ĆwiczenieLiczba faz: 4Trwa 10.6 s
Podania w gwiazdę
Pięć pozycji ułożonych w gwiazdę wokół szczytu pola trzech sekund. Piłka nigdy nie idzie do sąsiedniej pozycji, tylko zawsze jedną przeskakuje, więc rysuje gwiazdę; każdy podający biegnie za podaniem na pozycję, na którą podał. Jedna piłka, ciągły ruch, każdy dotyka jej raz na okrążenie.
- Trenuje
- PodaniaRozgrzewka
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U8–U16
- Minuty
- 6
- Zawodnicy
- 5–10
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Wyjdź do podania: krok w stronę piłki i pokaż cel obiema rękami.
- Powiedz imię odbierającego, zanim podasz.
- Wejdź w podanie i zakończ je kciukami w dół i na zewnątrz.
- Sprintuj za podaniem; ćwiczenie działa tylko, gdy wszyscy są w ruchu.
Faza po fazie
1Faza 1
A przeskakuje B i podaje do C. C robi krok w stronę piłki z rękami w górze; A sprintuje za podaniem na miejsce C, F wchodzi na szczyt.
- C ścina na prawy łokieć
- A podaje do C
- A ścina
- F ścina
2Faza 2
C przeskakuje D i znajduje E po drugiej stronie. Zawołaj jego imię, zanim wypuścisz piłkę, potem biegnij za podaniem.
- E ścina na lewy slot
- C podaje do E
- C ścina na lewy slot
3Faza 3
E do B, w poprzek górą. Wejdź w podanie i zakończ je kciukami skierowanymi na cel.
- B ścina na prawy slot
- E podaje do B
- E ścina na prawy slot
4Faza 4
B do D, potem D z powrotem na szczyt, żeby zamknąć gwiazdę. Podania płaskie i mocne; nikt nie stoi w miejscu.
- D ścina na lewy łokieć
- B podaje do D
- B ścina
- F ścina na szczyt
- D podaje do F
Warianty
- Najmłodsi: zostańcie na swojej pozycji i tylko podawajcie, bez biegania za podaniem.
- Zmień na podania kozłem albo pchnięcia jednorącz i odwróć wzór.
- Dodaj drugą piłkę, potem obrońcę w środku, który próbuje jej dotknąć.