Pāriet uz saturu

U12: basketbola vingrinājumi

Visi bibliotēkas vingrinājumi, kas der šai vecuma grupai, sākot ar vieglāko. Atveriet kādu lietotnē, un varēsiet to mainīt pēc saviem ieskatiem.

Vingrinājumi: 73
Grūtība: Iesācējs · 38Vidējs · 35
Minūtes: 4–12 min
Attīsta: Metieni Pabeigšana Bumbas vadīšana Piespēles Kāju darbs Aizsardzība Cīņa par atlēkušo bumbu Fiziskā sagatavotība Spēles izpratne Pāreja Komandas spēle Iesildīšanās

Mikana vingrinājums

IesācējsU10–Pieaugušie5 min Bumbas vadīšana

Zigzaga dribls starp konusiem

IesācējsU8–U148 min Fiziskā sagatavotība

Sprinti līdz līnijām (atspoles skrējiens)

IesācējsU10–Pieaugušie5 min Cīņa par atlēkušo bumbu

Aizbloķēšana un cīņa par bumbu

IesācējsU10–U188 min Aizsardzība

Closeout un metiena traucēšana

IesācējsU10–Pieaugušie8 min Metieni

Apkārt pasaulei

IesācējsU8–U148 min Metieni

Metiena tehnika

IesācējsU8–Pieaugušie6 min Metieni

Nokauts

IesācējsU8–Pieaugušie10 min Metieni

Metieni pāros

IesācējsU10–Pieaugušie10 min Metieni

Metienu zvaigznes

IesācējsU8–U1410 min Pabeigšana

Divsoļu metiena apguve pa posmiem

IesācējsU8–U1210 min Pabeigšana

Spēka divsoļu metiens

IesācējsU10–Pieaugušie6 min Pabeigšana

Divsoļu metieni pāros pa visu laukumu

IesācējsU10–Pieaugušie8 min Bumbas vadīšana

Dribls pēc komandas

IesācējsU10–Pieaugušie10 min Bumbas vadīšana

Divsoļu metieni pēc ātra dribla

IesācējsU8–U146 min Piespēles

Vērsis aplī

IesācējsU10–U168 min Piespēles

Piespēles pāros

IesācējsU8–U146 min Piespēles

Zvaigznes piespēles

IesācējsU8–U166 min Piespēles

Desmit piespēles

IesācējsU10–Pieaugušie10 min Piespēles

Divi pret vienu: nenodod bumbu

IesācējsU8–U126 min Kāju darbs

Apstāšanās lēcienā, pivots, piespēle

IesācējsU8–U126 min Kāju darbs

Sarkanā gaisma, zaļā gaisma

IesācējsU8–U125 min Kāju darbs

Trīskāršo draudu jab sērija

IesācējsU10–U168 min Aizsardzība

Closeout 1 pret 1

IesācējsU10–Pieaugušie8 min Aizsardzība

Aizsardzības spogulis

IesācējsU8–U125 min Aizsardzība

Sānu soļi zonā

IesācējsU10–Pieaugušie5 min Aizsardzība

Kopējie aizsardzības sānu soļi

IesācējsU8–U145 min Cīņa par atlēkušo bumbu

Aizbloķēšana aplī

IesācējsU10–U166 min Fiziskā sagatavotība

Veiklība zonā

IesācējsU12–Pieaugušie8 min Fiziskā sagatavotība

Cīņa par brīvo bumbu

IesācējsU10–Pieaugušie8 min Fiziskā sagatavotība

Sprints, sānu soļi, skriešana atmuguriski

IesācējsU10–Pieaugušie5 min Komandas spēle

Piespēlē un ej

IesācējsU8–U148 min Komandas spēle

Piespēlē, ierāvies, aizstāj

IesācējsU8–U148 min Iesildīšanās

Dinamiskā iesildīšanās rindās

IesācējsU8–Pieaugušie8 min Iesildīšanās

Līdzsvars: lēciens un apstāšanās

IesācējsU8–Pieaugušie5 min Iesildīšanās

