דילוג לתוכן

בינוני: תרגילי כדורסל

כל התרגילים בספרייה ברמה הזו, ממוינים לפי מה שהם מאמנים. פתחו תרגיל באפליקציה ושנו אותו כרצונכם.

תרגילים: 45
דקות: 4–12 דק׳
גילים: U10–בוגרים
מאמן: קליעה סיומים שליטה בכדור מסירות עבודת רגליים הגנה ריבאונד כושר אינטליגנציית משחק מעבר משחק קבוצתי חימום

זריקות מקרל סביב כיסאות

בינוניU12–בוגרים10 דק׳קליעה

זריקות מחיתוך

בינוניU12–בוגרים8 דק׳קליעה

זריקות ממרפק למרפק

בינוניU12–בוגרים8 דק׳קליעה

זריקות מהנד-אוף

בינוניU14–בוגרים8 דק׳קליעה

זריקות עונשין תחת לחץ

בינוניU12–בוגרים10 דק׳קליעה

זריקות 3-2-1

בינוניU12–בוגרים10 דק׳סיומים

לייאפים עם רודף

בינוניU12–בוגרים8 דק׳סיומים

דרופ סטפ וסיום בכוח

בינוניU12–בוגרים8 דק׳סיומים

הוק בניתור

בינוניU12–בוגרים8 דק׳סיומים

סדרת לייאפים הפוכים

בינוניU12–בוגרים8 דק׳סיומים

אפ אנד אנדר

בינוניU14–בוגרים6 דק׳שליטה בכדור

התקפה וכדרור נסיגה

בינוניU12–בוגרים8 דק׳שליטה בכדור

מסדרון המגינים

בינוניU10–U1610 דק׳מסירות

שמינייה בשלישיות

בינוניU12–בוגרים10 דק׳מסירות

מסירות בארבע פינות

בינוניU10–בוגרים6 דק׳מסירות

מסירה לפוסט

בינוניU12–בוגרים10 דק׳מסירות

מסירות בשלושה מסלולים

בינוניU12–בוגרים8 דק׳עבודת רגליים

מהסולם לסיום

בינוניU12–בוגרים10 דק׳עבודת רגליים

פיבוט בארבע פינות

בינוניU10–U166 דק׳עבודת רגליים

מבחן T

בינוניU12–בוגרים6 דק׳הגנה

Shell drill 4 על 4

בינוניU14–בוגרים12 דק׳הגנה

מלכודת בעיגול

בינוניU12–בוגרים8 דק׳הגנה

קאטת׳רוט הגנתי

בינוניU12–בוגרים12 דק׳הגנה

עמדות בהגנה על הפוסט

בינוניU14–בוגרים10 דק׳הגנה

לקיחת עבירת התקפה

בינוניU14–בוגרים8 דק׳הגנה

תזוזות באזור 2-3

בינוניU12–בוגרים12 דק׳הגנה

מניעת מסירה לכנף

בינוניU12–בוגרים8 דק׳הגנה

הגנת זיגזג

בינוניU10–בוגרים8 דק׳ריבאונד

ריבאונד התקפה והחזרה לסל

בינוניU12–בוגרים8 דק׳ריבאונד

4 על 4 קלוזאאוט וחסימה לריבאונד

בינוניU14–בוגרים10 דק׳ריבאונד

ריבאונד סופרמן

בינוניU12–בוגרים4 דק׳ריבאונד

טפיחות בטור

בינוניU12–בוגרים5 דק׳ריבאונד

חסימה לריבאונד בצד החלש

בינוניU12–בוגרים8 דק׳כושר

שבע עשרה לרוחב

בינוניU14–בוגרים5 דק׳אינטליגנציית משחק

קריאת בק דור

בינוניU12–בוגרים10 דק׳אינטליגנציית משחק

קריאות חסימה כלפי מטה

בינוניU14–בוגרים10 דק׳אינטליגנציית משחק

קריאות ב-2 על 1

בינוניU10–בוגרים8 דק׳מעבר

4 על 4 נגיעה וחזרה

בינוניU14–בוגרים12 דק׳מעבר

מסירת פתיחה ומילוי מסלולים

בינוניU12–בוגרים10 דק׳מעבר

2 על 2 ברצף

בינוניU12–בוגרים8 דק׳משחק קבוצתי

פריסה בחדירה ומסירה החוצה

בינוניU12–בוגרים10 דק׳משחק קבוצתי

מסירה וחסימה הרחק מהכדור

בינוניU12–בוגרים10 דק׳משחק קבוצתי

פיק אנד רול 2 על 0

בינוניU14–בוגרים10 דק׳משחק קבוצתי

חיתוך UCLA

בינוניU12–בוגרים8 דק׳חימום

נעיצה, שינוי כיוון וריצת ניתורים

בינוניU10–בוגרים6 דק׳

הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם.

לעיון בתרגילים