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Intermediário: exercícios de basquete

Todos os exercícios da biblioteca deste nível, organizados pelo que treinam. Abra um no app e ele é seu para mudar.

Exercícios: 45
Minutos: 4–12 min
Idades: U10–Adulto
Treina: Arremesso Finalização Manejo de bola Passe Trabalho de pés Defesa Rebote Condicionamento físico Leitura de jogo Transição Jogo coletivo Aquecimento

Arremesso saindo em curl das cadeiras

IntermediárioU12–Adulto10 min Arremesso

Arremesso após corte

IntermediárioU12–Adulto8 min Arremesso

Arremesso de cotovelo a cotovelo

IntermediárioU12–Adulto8 min Arremesso

Arremesso após entrega de mão

IntermediárioU14–Adulto8 min Arremesso

Lances livres sob pressão

IntermediárioU12–Adulto10 min Arremesso

Arremesso 3-2-1

IntermediárioU12–Adulto10 min Finalização

Bandejas com perseguidor

IntermediárioU12–Adulto8 min Finalização

Drop step e finalização de força

IntermediárioU12–Adulto8 min Finalização

Gancho com salto

IntermediárioU12–Adulto8 min Finalização

Série de bandejas invertidas

IntermediárioU12–Adulto8 min Finalização

Up-and-under

IntermediárioU14–Adulto6 min Manejo de bola

Ataque e drible de recuo

IntermediárioU12–Adulto8 min Manejo de bola

Corredor de defensores

IntermediárioU10–U1610 min Passe

Trança de três

IntermediárioU12–Adulto10 min Passe

Passes nos quatro cantos

IntermediárioU10–Adulto6 min Passe

Passe para o poste

IntermediárioU12–Adulto10 min Passe

Passe em três corredores

IntermediárioU12–Adulto8 min Trabalho de pés

Escada até a finalização

IntermediárioU12–Adulto10 min Trabalho de pés

Giro nos quatro cantos

IntermediárioU10–U166 min Trabalho de pés

Teste T

IntermediárioU12–Adulto6 min Defesa

Shell drill 4 contra 4

IntermediárioU14–Adulto12 min Defesa

Dobra no círculo

IntermediárioU12–Adulto8 min Defesa

Cutthroat defensivo

IntermediárioU12–Adulto12 min Defesa

Posições na defesa de poste

IntermediárioU14–Adulto10 min Defesa

Cavar a falta de ataque

IntermediárioU14–Adulto8 min Defesa

Deslocamentos na zona 2-3

IntermediárioU12–Adulto12 min Defesa

Negação na ala

IntermediárioU12–Adulto8 min Defesa

Defesa em zigue-zague

IntermediárioU10–Adulto8 min Rebote

Rebote ofensivo e tapinha

IntermediárioU12–Adulto8 min Rebote

4 contra 4 com closeout e bloqueio de rebote

IntermediárioU14–Adulto10 min Rebote

Rebote Superman

IntermediárioU12–Adulto4 min Rebote

Tapinhas em fila

IntermediárioU12–Adulto5 min Rebote

Bloqueio de rebote no lado fraco

IntermediárioU12–Adulto8 min Condicionamento físico

Os 17 na largura

IntermediárioU14–Adulto5 min Leitura de jogo

Leitura do corte pelas costas

IntermediárioU12–Adulto10 min Leitura de jogo

Leituras do corta-luz para baixo

IntermediárioU14–Adulto10 min Leitura de jogo

Leituras do 2 contra 1

IntermediárioU10–Adulto8 min Transição

4 contra 4 tocar e recuperar

IntermediárioU14–Adulto12 min Transição

Passe de saída e ocupação dos corredores

IntermediárioU12–Adulto10 min Transição

2 contra 2 contínuo

IntermediárioU12–Adulto8 min Jogo coletivo

Espaçamento no drive and kick

IntermediárioU12–Adulto10 min Jogo coletivo

Passe e bloqueio do lado oposto

IntermediárioU12–Adulto10 min Jogo coletivo

Pick and roll 2 contra 0

IntermediárioU14–Adulto10 min Jogo coletivo

Corte UCLA

IntermediárioU12–Adulto8 min Aquecimento

Apoio, mudança de direção e saltos em passada

IntermediárioU10–Adulto6 min

Rode, incline e adapte ao seu treino.

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