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U16: ejercicios de baloncesto

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Ejercicios: 84
Dificultad: Principiante · 25Intermedio · 45Avanzado · 12Élite · 2
Minutos: 4–15 min
Entrena: Tiro Finalización Manejo de balón Pase Juego de pies Defensa Rebote Preparación física Lectura de juego Transición Juego colectivo Calentamiento

Ejercicio Mikan

PrincipianteU10–Adulto5 min Preparación física

Suicidios (sprints entre líneas)

PrincipianteU10–Adulto5 min Rebote

Bloqueo de rebote y persecución

PrincipianteU10–U188 min Defensa

Closeout y puntear el tiro

PrincipianteU10–Adulto8 min Tiro

Tiro de mecánica

PrincipianteU8–Adulto6 min Tiro

Eliminación

PrincipianteU8–Adulto10 min Tiro

Tiro en pareja

PrincipianteU10–Adulto10 min Finalización

Bandeja de potencia

PrincipianteU10–Adulto6 min Finalización

Bandejas por parejas a toda la cancha

PrincipianteU10–Adulto8 min Manejo de balón

Líneas de bote con movimiento cantado

PrincipianteU10–Adulto10 min Pase

El toro en el círculo

PrincipianteU10–U168 min Pase

Pase en estrella

PrincipianteU8–U166 min Pase

Diez pases

PrincipianteU10–Adulto10 min Juego de pies

Triple amenaza y finta de salida

PrincipianteU10–U168 min Defensa

Closeout y 1 contra 1

PrincipianteU10–Adulto8 min Defensa

Desplazamientos en la zona

PrincipianteU10–Adulto5 min Rebote

Bloqueo de rebote en el círculo

PrincipianteU10–U166 min Preparación física

Agilidad en la zona

PrincipianteU12–Adulto8 min Preparación física

Pelea por el balón suelto

PrincipianteU10–Adulto8 min Preparación física

Esprint, desplazamiento y carrera atrás

PrincipianteU10–Adulto5 min Calentamiento

Calentamiento dinámico en filas

PrincipianteU8–Adulto8 min Calentamiento

Salto a una pierna y equilibrio

PrincipianteU8–Adulto5 min Calentamiento

Calentamiento de prevención de lesiones

PrincipianteU12–Adulto12 min Calentamiento

Saltar y aterrizar

PrincipianteU8–Adulto6 min Calentamiento

Bandejas en dos filas

PrincipianteU8–Adulto6 min Tiro

Tiro saliendo en curl de sillas

IntermedioU12–Adulto10 min Juego de pies

Escalera y finalización

IntermedioU12–Adulto10 min Pase

Trenza de tres

IntermedioU12–Adulto10 min Defensa

Ejercicio de concha 4 contra 4

IntermedioU14–Adulto12 min Tiro

Tiro tras corte

IntermedioU12–Adulto8 min Tiro

Tiro de codo a codo

IntermedioU12–Adulto8 min Tiro

Tiro tras mano a mano

IntermedioU14–Adulto8 min Tiro

Tiros libres bajo presión

IntermedioU12–Adulto10 min Tiro

Tiro 3-2-1

IntermedioU12–Adulto10 min Finalización

Bandejas con perseguidor

IntermedioU12–Adulto8 min Finalización

Drop step y finalización de potencia

IntermedioU12–Adulto8 min Finalización

Gancho en salto

IntermedioU12–Adulto8 min Finalización

Serie de bandejas a aro pasado

IntermedioU12–Adulto8 min Finalización

Up-and-under

IntermedioU14–Adulto6 min Manejo de balón

Atacar y retroceder botando

IntermedioU12–Adulto8 min Manejo de balón

El pasillo de defensores

IntermedioU10–U1610 min Pase

Pases en cuatro esquinas

IntermedioU10–Adulto6 min Pase

Pase al poste

IntermedioU12–Adulto10 min Pase

Pase en tres calles

IntermedioU12–Adulto8 min Juego de pies

Pivote en cuatro esquinas

IntermedioU10–U166 min Juego de pies

Ejercicio en T

IntermedioU12–Adulto6 min Defensa

Trap en el círculo

IntermedioU12–Adulto8 min Defensa

Cutthroat defensivo

IntermedioU12–Adulto12 min Defensa

Posiciones en la defensa del poste

IntermedioU14–Adulto10 min Defensa

Recibir la falta en ataque

IntermedioU14–Adulto8 min Defensa

Desplazamientos en la zona 2-3

IntermedioU12–Adulto12 min Defensa

Negación en el alero

IntermedioU12–Adulto8 min Defensa

Defensa en zigzag

IntermedioU10–Adulto8 min Rebote

Ir al rebote y palmear

IntermedioU12–Adulto8 min Rebote

4 contra 4: closeout y bloqueo de rebote

IntermedioU14–Adulto10 min Rebote

Rebote Superman

IntermedioU12–Adulto4 min Rebote

Ejercicio de palmeos

IntermedioU12–Adulto5 min Rebote

Bloqueo de rebote en el lado débil

IntermedioU12–Adulto8 min Preparación física

17 de banda a banda

IntermedioU14–Adulto5 min Lectura de juego

Lectura del puerta atrás

IntermedioU12–Adulto10 min Lectura de juego

Lecturas del bloqueo hacia abajo

IntermedioU14–Adulto10 min Lectura de juego

Lecturas del 2 contra 1

IntermedioU10–Adulto8 min Transición

4 contra 4: tocar y recuperar

IntermedioU14–Adulto12 min Transición

Pase de salida y ocupación de calles

IntermedioU12–Adulto10 min Transición

2 contra 2 continuo

IntermedioU12–Adulto8 min Juego colectivo

Espaciado para penetrar y doblar

IntermedioU12–Adulto10 min Juego colectivo

Pasar y bloquear lejos del balón

IntermedioU12–Adulto10 min Juego colectivo

Bloqueo directo 2 contra 0

IntermedioU14–Adulto10 min Juego colectivo

Corte UCLA

IntermedioU12–Adulto8 min Calentamiento

Apoyo, cambio de dirección y multisaltos

IntermedioU10–Adulto6 min Transición

3 contra 2, 2 contra 1 continuo

AvanzadoU14–Adulto15 min Tiro

Tiro tras un bote

AvanzadoU14–Adulto10 min Tiro

Dos seguidas

AvanzadoU14–Adulto10 min Finalización

Finalización con euro step

AvanzadoU14–Adulto8 min Finalización

Ejercicio de bomba

AvanzadoU14–Adulto6 min Finalización

Bandeja con la mano interior

AvanzadoU14–Adulto6 min Defensa

Ayuda y recuperación 2 contra 2

AvanzadoU14–Adulto10 min Rebote

Guerra de rebotes

AvanzadoU16–Adulto10 min Lectura de juego

Penetración, ayuda y pase doblado

AvanzadoU14–Adulto10 min Transición

Contraataque de once

AvanzadoU14–Adulto12 min Transición

Contraataque numerado 5 contra 0

AvanzadoU14–Adulto10 min Juego colectivo

Pase al poste y split

AvanzadoU14–Adulto10 min Defensa

Rotaciones 4 contra 3

ÉliteU16–Adulto10 min Defensa

Hedge y recuperación

ÉliteU16–Adulto12 min

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