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中級:籃球訓練

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訓練
45
分鐘
4–12 分鐘
年齡
U10–成人
投籃

繞椅子弧線跑投籃

中級U12–成人10 分鐘
投籃

切入投籃

中級U12–成人8 分鐘
投籃

肘區到肘區投籃

中級U12–成人8 分鐘
投籃

手遞手投籃

中級U14–成人8 分鐘
投籃

壓力罰球

中級U12–成人10 分鐘
投籃

3-2-1 投籃

中級U12–成人10 分鐘
終結

追身防守上籃

中級U12–成人8 分鐘
終結

後撤步強攻終結

中級U12–成人8 分鐘
終結

跳勾射

中級U12–成人8 分鐘
終結

反手上籃系列

中級U12–成人8 分鐘
終結

假投跨步

中級U14–成人6 分鐘
控球

攻擊與後撤運球

中級U12–成人8 分鐘
控球

運球闖關

中級U10–U1610 分鐘
傳球

三人繞八字

中級U12–成人10 分鐘
傳球

四角傳球

中級U10–成人6 分鐘
傳球

低位入球傳球

中級U12–成人10 分鐘
傳球

三線傳球

中級U12–成人8 分鐘
腳步

敏捷梯到終結

中級U12–成人10 分鐘
腳步

四角轉身

中級U10–U166 分鐘
腳步

T 字敏捷跑

中級U12–成人6 分鐘
防守

4 對 4 Shell 防守訓練

中級U14–成人12 分鐘
防守

罰球圈包夾

中級U12–成人8 分鐘
防守

防守淘汰賽

中級U12–成人12 分鐘
防守

低位防守站位

中級U14–成人10 分鐘
防守

製造進攻犯規

中級U14–成人8 分鐘
防守

2-3 區域聯防移動

中級U12–成人12 分鐘
防守

側翼阻絕

中級U12–成人8 分鐘
防守

之字形防守

中級U10–成人8 分鐘
籃板

衝搶補籃

中級U12–成人8 分鐘
籃板

4 打 4 撲防卡位

中級U14–成人10 分鐘
籃板

超人籃板

中級U12–成人4 分鐘
籃板

撥球練習

中級U12–成人5 分鐘
籃板

弱側卡位

中級U12–成人8 分鐘
體能

邊線 17 趟折返

中級U14–成人5 分鐘
籃球智商

背切判斷

中級U12–成人10 分鐘
籃球智商

下掩護閱讀

中級U14–成人10 分鐘
籃球智商

2 打 1 判斷

中級U10–成人8 分鐘
攻防轉換

4 打 4 觸線回防

中級U14–成人12 分鐘
攻防轉換

第一傳與填滿跑道

中級U12–成人10 分鐘
攻防轉換

連續 2 打 2

中級U12–成人8 分鐘
團隊配合

切入分球的空間站位

中級U12–成人10 分鐘
團隊配合

傳球後離球掩護

中級U12–成人10 分鐘
團隊配合

擋拆 2 打 0

中級U14–成人10 分鐘
團隊配合

UCLA 切入

中級U12–成人8 分鐘
熱身

急停、變向與跨步跳

中級U10–成人6 分鐘

執行它、傾斜它,依你的練習修改它。

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