SlongeHoops
Русский
Автоматически — язык браузера
Открыть приложение
Меню

Взрослые: баскетбольные упражнения

Все упражнения библиотеки, которые подходят этой возрастной группе, от самого лёгкого. Откройте любое в приложении, и его можно менять под себя.

Упражнения
77
Сложность
Новичок · 20Средний уровень · 43Продвинутый · 12Элита · 2
Минуты
4–15 мин
Тренирует
БросокЗавершениеВладение мячомПередачиРабота ногЗащитаПодборФизическая подготовкаБаскетбольное мышлениеПереходная играКомандная играРазминка
Завершение

Упражнение Майкена

НовичокU10–Взрослые5 минФизическая подготовка

Рывки до линий (челночный бег)

НовичокU10–Взрослые5 минЗащита

Выход на бросающего и помеха броску

НовичокU10–Взрослые8 минБросок

Броски на технику

НовичокU8–Взрослые6 минБросок

Выбивание

НовичокU8–Взрослые10 минБросок

Броски в парах

НовичокU10–Взрослые10 минЗавершение

Силовой бросок с двух шагов

НовичокU10–Взрослые6 минЗавершение

Броски с двух шагов в парах через всю площадку

НовичокU10–Взрослые8 минВладение мячом

Ведение по линиям по команде

НовичокU10–Взрослые10 минПередачи

Десять передач

НовичокU10–Взрослые10 минЗащита

Выход на бросающего и 1 на 1

НовичокU10–Взрослые8 минЗащита

Приставные шаги в трёхсекундной зоне

НовичокU10–Взрослые5 минФизическая подготовка

Ловкость вокруг трёхсекундной зоны

НовичокU12–Взрослые8 минФизическая подготовка

Борьба за ничейный мяч

НовичокU10–Взрослые8 минФизическая подготовка

Рывок, приставные, бег спиной

НовичокU10–Взрослые5 минРазминка

Динамическая разминка шеренгами

НовичокU8–Взрослые8 минРазминка

Прыжки на одной ноге и баланс

НовичокU8–Взрослые5 минРазминка

Разминка для профилактики травм

НовичокU12–Взрослые12 минРазминка

Прыжок и приземление

НовичокU8–Взрослые6 минРазминка

Броски с двух шагов в две колонны

НовичокU8–Взрослые6 минБросок

Броски после курла вокруг стульев

Средний уровеньU12–Взрослые10 минРабота ног

Лестница и завершение

Средний уровеньU12–Взрослые10 минПередачи

Восьмёрка в тройках

Средний уровеньU12–Взрослые10 минЗащита

Shell drill 4 на 4

Средний уровеньU14–Взрослые12 минБросок

Броски после рывка

Средний уровеньU12–Взрослые8 минБросок

Броски с локтя на локоть

Средний уровеньU12–Взрослые8 минБросок

Броски после передачи из рук в руки

Средний уровеньU14–Взрослые8 минБросок

Штрафные под давлением

Средний уровеньU12–Взрослые10 минБросок

Броски 3-2-1

Средний уровеньU12–Взрослые10 минЗавершение

Броски с двух шагов с преследователем

Средний уровеньU12–Взрослые8 минЗавершение

Дроп-степ и силовое завершение

Средний уровеньU12–Взрослые8 минЗавершение

Крюк в прыжке

Средний уровеньU12–Взрослые8 минЗавершение

Серия обратных бросков

Средний уровеньU12–Взрослые8 минЗавершение

Ап-энд-андер

Средний уровеньU14–Взрослые6 минВладение мячом

Атака и ведение с отходом

Средний уровеньU12–Взрослые8 минПередачи

Передачи в четырёх углах

Средний уровеньU10–Взрослые6 минПередачи

Передача в пост

Средний уровеньU12–Взрослые10 минПередачи

Передачи в три коридора

Средний уровеньU12–Взрослые8 минРабота ног

Т-тест

Средний уровеньU12–Взрослые6 минЗащита

Ловушка в круге

Средний уровеньU12–Взрослые8 минЗащита

Защитный каттроут

Средний уровеньU12–Взрослые12 минЗащита

