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U12:籃球訓練

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訓練
73
難度
初級 · 38中級 · 35
分鐘
4–12 分鐘
終結

麥肯訓練

初級U10–成人5 分鐘
控球

三角錐之字形運球

初級U8–U148 分鐘
體能

摸線衝刺(折返跑)

初級U10–成人5 分鐘
籃板

卡位並搶籃板

初級U10–U188 分鐘
防守

撲防與干擾投籃

初級U10–成人8 分鐘
投籃

環遊世界投籃

初級U8–U148 分鐘
投籃

投籃姿勢練習

初級U8–成人6 分鐘
投籃

淘汰投籃

初級U8–成人10 分鐘
投籃

搭檔投籃

初級U10–成人10 分鐘
投籃

投籃之星

初級U8–U1410 分鐘
終結

上籃進階

初級U8–U1210 分鐘
終結

強攻上籃

初級U10–成人6 分鐘
終結

兩人全場傳球上籃

初級U10–成人8 分鐘
控球

聽口令運球

初級U10–成人10 分鐘
控球

快速推進運球上籃

初級U8–U146 分鐘
傳球

圈中搶球

初級U10–U168 分鐘
傳球

兩人傳球

初級U8–U146 分鐘
傳球

星形傳球

初級U8–U166 分鐘
傳球

十次傳球

初級U10–成人10 分鐘
傳球

二傳一搶

初級U8–U126 分鐘
腳步

跳步急停、轉身、傳球

初級U8–U126 分鐘
腳步

紅燈綠燈

初級U8–U125 分鐘
腳步

三重威脅刺探步組合

初級U10–U168 分鐘
防守

撲防 1 打 1

初級U10–成人8 分鐘
防守

防守鏡像

初級U8–U125 分鐘
防守

禁區滑步

初級U10–成人5 分鐘
防守

集體防守滑步

初級U8–U145 分鐘
籃板

罰球圈卡位

初級U10–U166 分鐘
體能

禁區敏捷測驗

初級U12–成人8 分鐘
體能

搶地板球

初級U10–成人8 分鐘
體能

衝刺、滑步、倒退跑

初級U10–成人5 分鐘
團隊配合

傳切配合

初級U8–U148 分鐘
團隊配合

傳、切、補位

初級U8–U148 分鐘
熱身

動態熱身

初級U8–成人8 分鐘
熱身

單腳跳躍穩定平衡

初級U8–成人5 分鐘
熱身

預防受傷熱身

初級U12–成人12 分鐘
熱身

跳躍與落地

初級U8–成人6 分鐘
熱身

兩隊上籃

初級U8–成人6 分鐘
投籃

繞椅子弧線跑投籃

中級U12–成人10 分鐘
腳步

敏捷梯到終結

中級U12–成人10 分鐘
傳球

三人繞八字

中級U12–成人10 分鐘
投籃

切入投籃

中級U12–成人8 分鐘
投籃

肘區到肘區投籃

中級U12–成人8 分鐘
投籃

壓力罰球

中級U12–成人10 分鐘
投籃

3-2-1 投籃

中級U12–成人10 分鐘
終結

追身防守上籃

中級U12–成人8 分鐘
終結

後撤步強攻終結

中級U12–成人8 分鐘
終結

跳勾射

中級U12–成人8 分鐘
終結

反手上籃系列

中級U12–成人8 分鐘
控球

攻擊與後撤運球

中級U12–成人8 分鐘
控球

運球闖關

中級U10–U1610 分鐘
傳球

四角傳球

中級U10–成人6 分鐘
傳球

低位入球傳球

中級U12–成人10 分鐘
傳球

三線傳球

中級U12–成人8 分鐘
腳步

四角轉身

中級U10–U166 分鐘
腳步

T 字敏捷跑

中級U12–成人6 分鐘
防守

罰球圈包夾

中級U12–成人8 分鐘
防守

防守淘汰賽

中級U12–成人12 分鐘
防守

2-3 區域聯防移動

中級U12–成人12 分鐘
防守

側翼阻絕

中級U12–成人8 分鐘
防守

之字形防守

中級U10–成人8 分鐘
籃板

衝搶補籃

中級U12–成人8 分鐘
籃板

超人籃板

中級U12–成人4 分鐘
籃板

撥球練習

中級U12–成人5 分鐘
籃板

弱側卡位

中級U12–成人8 分鐘
籃球智商

背切判斷

中級U12–成人10 分鐘
籃球智商

2 打 1 判斷

中級U10–成人8 分鐘
攻防轉換

第一傳與填滿跑道

中級U12–成人10 分鐘
攻防轉換

連續 2 打 2

中級U12–成人8 分鐘
團隊配合

切入分球的空間站位

中級U12–成人10 分鐘
團隊配合

傳球後離球掩護

中級U12–成人10 分鐘
團隊配合

UCLA 切入

中級U12–成人8 分鐘
熱身

急停、變向與跨步跳

中級U10–成人6 分鐘

執行它、傾斜它,依你的練習修改它。

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