Siirry sisältöön

U16: koripalloharjoitteet

Kaikki kirjaston harjoitteet, jotka sopivat tälle ikäryhmälle, helpoimmasta alkaen. Avaa harjoite sovelluksessa, niin voit muokata sitä.

Harjoitteet: 84
Vaativuus: Aloittelija · 25Keskitaso · 45Edistynyt · 12Huippu · 2
Minuutit: 4–15 min
Harjoittaa: Heitto Viimeistely Pallonkäsittely Syöttäminen Jalkatyö Puolustus Levypallo Kuntoharjoittelu Pelikäsitys Siirtymäpeli Joukkuepeli Lämmittely

Mikan-harjoite

AloittelijaU10–Aikuiset5 min Kuntoharjoittelu

Rajajuoksut (sukkulajuoksu)

AloittelijaU10–Aikuiset5 min Levypallo

Boksaus ja levypallo

AloittelijaU10–U188 min Puolustus

Juoksu heittäjän luo ja heiton häirintä

AloittelijaU10–Aikuiset8 min Heitto

Tekniikkaheitot

AloittelijaU8–Aikuiset6 min Heitto

Pudotuspeli

AloittelijaU8–Aikuiset10 min Heitto

Pariheitot

AloittelijaU10–Aikuiset10 min Viimeistely

Voima-lay-up

AloittelijaU10–Aikuiset6 min Viimeistely

Parin lay-upit koko kentällä

AloittelijaU10–Aikuiset8 min Pallonkäsittely

Kuljetusrivit huudoilla

AloittelijaU10–Aikuiset10 min Syöttäminen

Härkä kehässä

AloittelijaU10–U168 min Syöttäminen

Tähtisyötöt

AloittelijaU8–U166 min Syöttäminen

Kymmenen syöttöä

AloittelijaU10–Aikuiset10 min Jalkatyö

Kolmoisuhka ja jab step

AloittelijaU10–U168 min Puolustus

Juoksu heittäjän luo ja 1 vastaan 1

AloittelijaU10–Aikuiset8 min Puolustus

Liu'ut kolmen sekunnin alueella

AloittelijaU10–Aikuiset5 min Levypallo

Boksaus ympyrässä

AloittelijaU10–U166 min Kuntoharjoittelu

Ketteryys kolmen sekunnin alueen ympäri

AloittelijaU12–Aikuiset8 min Kuntoharjoittelu

Taistelu irtopallosta

AloittelijaU10–Aikuiset8 min Kuntoharjoittelu

Spurtti, liuku ja takaperinjuoksu

AloittelijaU10–Aikuiset5 min Lämmittely

Dynaaminen lämmittely riveissä

AloittelijaU8–Aikuiset8 min Lämmittely

Yhden jalan hypyt ja tasapaino

AloittelijaU8–Aikuiset5 min Lämmittely

Vammoja ehkäisevä alkulämmittely

AloittelijaU12–Aikuiset12 min Lämmittely

Hyppy ja alastulo

AloittelijaU8–Aikuiset6 min Lämmittely

Lay-upit kahdessa jonossa

AloittelijaU8–Aikuiset6 min Heitto

Curl-heitot tuolien ympäri

KeskitasoU12–Aikuiset10 min Jalkatyö

Tikkaat ja viimeistely

KeskitasoU12–Aikuiset10 min Syöttäminen

Kolmen pelaajan kahdeksikko

KeskitasoU12–Aikuiset10 min Puolustus

Shell drill 4 vastaan 4

KeskitasoU14–Aikuiset12 min Heitto

Heitto leikkauksesta

KeskitasoU12–Aikuiset8 min Heitto

Heitot kulmalta kulmalle

KeskitasoU12–Aikuiset8 min Heitto

Heitot hand-offista

KeskitasoU14–Aikuiset8 min Heitto

Vapaaheitot paineen alla

KeskitasoU12–Aikuiset10 min Heitto

3-2-1-heitot

KeskitasoU12–Aikuiset10 min Viimeistely

Lay-upit takaa-ajajan kanssa

KeskitasoU12–Aikuiset8 min Viimeistely

Drop step ja voimaviimeistely

KeskitasoU12–Aikuiset8 min Viimeistely

Koukku hypystä

KeskitasoU12–Aikuiset8 min Viimeistely

Reverse-lay-up-sarja

KeskitasoU12–Aikuiset8 min Viimeistely

Up-and-under

KeskitasoU14–Aikuiset6 min Pallonkäsittely

Hyökkäys ja perääntymiskuljetus

