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U12:篮球训练

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训练
73
难度
初级 · 38中级 · 35
分钟
4–12 分钟
终结

麦肯训练

初级U10–成人5 分钟
控球

标志桶之字形运球

初级U8–U148 分钟
体能

摸线冲刺(折返跑)

初级U10–成人5 分钟
篮板

卡位并抢篮板

初级U10–U188 分钟
防守

扑防与干扰投篮

初级U10–成人8 分钟
投篮

环游世界投篮

初级U8–U148 分钟
投篮

投篮姿势练习

初级U8–成人6 分钟
投篮

淘汰投篮

初级U8–成人10 分钟
投篮

搭档投篮

初级U10–成人10 分钟
投篮

投篮之星

初级U8–U1410 分钟
终结

上篮进阶

初级U8–U1210 分钟
终结

强攻上篮

初级U10–成人6 分钟
终结

两人全场传球上篮

初级U10–成人8 分钟
控球

听口令运球

初级U10–成人10 分钟
控球

快速推进运球上篮

初级U8–U146 分钟
传球

圈中抢球

初级U10–U168 分钟
传球

两人传球

初级U8–U146 分钟
传球

星形传球

初级U8–U166 分钟
传球

十次传球

初级U10–成人10 分钟
传球

二传一抢

初级U8–U126 分钟
脚步

跳步急停、转身、传球

初级U8–U126 分钟
脚步

红灯绿灯

初级U8–U125 分钟
脚步

三威胁试探步组合

初级U10–U168 分钟
防守

扑防 1 打 1

初级U10–成人8 分钟
防守

防守镜像

初级U8–U125 分钟
防守

禁区滑步

初级U10–成人5 分钟
防守

集体防守滑步

初级U8–U145 分钟
篮板

罚球圈卡位

初级U10–U166 分钟
体能

三秒区灵敏测试

初级U12–成人8 分钟
体能

抢地板球

初级U10–成人8 分钟
体能

冲刺、滑步、后退跑

初级U10–成人5 分钟
团队配合

传切配合

初级U8–U148 分钟
团队配合

传、切、补位

初级U8–U148 分钟
热身

动态热身

初级U8–成人8 分钟
热身

单腿跳跃稳定平衡

初级U8–成人5 分钟
热身

预防受伤热身

初级U12–成人12 分钟
热身

跳跃与落地

初级U8–成人6 分钟
热身

两队上篮

初级U8–成人6 分钟
投篮

绕椅子弧线跑投篮

中级U12–成人10 分钟
脚步

敏捷梯到终结

中级U12–成人10 分钟
传球

三人绕八字

中级U12–成人10 分钟
投篮

切入投篮

中级U12–成人8 分钟
投篮

肘区到肘区投篮

中级U12–成人8 分钟
投篮

压力罚球

中级U12–成人10 分钟
投篮

3-2-1 投篮

中级U12–成人10 分钟
终结

追身防守上篮

中级U12–成人8 分钟
终结

后撤步强攻终结

中级U12–成人8 分钟
终结

跳勾

中级U12–成人8 分钟
终结

反手上篮系列

中级U12–成人8 分钟
控球

攻击与后撤运球

中级U12–成人8 分钟
控球

运球闯关

中级U10–U1610 分钟
传球

四角传球

中级U10–成人6 分钟
传球

低位入球传球

中级U12–成人10 分钟
传球

三线传球

中级U12–成人8 分钟
脚步

四角转身

中级U10–U166 分钟
脚步

T 字灵敏跑

中级U12–成人6 分钟
防守

罚球圈包夹

中级U12–成人8 分钟
防守

防守淘汰赛

中级U12–成人12 分钟
防守

2-3 联防移动

中级U12–成人12 分钟
防守

侧翼封堵

中级U12–成人8 分钟
防守

之字形防守

中级U10–成人8 分钟
篮板

冲抢补篮

中级U12–成人8 分钟
篮板

超人篮板

中级U12–成人4 分钟
篮板

点拨球

中级U12–成人5 分钟
篮板

弱侧卡位

中级U12–成人8 分钟
篮球智商

背切判断

中级U12–成人10 分钟
篮球智商

2 打 1 判断

中级U10–成人8 分钟
攻防转换

第一传与填满跑道

中级U12–成人10 分钟
攻防转换

连续 2 打 2

中级U12–成人8 分钟
团队配合

突破分球的空间站位

中级U12–成人10 分钟
团队配合

传球后离球掩护

中级U12–成人10 分钟
团队配合

UCLA 切入

中级U12–成人8 分钟
热身

急停、变向与跨步跳

中级U10–成人6 分钟

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