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Intermédiaire : exercices de basket

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Exercices: 45
Minutes: 4–12 min
Âges: U10–Adulte
Travaille: Tir Finition Maniement de balle Passe Appuis Défense Rebond Condition physique Lecture du jeu Transition Jeu collectif Échauffement

Tir en curl autour des chaises

IntermédiaireU12–Adulte10 min Tir

Tir après coupe

IntermédiaireU12–Adulte8 min Tir

Tir de coude à coude

IntermédiaireU12–Adulte8 min Tir

Tir après passe à la main

IntermédiaireU14–Adulte8 min Tir

Lancers francs sous pression

IntermédiaireU12–Adulte10 min Tir

Tir 3-2-1

IntermédiaireU12–Adulte10 min Finition

Lay-ups avec poursuivant

IntermédiaireU12–Adulte8 min Finition

Drop step et finition en puissance

IntermédiaireU12–Adulte8 min Finition

Bras roulé en suspension

IntermédiaireU12–Adulte8 min Finition

Série de lay-ups à l'envers

IntermédiaireU12–Adulte8 min Finition

Up-and-under

IntermédiaireU14–Adulte6 min Maniement de balle

Attaque et dribble de recul

IntermédiaireU12–Adulte8 min Maniement de balle

Le couloir des défenseurs

IntermédiaireU10–U1610 min Passe

Huit à trois

IntermédiaireU12–Adulte10 min Passe

Passes aux quatre coins

IntermédiaireU10–Adulte6 min Passe

Passe au poste

IntermédiaireU12–Adulte10 min Passe

Passes sur trois couloirs

IntermédiaireU12–Adulte8 min Appuis

Échelle jusqu'à la finition

IntermédiaireU12–Adulte10 min Appuis

Pivots aux quatre coins

IntermédiaireU10–U166 min Appuis

T-test

IntermédiaireU12–Adulte6 min Défense

Shell drill 4 contre 4

IntermédiaireU14–Adulte12 min Défense

Prise à deux dans le cercle

IntermédiaireU12–Adulte8 min Défense

Cutthroat défensif

IntermédiaireU12–Adulte12 min Défense

Positions en défense au poste

IntermédiaireU14–Adulte10 min Défense

Prendre le passage en force

IntermédiaireU14–Adulte8 min Défense

Déplacements de la zone 2-3

IntermédiaireU12–Adulte12 min Défense

Refus sur l'aile

IntermédiaireU12–Adulte8 min Défense

Défense en zigzag

IntermédiaireU10–Adulte8 min Rebond

Rebond offensif et claquette

IntermédiaireU12–Adulte8 min Rebond

4 contre 4 closeout et écran retard

IntermédiaireU14–Adulte10 min Rebond

Rebond Superman

IntermédiaireU12–Adulte4 min Rebond

Claquettes en file

IntermédiaireU12–Adulte5 min Rebond

Écran retard côté faible

IntermédiaireU12–Adulte8 min Condition physique

Les 17 en largeur

IntermédiaireU14–Adulte5 min Lecture du jeu

Lecture du backdoor

IntermédiaireU12–Adulte10 min Lecture du jeu

Lecture de l'écran descendant

IntermédiaireU14–Adulte10 min Lecture du jeu

Lectures à 2 contre 1

IntermédiaireU10–Adulte8 min Transition

4 contre 4 toucher et revenir

IntermédiaireU14–Adulte12 min Transition

Relance et remplissage des couloirs

IntermédiaireU12–Adulte10 min Transition

2 contre 2 en continu

IntermédiaireU12–Adulte8 min Jeu collectif

Spacing en drive and kick

IntermédiaireU12–Adulte10 min Jeu collectif

Passe et écran opposé

IntermédiaireU12–Adulte10 min Jeu collectif

Pick and roll à 2 contre 0

IntermédiaireU14–Adulte10 min Jeu collectif

Coupe UCLA

IntermédiaireU12–Adulte8 min Échauffement

Appui, changement de direction et bonds

IntermédiaireU10–Adulte6 min

Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement.

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