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Adulti: esercizi di basket

Tutti gli esercizi della libreria adatti a questa fascia d'età, dal più facile. Aprine uno nell'app e diventa tuo da modificare.

Esercizi: 77
Difficoltà: Principiante · 20Intermedio · 43Avanzato · 12Élite · 2
Minuti: 4–15 min
Allena: Tiro Finalizzazione Trattamento di palla Passaggio Lavoro di piedi Difesa Rimbalzo Preparazione atletica Lettura del gioco Transizione Gioco di squadra Riscaldamento

Esercizio Mikan

PrincipianteU10–Adulti5 min Preparazione atletica

Scatti tra le linee (suicidi)

PrincipianteU10–Adulti5 min Difesa

Closeout e contestazione

PrincipianteU10–Adulti8 min Tiro

Tiro di tecnica

PrincipianteU8–Adulti6 min Tiro

Eliminazione

PrincipianteU8–Adulti10 min Tiro

Tiro a coppie

PrincipianteU10–Adulti10 min Finalizzazione

Terzo tempo di potenza

PrincipianteU10–Adulti6 min Finalizzazione

Terzi tempi a coppie a tutto campo

PrincipianteU10–Adulti8 min Trattamento di palla

Palleggio in linea su chiamata

PrincipianteU10–Adulti10 min Passaggio

Dieci passaggi

PrincipianteU10–Adulti10 min Difesa

Closeout e 1 contro 1

PrincipianteU10–Adulti8 min Difesa

Scivolamenti in area

PrincipianteU10–Adulti5 min Preparazione atletica

Agilità attorno all'area

PrincipianteU12–Adulti8 min Preparazione atletica

Lotta per la palla vagante

PrincipianteU10–Adulti8 min Preparazione atletica

Scatto, scivolamento, corsa all'indietro

PrincipianteU10–Adulti5 min Riscaldamento

Riscaldamento dinamico in linea

PrincipianteU8–Adulti8 min Riscaldamento

Saltelli su una gamba ed equilibrio

PrincipianteU8–Adulti5 min Riscaldamento

Riscaldamento per la prevenzione degli infortuni

PrincipianteU12–Adulti12 min Riscaldamento

Salta e atterra

PrincipianteU8–Adulti6 min Riscaldamento

Terzi tempi su due file

PrincipianteU8–Adulti6 min Tiro

Tiro in uscita a ricciolo dalle sedie

IntermedioU12–Adulti10 min Lavoro di piedi

Scaletta e conclusione

IntermedioU12–Adulti10 min Passaggio

Treccia a tre

IntermedioU12–Adulti10 min Difesa

Shell drill 4 contro 4

IntermedioU14–Adulti12 min Tiro

Tiro dopo il taglio

IntermedioU12–Adulti8 min Tiro

Tiro da gomito a gomito

IntermedioU12–Adulti8 min Tiro

Tiro dopo il consegnato

IntermedioU14–Adulti8 min Tiro

Tiri liberi sotto pressione

IntermedioU12–Adulti10 min Tiro

Tiro 3-2-1

IntermedioU12–Adulti10 min Finalizzazione

Terzi tempi con inseguitore

IntermedioU12–Adulti8 min Finalizzazione

Drop step e conclusione di potenza

IntermedioU12–Adulti8 min Finalizzazione

Gancio in salto

IntermedioU12–Adulti8 min Finalizzazione

Serie di terzi tempi rovesciati

IntermedioU12–Adulti8 min Finalizzazione

Up-and-under

IntermedioU14–Adulti6 min Trattamento di palla

Attacco e palleggio di arretramento

IntermedioU12–Adulti8 min Passaggio

Passaggi ai quattro angoli

IntermedioU10–Adulti6 min Passaggio

Passaggio in post

IntermedioU12–Adulti10 min Passaggio

Passaggi su tre corsie

IntermedioU12–Adulti8 min Lavoro di piedi

T-test

IntermedioU12–Adulti6 min Difesa

Raddoppio nel cerchio

IntermedioU12–Adulti8 min Difesa

Cutthroat difensivo

IntermedioU12–Adulti12 min Difesa

Posizioni nella difesa sul post

IntermedioU14–Adulti10 min Difesa

Prendere lo sfondamento

IntermedioU14–Adulti8 min Difesa

Scivolamenti della zona 2-3

IntermedioU12–Adulti12 min Difesa

Anticipo in ala

IntermedioU12–Adulti8 min Difesa

Difesa a zigzag

IntermedioU10–Adulti8 min Rimbalzo

Rimbalzo offensivo e tap-in

IntermedioU12–Adulti8 min Rimbalzo

4 contro 4 closeout e tagliafuori

IntermedioU14–Adulti10 min Rimbalzo

Rimbalzo Superman

IntermedioU12–Adulti4 min Rimbalzo

Tap-in in fila

IntermedioU12–Adulti5 min Rimbalzo

Tagliafuori sul lato debole

IntermedioU12–Adulti8 min Preparazione atletica

I 17 in larghezza

IntermedioU14–Adulti5 min Lettura del gioco

Lettura del backdoor

IntermedioU12–Adulti10 min Lettura del gioco

Letture del blocco verso il basso

IntermedioU14–Adulti10 min Lettura del gioco

Letture del 2 contro 1

IntermedioU10–Adulti8 min Transizione

4 contro 4 tocca e recupera

IntermedioU14–Adulti12 min Transizione

Apertura e occupazione delle corsie

IntermedioU12–Adulti10 min Transizione

2 contro 2 continuo

IntermedioU12–Adulti8 min Gioco di squadra

Spaziature nel penetra e scarica

IntermedioU12–Adulti10 min Gioco di squadra

Passa e blocca lontano

IntermedioU12–Adulti10 min Gioco di squadra

Pick and roll 2 contro 0

IntermedioU14–Adulti10 min Gioco di squadra

Taglio UCLA

IntermedioU12–Adulti8 min Riscaldamento

Appoggio, cambio di direzione e balzi

IntermedioU10–Adulti6 min Transizione

3 contro 2, 2 contro 1 continuo

AvanzatoU14–Adulti15 min Tiro

Arresto e tiro su un palleggio

AvanzatoU14–Adulti10 min Tiro

Due di fila

AvanzatoU14–Adulti10 min Finalizzazione

Conclusione in euro step

AvanzatoU14–Adulti8 min Finalizzazione

Esercizio del floater

AvanzatoU14–Adulti6 min Finalizzazione

Terzo tempo con la mano interna

AvanzatoU14–Adulti6 min Difesa

Aiuto e recupero 2 contro 2

AvanzatoU14–Adulti10 min Rimbalzo

Guerra dei rimbalzi

AvanzatoU16–Adulti10 min Lettura del gioco

Penetrazione, aiuto e scarico

AvanzatoU14–Adulti10 min Transizione

Contropiede a undici

AvanzatoU14–Adulti12 min Transizione

Contropiede numerato 5 contro 0

AvanzatoU14–Adulti10 min Gioco di squadra

Passaggio in post e split

AvanzatoU14–Adulti10 min Difesa

Rotazioni 4 contro 3

ÉliteU16–Adulti10 min Difesa

Hedge e recupero

ÉliteU16–Adulti12 min

Fallo partire, inclinalo, adattalo al tuo allenamento.

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