Traumu profilakses iesildīšanās

IesācējsU12–Pieaugušie12 min Iesildīšanās

Lēciens un piezemēšanās

IesācējsU8–Pieaugušie6 min Iesildīšanās

Divsoļu metieni divās rindās

IesācējsU8–Pieaugušie6 min Metieni

Metieni pēc curl ap krēsliem

VidējsU12–Pieaugušie10 min Kāju darbs

No kāpnēm līdz pabeigšanai

VidējsU12–Pieaugušie10 min Piespēles

Trīs spēlētāju astotnieks

VidējsU12–Pieaugušie10 min Metieni

Metieni pēc ierāviena

VidējsU12–Pieaugušie8 min Metieni

Metieni no elkoņa līdz elkonim

VidējsU12–Pieaugušie8 min Metieni

Soda metieni zem spiediena

VidējsU12–Pieaugušie10 min Metieni

Metieni 3-2-1

VidējsU12–Pieaugušie10 min Pabeigšana

Divsoļu metieni ar dzenošos aizsargu

VidējsU12–Pieaugušie8 min Pabeigšana

Drop step un spēka pabeigšana

VidējsU12–Pieaugušie8 min Pabeigšana

Āķa metiens lēcienā

VidējsU12–Pieaugušie8 min Pabeigšana

Apgriezto divsoļu metienu sērija

VidējsU12–Pieaugušie8 min Bumbas vadīšana

Uzbrukums un dribls atkāpjoties

VidējsU12–Pieaugušie8 min Bumbas vadīšana

Dribls cauri aizsargu koridoram

VidējsU10–U1610 min Piespēles

Piespēles četros stūros

VidējsU10–Pieaugušie6 min Piespēles

Piespēles uz postu

VidējsU12–Pieaugušie10 min Piespēles

Piespēles trīs koridoros

VidējsU12–Pieaugušie8 min Kāju darbs

Pivots četros stūros

VidējsU10–U166 min Kāju darbs

T tests veiklībai

VidējsU12–Pieaugušie6 min Aizsardzība

Slazds aplī

VidējsU12–Pieaugušie8 min Aizsardzība

Aizsardzības izslēgšanas spēle

VidējsU12–Pieaugušie12 min Aizsardzība

2-3 zonas pārvietošanās

VidējsU12–Pieaugušie12 min Aizsardzība

Piespēles liegšana spārnā

VidējsU12–Pieaugušie8 min Aizsardzība

Zigzaga aizsardzība

VidējsU10–Pieaugušie8 min Cīņa par atlēkušo bumbu

Iešanās pēc bumbas un pabeigšana

VidējsU12–Pieaugušie8 min Cīņa par atlēkušo bumbu

Supermena atlēkušās bumbas

VidējsU12–Pieaugušie4 min Cīņa par atlēkušo bumbu

Piesitienu vingrinājums

VidējsU12–Pieaugušie5 min Cīņa par atlēkušo bumbu

Aizbloķēšana vājajā pusē

VidējsU12–Pieaugušie8 min Spēles izpratne

Backdoor nolasīšana

VidējsU12–Pieaugušie10 min Spēles izpratne

2 pret 1 nolasīšana

VidējsU10–Pieaugušie8 min Pāreja

Pirmā piespēle un koridoru aizpildīšana

VidējsU12–Pieaugušie10 min Pāreja

Nepārtraukts 2 pret 2

VidējsU12–Pieaugušie8 min Komandas spēle

Izvietojums izrāvienam un piespēlei uz perimetru

VidējsU12–Pieaugušie10 min Komandas spēle

Piespēlē un uzstādi aizsegu vājajā pusē

VidējsU12–Pieaugušie10 min Komandas spēle

UCLA ierāviens

VidējsU12–Pieaugušie8 min Iesildīšanās

Kājas nolikšana, virziena maiņa un lēcienveida soļi

VidējsU10–Pieaugušie6 min

Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam.

Pārlūkot vingrinājumus