Przejdź do treści

U12: ćwiczenia koszykarskie

Wszystkie ćwiczenia z biblioteki pasujące do tej grupy wiekowej, od najłatwiejszego. Otwórz dowolne w aplikacji i dostosuj je do siebie.

Ćwiczenia: 73
Trudność: Początkujący · 38Średniozaawansowany · 35
Minuty: 4–12 min
Trenuje: Rzuty Wykończenie Prowadzenie piłki Podania Praca nóg Obrona Zbiórka Kondycja Czytanie gry Gra w przejściu Gra zespołowa Rozgrzewka

Ćwiczenie Mikana

PoczątkującyU10–Dorośli5 min Prowadzenie piłki

Kozłowanie zygzakiem między pachołkami

PoczątkującyU8–U148 min Kondycja

Sprinty do linii (biegi wahadłowe)

PoczątkującyU10–Dorośli5 min Zbiórka

Zastawienie i walka o piłkę

PoczątkującyU10–U188 min Obrona

Doskok i przeszkadzanie w rzucie

PoczątkującyU10–Dorośli8 min Rzuty

Dookoła świata

PoczątkującyU8–U148 min Rzuty

Rzuty techniczne

PoczątkującyU8–Dorośli6 min Rzuty

Eliminacje

PoczątkującyU8–Dorośli10 min Rzuty

Rzuty w parach

PoczątkującyU10–Dorośli10 min Rzuty

Gwiazdy rzutu

PoczątkującyU8–U1410 min Wykończenie

Nauka dwutaktu krok po kroku

PoczątkującyU8–U1210 min Wykończenie

Siłowy dwutakt

PoczątkującyU10–Dorośli6 min Wykończenie

Dwutakty w parach na całe boisko

PoczątkującyU10–Dorośli8 min Prowadzenie piłki

Kozłowanie w liniach na komendę

PoczątkującyU10–Dorośli10 min Prowadzenie piłki

Szybki kozioł i dwutakt

PoczątkującyU8–U146 min Podania

Byk w kole

PoczątkującyU10–U168 min Podania

Podania w parach

PoczątkującyU8–U146 min Podania

Podania w gwiazdę

PoczątkującyU8–U166 min Podania

Dziesięć podań

PoczątkującyU10–Dorośli10 min Podania

Dwóch na jednego w środku

PoczątkującyU8–U126 min Praca nóg

Zatrzymanie, obrót, podanie

PoczątkującyU8–U126 min Praca nóg

Czerwone światło, zielone światło

PoczątkującyU8–U125 min Praca nóg

Potrójne zagrożenie i jab step

PoczątkującyU10–U168 min Obrona

Doskok i 1 na 1

PoczątkującyU10–Dorośli8 min Obrona

Lustro w obronie

PoczątkującyU8–U125 min Obrona

Kroki obronne w polu trzech sekund

PoczątkującyU10–Dorośli5 min Obrona

Kroki obronne całą drużyną

PoczątkującyU8–U145 min Zbiórka

Zastawienie w kole

PoczątkującyU10–U166 min Kondycja

Zwinność wokół pola trzech sekund

PoczątkującyU12–Dorośli8 min Kondycja

Walka o wolną piłkę

PoczątkującyU10–Dorośli8 min Kondycja

Sprint, krok obronny, bieg tyłem

PoczątkującyU10–Dorośli5 min Gra zespołowa

Podaj i biegnij

PoczątkującyU8–U148 min Gra zespołowa

Podaj, ścinaj, zastąp

PoczątkującyU8–U148 min Rozgrzewka

Rozgrzewka dynamiczna w szeregach

PoczątkującyU8–Dorośli8 min Rozgrzewka

Skoki na jednej nodze i równowaga

PoczątkującyU8–Dorośli5 min Rozgrzewka

Rozgrzewka zapobiegająca kontuzjom

PoczątkującyU12–Dorośli12 min Rozgrzewka

Skok i lądowanie

PoczątkującyU8–Dorośli6 min Rozgrzewka

Dwutakty w dwóch kolejkach

PoczątkującyU8–Dorośli6 min Rzuty

Rzuty z curla wokół krzeseł

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Praca nóg

Drabinka i wykończenie

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Podania

Ósemka w trójkach

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Rzuty

Rzuty po ścięciu

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Rzuty

Rzuty z łokcia na łokieć

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Rzuty

Rzuty wolne pod presją

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Rzuty

Rzuty 3-2-1

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Wykończenie

Dwutakty z goniącym

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Wykończenie

Drop step i siłowe wykończenie

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Wykończenie

Hak z wyskoku

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Wykończenie

Seria dwutaktów pod koszem

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Prowadzenie piłki

Atak i kozioł wycofujący

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Prowadzenie piłki

Szpaler obrońców

ŚredniozaawansowanyU10–U1610 min Podania

Podania w czterech rogach

ŚredniozaawansowanyU10–Dorośli6 min Podania

Podanie do gry tyłem

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Podania

Podania w trzech torach

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Praca nóg

Obroty w czterech rogach

ŚredniozaawansowanyU10–U166 min Praca nóg

Test T

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli6 min Obrona

Podwojenie w kole

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Obrona

Cutthroat w obronie

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli12 min Obrona

Przesunięcia w strefie 2-3

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli12 min Obrona

Odcinanie na skrzydle

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Obrona

Obrona zygzakiem

ŚredniozaawansowanyU10–Dorośli8 min Zbiórka

Atak na tablicę i dobitka

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Zbiórka

Zbiórka Superman

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli4 min Zbiórka

Dobitki w kolejce

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli5 min Zbiórka

Zastawienie po słabej stronie

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Czytanie gry

Czytanie backdooru

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Czytanie gry

Czytanie gry 2 na 1

ŚredniozaawansowanyU10–Dorośli8 min Gra w przejściu

Podanie otwierające i zajęcie torów

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Gra w przejściu

Ciągłe 2 na 2

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Gra zespołowa

Rozstawienie przy drive and kick

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Gra zespołowa

Podaj i zasłona od piłki

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli10 min Gra zespołowa

Ścięcie UCLA

ŚredniozaawansowanyU12–Dorośli8 min Rozgrzewka

Zatrzymanie, zmiana kierunku i wieloskoki

ŚredniozaawansowanyU10–Dorośli6 min

Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu.

Przeglądaj ćwiczenia