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U12 : exercices de basket

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Exercices: 73
Difficulté: Débutant · 38Intermédiaire · 35
Minutes: 4–12 min
Travaille: Tir Finition Maniement de balle Passe Appuis Défense Rebond Condition physique Lecture du jeu Transition Jeu collectif Échauffement

Exercice Mikan

DébutantU10–Adulte5 min Maniement de balle

Dribble en zigzag entre les plots

DébutantU8–U148 min Condition physique

Sprints entre les lignes (suicides)

DébutantU10–Adulte5 min Rebond

Écran retard et poursuite

DébutantU10–U188 min Défense

Closeout et contestation

DébutantU10–Adulte8 min Tir

Le tour du monde

DébutantU8–U148 min Tir

Tirs de mécanique

DébutantU8–Adulte6 min Tir

Knock-out

DébutantU8–Adulte10 min Tir

Tir à deux

DébutantU10–Adulte10 min Tir

Étoiles du tir

DébutantU8–U1410 min Finition

Progression du lay-up

DébutantU8–U1210 min Finition

Lay-up en puissance

DébutantU10–Adulte6 min Finition

Lay-ups à deux sur tout le terrain

DébutantU10–Adulte8 min Maniement de balle

Lignes de dribble sur annonce

DébutantU10–Adulte10 min Maniement de balle

Dribble de vitesse et lay-up

DébutantU8–U146 min Passe

Le taureau dans le cercle

DébutantU10–U168 min Passe

Passes à deux

DébutantU8–U146 min Passe

Passes en étoile

DébutantU8–U166 min Passe

Dix passes

DébutantU10–Adulte10 min Passe

Garder le ballon à 2 contre 1

DébutantU8–U126 min Appuis

Arrêt, pivot, passe

DébutantU8–U126 min Appuis

Feu rouge, feu vert

DébutantU8–U125 min Appuis

Triple menace et jab step

DébutantU10–U168 min Défense

Closeout et 1 contre 1

DébutantU10–Adulte8 min Défense

Miroir défensif

DébutantU8–U125 min Défense

Pas chassés dans la raquette

DébutantU10–Adulte5 min Défense

Pas défensifs en groupe

DébutantU8–U145 min Rebond

Écran retard dans le cercle

DébutantU10–U166 min Condition physique

Agilité autour de la raquette

DébutantU12–Adulte8 min Condition physique

Bataille pour le ballon perdu

DébutantU10–Adulte8 min Condition physique

Sprint, pas chassés, course arrière

DébutantU10–Adulte5 min Jeu collectif

Passe et va

DébutantU8–U148 min Jeu collectif

Passer, couper, remplacer

DébutantU8–U148 min Échauffement

Échauffement dynamique en lignes

DébutantU8–Adulte8 min Échauffement

Sauts sur une jambe et équilibre

DébutantU8–Adulte5 min Échauffement

Échauffement de prévention des blessures

DébutantU12–Adulte12 min Échauffement

Sauter et se réceptionner

DébutantU8–Adulte6 min Échauffement

Lay-ups en deux files

DébutantU8–Adulte6 min Tir

Tir en curl autour des chaises

IntermédiaireU12–Adulte10 min Appuis

Échelle jusqu'à la finition

IntermédiaireU12–Adulte10 min Passe

Huit à trois

IntermédiaireU12–Adulte10 min Tir

Tir après coupe

IntermédiaireU12–Adulte8 min Tir

Tir de coude à coude

IntermédiaireU12–Adulte8 min Tir

Lancers francs sous pression

IntermédiaireU12–Adulte10 min Tir

Tir 3-2-1

IntermédiaireU12–Adulte10 min Finition

Lay-ups avec poursuivant

IntermédiaireU12–Adulte8 min Finition

Drop step et finition en puissance

IntermédiaireU12–Adulte8 min Finition

Bras roulé en suspension

IntermédiaireU12–Adulte8 min Finition

Série de lay-ups à l'envers

IntermédiaireU12–Adulte8 min Maniement de balle

Attaque et dribble de recul

IntermédiaireU12–Adulte8 min Maniement de balle

Le couloir des défenseurs

IntermédiaireU10–U1610 min Passe

Passes aux quatre coins

IntermédiaireU10–Adulte6 min Passe

Passe au poste

IntermédiaireU12–Adulte10 min Passe

Passes sur trois couloirs

IntermédiaireU12–Adulte8 min Appuis

Pivots aux quatre coins

IntermédiaireU10–U166 min Appuis

T-test

IntermédiaireU12–Adulte6 min Défense

Prise à deux dans le cercle

IntermédiaireU12–Adulte8 min Défense

Cutthroat défensif

IntermédiaireU12–Adulte12 min Défense

Déplacements de la zone 2-3

IntermédiaireU12–Adulte12 min Défense

Refus sur l'aile

IntermédiaireU12–Adulte8 min Défense

Défense en zigzag

IntermédiaireU10–Adulte8 min Rebond

Rebond offensif et claquette

IntermédiaireU12–Adulte8 min Rebond

Rebond Superman

IntermédiaireU12–Adulte4 min Rebond

Claquettes en file

IntermédiaireU12–Adulte5 min Rebond

Écran retard côté faible

IntermédiaireU12–Adulte8 min Lecture du jeu

Lecture du backdoor

IntermédiaireU12–Adulte10 min Lecture du jeu

Lectures à 2 contre 1

IntermédiaireU10–Adulte8 min Transition

Relance et remplissage des couloirs

IntermédiaireU12–Adulte10 min Transition

2 contre 2 en continu

IntermédiaireU12–Adulte8 min Jeu collectif

Spacing en drive and kick

IntermédiaireU12–Adulte10 min Jeu collectif

Passe et écran opposé

IntermédiaireU12–Adulte10 min Jeu collectif

Coupe UCLA

IntermédiaireU12–Adulte8 min Échauffement

Appui, changement de direction et bonds

IntermédiaireU10–Adulte6 min

Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement.

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