο X5 γλιστρά στο ποστ της πλευράς της μπάλας, ο X4 πέφτει στη ρακέτα.
- T πασάρει στον LW
- X3 κόβει στο αριστερό φτερό
- X1 κόβει στο αριστερό φτερό
- X3 κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
- X2 κόβει στο κέντρο της γραμμής των βολών
- X5 κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
- X4 κόβει
Παραλλαγές
- Μόνο οι φόργουορντ: τρεις πασέρ (κορυφή και οι δύο πτέρυγες) ενώ οι δύο φόργουορντ δουλεύουν έξοδο και επιστροφή.
- Επιτρέψτε πάσες σκιπ από πτέρυγα σε πτέρυγα και από γωνία σε γωνία.
- Προσθέστε επιθετικό στο ψηλό ποστ: ο γκαρντ της αδύναμης πλευράς του αρνείται την πάσα.