KeskitasoU12–Aikuiset8 min Pallonkäsittely

Puolustajien kuja

KeskitasoU10–U1610 min Syöttäminen

Neljän kulman syötöt

KeskitasoU10–Aikuiset6 min Syöttäminen

Syöttö postiin

KeskitasoU12–Aikuiset10 min Syöttäminen

Syötöt kolmella kaistalla

KeskitasoU12–Aikuiset8 min Jalkatyö

Pivot neljässä kulmassa

KeskitasoU10–U166 min Jalkatyö

T-testi

KeskitasoU12–Aikuiset6 min Puolustus

Tuplaus ympyrässä

KeskitasoU12–Aikuiset8 min Puolustus

Puolustuksen cutthroat

KeskitasoU12–Aikuiset12 min Puolustus

Sijoittuminen postipuolustuksessa

KeskitasoU14–Aikuiset10 min Puolustus

Hyökkäysvirheen ottaminen

KeskitasoU14–Aikuiset8 min Puolustus

2–3-alueen siirtymät

KeskitasoU12–Aikuiset12 min Puolustus

Laitasyötön katkominen

KeskitasoU12–Aikuiset8 min Puolustus

Siksak-puolustus

KeskitasoU10–Aikuiset8 min Levypallo

Hyökkäyslevypallo ja paluuheitto

KeskitasoU12–Aikuiset8 min Levypallo

4 vastaan 4 juoksu heittäjän luo ja boksaus

KeskitasoU14–Aikuiset10 min Levypallo

Superman-levypallo

KeskitasoU12–Aikuiset4 min Levypallo

Näpäytykset jonossa

KeskitasoU12–Aikuiset5 min Levypallo

Boksaus heikolla puolella

KeskitasoU12–Aikuiset8 min Kuntoharjoittelu

Seitsemäntoista

KeskitasoU14–Aikuiset5 min Pelikäsitys

Takaovileikkauksen lukeminen

KeskitasoU12–Aikuiset10 min Pelikäsitys

Alasskriinin luennat

KeskitasoU14–Aikuiset10 min Pelikäsitys

Luennat 2 vastaan 1

KeskitasoU10–Aikuiset8 min Siirtymäpeli

4 vastaan 4 kosketus ja paluu

KeskitasoU14–Aikuiset12 min Siirtymäpeli

Avaussyöttö ja kaistojen täyttäminen

KeskitasoU12–Aikuiset10 min Siirtymäpeli

Jatkuva 2 vastaan 2

KeskitasoU12–Aikuiset8 min Joukkuepeli

Sijoittuminen korilleajossa ja ulossyötössä

KeskitasoU12–Aikuiset10 min Joukkuepeli

Syötä ja skriinaa poispäin pallosta

KeskitasoU12–Aikuiset10 min Joukkuepeli

Pick and roll 2 vastaan 0

KeskitasoU14–Aikuiset10 min Joukkuepeli

UCLA-leikkaus

KeskitasoU12–Aikuiset8 min Lämmittely

Pysähdys, suunnanmuutos ja loikat

KeskitasoU10–Aikuiset6 min Siirtymäpeli

Jatkuva 3 vastaan 2, 2 vastaan 1

EdistynytU14–Aikuiset15 min Heitto

Pysäytysheitto yhdellä kuljetuksella

EdistynytU14–Aikuiset10 min Heitto

Kaksi peräkkäin

EdistynytU14–Aikuiset10 min Viimeistely

Viimeistely euro stepillä

EdistynytU14–Aikuiset8 min Viimeistely

Floater-harjoite

EdistynytU14–Aikuiset6 min Viimeistely

Lay-up sisemmällä kädellä

EdistynytU14–Aikuiset6 min Puolustus

Apu ja paluu 2 vastaan 2

EdistynytU14–Aikuiset10 min Levypallo

Levypallosota

EdistynytU16–Aikuiset10 min Pelikäsitys

Korilleajo, apu ja pudotussyöttö

EdistynytU14–Aikuiset10 min Siirtymäpeli

Yhdentoista pelaajan nopea hyökkäys

EdistynytU14–Aikuiset12 min Siirtymäpeli

Numeroitu nopea hyökkäys 5 vastaan 0

EdistynytU14–Aikuiset10 min Joukkuepeli

Syöttö postiin ja split

EdistynytU14–Aikuiset10 min Puolustus

Kierrot 4 vastaan 3

HuippuU16–Aikuiset10 min Puolustus

Hedge ja paluu

HuippuU16–Aikuiset12 min

Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi.

Selaa harjoitteita