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U16: exercícios de basquete

Todos os exercícios da biblioteca para esta faixa etária, do mais fácil ao mais difícil. Abra um no app e ele fica seu para mudar.

Exercícios: 84
Dificuldade: Iniciante · 25Intermediário · 45Avançado · 12Elite · 2
Minutos: 4–15 min
Treina: Arremesso Finalização Manejo de bola Passe Trabalho de pés Defesa Rebote Condicionamento físico Leitura de jogo Transição Jogo coletivo Aquecimento

Exercício Mikan

InicianteU10–Adulto5 min Condicionamento físico

Piques entre as linhas (suicídio)

InicianteU10–Adulto5 min Rebote

Bloqueio de rebote e perseguição

InicianteU10–U188 min Defesa

Closeout e contestação

InicianteU10–Adulto8 min Arremesso

Arremesso de técnica

InicianteU8–Adulto6 min Arremesso

Eliminação

InicianteU8–Adulto10 min Arremesso

Arremesso em dupla

InicianteU10–Adulto10 min Finalização

Bandeja de força

InicianteU10–Adulto6 min Finalização

Bandejas em dupla na quadra inteira

InicianteU10–Adulto8 min Manejo de bola

Filas de drible com movimento anunciado

InicianteU10–Adulto10 min Passe

Touro no círculo

InicianteU10–U168 min Passe

Passe em estrela

InicianteU8–U166 min Passe

Dez passes

InicianteU10–Adulto10 min Trabalho de pés

Tripla ameaça e jab step

InicianteU10–U168 min Defesa

Closeout e 1 contra 1

InicianteU10–Adulto8 min Defesa

Deslocamento no garrafão

InicianteU10–Adulto5 min Rebote

Bloqueio de rebote no círculo

InicianteU10–U166 min Condicionamento físico

Agilidade no garrafão

InicianteU12–Adulto8 min Condicionamento físico

Disputa de bola solta

InicianteU10–Adulto8 min Condicionamento físico

Pique, deslocamento e corrida de costas

InicianteU10–Adulto5 min Aquecimento

Aquecimento dinâmico em linhas

InicianteU8–Adulto8 min Aquecimento

Salto em uma perna e equilíbrio

InicianteU8–Adulto5 min Aquecimento

Aquecimento de prevenção de lesões

InicianteU12–Adulto12 min Aquecimento

Saltar e aterrissar

InicianteU8–Adulto6 min Aquecimento

Bandejas em duas filas

InicianteU8–Adulto6 min Arremesso

Arremesso saindo em curl das cadeiras

IntermediárioU12–Adulto10 min Trabalho de pés

Escada até a finalização

IntermediárioU12–Adulto10 min Passe

Trança de três

IntermediárioU12–Adulto10 min Defesa

Shell drill 4 contra 4

IntermediárioU14–Adulto12 min Arremesso

Arremesso após corte

IntermediárioU12–Adulto8 min Arremesso

Arremesso de cotovelo a cotovelo

IntermediárioU12–Adulto8 min Arremesso

Arremesso após entrega de mão

IntermediárioU14–Adulto8 min Arremesso

Lances livres sob pressão

IntermediárioU12–Adulto10 min Arremesso

Arremesso 3-2-1

IntermediárioU12–Adulto10 min Finalização

Bandejas com perseguidor

IntermediárioU12–Adulto8 min Finalização

Drop step e finalização de força

IntermediárioU12–Adulto8 min Finalização

Gancho com salto

IntermediárioU12–Adulto8 min Finalização

Série de bandejas invertidas

IntermediárioU12–Adulto8 min Finalização

Up-and-under

IntermediárioU14–Adulto6 min Manejo de bola

Ataque e drible de recuo

IntermediárioU12–Adulto8 min Manejo de bola

Corredor de defensores

IntermediárioU10–U1610 min Passe

Passes nos quatro cantos

IntermediárioU10–Adulto6 min Passe

Passe para o poste

IntermediárioU12–Adulto10 min Passe

Passe em três corredores

IntermediárioU12–Adulto8 min Trabalho de pés

Giro nos quatro cantos

IntermediárioU10–U166 min Trabalho de pés

Teste T

IntermediárioU12–Adulto6 min Defesa

Dobra no círculo

IntermediárioU12–Adulto8 min Defesa

Cutthroat defensivo

IntermediárioU12–Adulto12 min Defesa

Posições na defesa de poste

IntermediárioU14–Adulto10 min Defesa

Cavar a falta de ataque

IntermediárioU14–Adulto8 min Defesa

Deslocamentos na zona 2-3

IntermediárioU12–Adulto12 min Defesa

Negação na ala

IntermediárioU12–Adulto8 min Defesa

Defesa em zigue-zague

IntermediárioU10–Adulto8 min Rebote

Rebote ofensivo e tapinha

IntermediárioU12–Adulto8 min Rebote

4 contra 4 com closeout e bloqueio de rebote

IntermediárioU14–Adulto10 min Rebote

Rebote Superman

IntermediárioU12–Adulto4 min Rebote

Tapinhas em fila

IntermediárioU12–Adulto5 min Rebote

Bloqueio de rebote no lado fraco

IntermediárioU12–Adulto8 min Condicionamento físico

Os 17 na largura

IntermediárioU14–Adulto5 min Leitura de jogo

Leitura do corte pelas costas

IntermediárioU12–Adulto10 min Leitura de jogo

Leituras do corta-luz para baixo

IntermediárioU14–Adulto10 min Leitura de jogo

Leituras do 2 contra 1

IntermediárioU10–Adulto8 min Transição

4 contra 4 tocar e recuperar

IntermediárioU14–Adulto12 min Transição

Passe de saída e ocupação dos corredores

IntermediárioU12–Adulto10 min Transição

2 contra 2 contínuo

IntermediárioU12–Adulto8 min Jogo coletivo

Espaçamento no drive and kick

IntermediárioU12–Adulto10 min Jogo coletivo

Passe e bloqueio do lado oposto

IntermediárioU12–Adulto10 min Jogo coletivo

Pick and roll 2 contra 0

IntermediárioU14–Adulto10 min Jogo coletivo

Corte UCLA

IntermediárioU12–Adulto8 min Aquecimento

Apoio, mudança de direção e saltos em passada

IntermediárioU10–Adulto6 min Transição

3 contra 2, 2 contra 1 contínuo

AvançadoU14–Adulto15 min Arremesso

Pull-up com um drible

AvançadoU14–Adulto10 min Arremesso

Duas seguidas

AvançadoU14–Adulto10 min Finalização

Finalização com euro step

AvançadoU14–Adulto8 min Finalização

Exercício de floater

AvançadoU14–Adulto6 min Finalização

Bandeja com a mão de dentro

AvançadoU14–Adulto6 min Defesa

Ajuda e recuperação 2 contra 2

AvançadoU14–Adulto10 min Rebote

Guerra de rebotes

AvançadoU16–Adulto10 min Leitura de jogo

Infiltração, ajuda e passe curto

AvançadoU14–Adulto10 min Transição

Contra-ataque de onze

AvançadoU14–Adulto12 min Transição

Contra-ataque numerado 5 contra 0

AvançadoU14–Adulto10 min Jogo coletivo

Passe para o poste e split

AvançadoU14–Adulto10 min Defesa

Rotações 4 contra 3

EliteU16–Adulto10 min Defesa

Hedge e recuperação

EliteU16–Adulto12 min

Rode, incline e adapte ao seu treino.

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