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中级:篮球训练

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训练
45
分钟
4–12 分钟
年龄
U10–成人
投篮

绕椅子弧线跑投篮

中级U12–成人10 分钟
投篮

切入投篮

中级U12–成人8 分钟
投篮

肘区到肘区投篮

中级U12–成人8 分钟
投篮

手递手投篮

中级U14–成人8 分钟
投篮

压力罚球

中级U12–成人10 分钟
投篮

3-2-1 投篮

中级U12–成人10 分钟
终结

追身防守上篮

中级U12–成人8 分钟
终结

后撤步强攻终结

中级U12–成人8 分钟
终结

跳勾

中级U12–成人8 分钟
终结

反手上篮系列

中级U12–成人8 分钟
终结

假投跨步

中级U14–成人6 分钟
控球

攻击与后撤运球

中级U12–成人8 分钟
控球

运球闯关

中级U10–U1610 分钟
传球

三人绕八字

中级U12–成人10 分钟
传球

四角传球

中级U10–成人6 分钟
传球

低位入球传球

中级U12–成人10 分钟
传球

三线传球

中级U12–成人8 分钟
脚步

敏捷梯到终结

中级U12–成人10 分钟
脚步

四角转身

中级U10–U166 分钟
脚步

T 字灵敏跑

中级U12–成人6 分钟
防守

4 对 4 Shell 防守训练

中级U14–成人12 分钟
防守

罚球圈包夹

中级U12–成人8 分钟
防守

防守淘汰赛

中级U12–成人12 分钟
防守

低位防守站位

中级U14–成人10 分钟
防守

造进攻犯规

中级U14–成人8 分钟
防守

2-3 联防移动

中级U12–成人12 分钟
防守

侧翼封堵

中级U12–成人8 分钟
防守

之字形防守

中级U10–成人8 分钟
篮板

冲抢补篮

中级U12–成人8 分钟
篮板

4 打 4 扑防卡位

中级U14–成人10 分钟
篮板

超人篮板

中级U12–成人4 分钟
篮板

点拨球

中级U12–成人5 分钟
篮板

弱侧卡位

中级U12–成人8 分钟
体能

边线 17 次折返

中级U14–成人5 分钟
篮球智商

背切判断

中级U12–成人10 分钟
篮球智商

下掩护阅读

中级U14–成人10 分钟
篮球智商

2 打 1 判断

中级U10–成人8 分钟
攻防转换

4 打 4 触线回防

中级U14–成人12 分钟
攻防转换

第一传与填满跑道

中级U12–成人10 分钟
攻防转换

连续 2 打 2

中级U12–成人8 分钟
团队配合

突破分球的空间站位

中级U12–成人10 分钟
团队配合

传球后离球掩护

中级U12–成人10 分钟
团队配合

挡拆 2 打 0

中级U14–成人10 分钟
团队配合

UCLA 切入

中级U12–成人8 分钟
热身

急停、变向与跨步跳

中级U10–成人6 分钟

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