Позиции в защите против центрового

Средний уровеньU14–Взрослые10 минЗащита

Фол в нападении: принять удар

Средний уровеньU14–Взрослые8 минЗащита

Перемещения в зоне 2-3

Средний уровеньU12–Взрослые12 минЗащита

Перекрытие на фланге

Средний уровеньU12–Взрослые8 минЗащита

Защита змейкой

Средний уровеньU10–Взрослые8 минПодбор

Подбор в нападении и добивание

Средний уровеньU12–Взрослые8 минПодбор

4 на 4: выход на бросающего и отсечение

Средний уровеньU14–Взрослые10 минПодбор

Подбор «Супермен»

Средний уровеньU12–Взрослые4 минПодбор

Подбивания в колонне

Средний уровеньU12–Взрослые5 минПодбор

Отсечение на слабой стороне

Средний уровеньU12–Взрослые8 минФизическая подготовка

Семнадцать поперёк

Средний уровеньU14–Взрослые5 минБаскетбольное мышление

Чтение бэкдора

Средний уровеньU12–Взрослые10 минБаскетбольное мышление

Чтение заслона вниз

Средний уровеньU14–Взрослые10 минБаскетбольное мышление

Чтение игры 2 на 1

Средний уровеньU10–Взрослые8 минПереходная игра

4 на 4: коснись и вернись

Средний уровеньU14–Взрослые12 минПереходная игра

Первый пас и заполнение коридоров

Средний уровеньU12–Взрослые10 минПереходная игра

Непрерывные 2 на 2

Средний уровеньU12–Взрослые8 минКомандная игра

Расстановка при проходе с отдачей

Средний уровеньU12–Взрослые10 минКомандная игра

Отдай и поставь заслон от мяча

Средний уровеньU12–Взрослые10 минКомандная игра

Пик-н-ролл 2 на 0

Средний уровеньU14–Взрослые10 минКомандная игра

Рывок UCLA

Средний уровеньU12–Взрослые8 минРазминка

Постановка ноги, смена направления и прыжковый бег

Средний уровеньU10–Взрослые6 минПереходная игра

Непрерывные 3 на 2, 2 на 1

ПродвинутыйU14–Взрослые15 минБросок

Бросок с остановки после одного удара

ПродвинутыйU14–Взрослые10 минБросок

Два подряд

ПродвинутыйU14–Взрослые10 минЗавершение

Завершение евростепом

ПродвинутыйU14–Взрослые8 минЗавершение

Упражнение на флоутер

ПродвинутыйU14–Взрослые6 минЗавершение

Бросок с двух шагов ближней рукой

ПродвинутыйU14–Взрослые6 минЗащита

Страховка и возврат 2 на 2

ПродвинутыйU14–Взрослые10 минПодбор

Война за подбор

ПродвинутыйU16–Взрослые10 минБаскетбольное мышление

Проход, страховка и скидка

ПродвинутыйU14–Взрослые10 минПереходная игра

Быстрый прорыв одиннадцати

ПродвинутыйU14–Взрослые12 минПереходная игра

Номерной быстрый прорыв 5 на 0

ПродвинутыйU14–Взрослые10 минКомандная игра

Передача в пост и сплит

ПродвинутыйU14–Взрослые10 минЗащита

Ротации 4 на 3

ЭлитаU16–Взрослые10 минЗащита

Хедж и возврат

ЭлитаU16–Взрослые12 мин

Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку.

Смотреть упражнения

Настройки конфиденциальности

Ваш выбор хранится 12 месяцев в cookie sh_consent, общей для сайта и приложения. Здесь его можно изменить в любой момент.

Необходимое

Всегда включено

Сеанс входа, комбинации на этом устройстве, настройки, реферальный код текущего посещения и сам этот выбор.

Подсчёт просмотров помогает понять, чем пользуются тренеры. В приложении также измеряется скорость загрузки и регистрируются ошибки; идентификатор посещения хранится в cookie _bs. Выключено до вашего согласия. Отключение действует со следующей открытой страницы.

Политика конфиденциальности