농구 수비 드릴: 셸, 클로즈아웃, 박스아웃

대부분의 농구 수비 드릴은 세 가지 임무의 변형입니다. 수비수 한 명이 통제된 채로 공에 붙습니다. 네다섯 명의 수비수가 패스마다 함께 움직여 드라이브가 헬프와 부딪히게 합니다. 그리고 슛이 올라가면 누군가는 공을 보기 전에 몸을 찾습니다. 클로즈아웃, 셸, 박스아웃이 이 세 임무를 이 순서로 훈련하며, 셋 모두 잘하는 팀은 어떤 시스템을 쓰든 득점하기 어려운 팀입니다.

이 가이드는 각 드릴, 중요한 코칭 포인트, 그리고 워크스루에서 실전까지 단계를 올리는 법을 다룹니다.

가르치는 순서

1. 클로즈아웃. 수비수 한 명, 슈터 한 명. 다른 모든 드릴이 기대는 개인 기술입니다.
2. 박스아웃. 모든 수비 공격권의 끝. 이것이 없으면 좋은 수비도 두 번째 슛이 됩니다.
3. 셸. 네 명의 수비수가 함께 움직이고, 한 단위로 클로즈아웃하고 헬프합니다.
4. 수적 열세 상황. 셸이 갖춰질 시간이 없는 트랜지션에서 수적 열세로 수비합니다.

앞의 두 가지는 U10부터 가르칠 수 있습니다. 셸은 보통 U14 무렵부터 통하며, 더 어린 선수는 2대2나 3대3으로 같은 개념을 배울 수 있습니다.

클로즈아웃 드릴

수비수는 림 아래 헬프 위치에서 시작합니다. 코치가 윙의 슈터에게 패스하면, 수비수는 슈터에게서 한 걸음 떨어진 마커까지 높은 손을 들고 클로즈아웃합니다. 그다음 헬프로 돌아가 코너로 다시 클로즈아웃합니다.

선수들이 틀리는 순서대로 본 코칭 포인트:

• 패스에 출발하기, 캐치가 아니라. 반 초 늦으면 한 걸음 멀어집니다.
• 전력 질주, 그다음 잔발. 처음 3분의 2는 전력 질주, 남은 거리는 짧고 빠른 스텝. 끝까지 전력 질주하는 수비수는 슈터를 지나쳐 날아갑니다.
• 높은 손, 낮은 손. 높은 손은 슈터의 슈팅 손으로, 다른 손은 드라이브에 대비해 낮게.
• 엉덩이는 낮게, 체중은 뒤로. 앞으로 기울어진 채 도착하는 클로즈아웃은 드라이브를 그냥 내줍니다.
• 슛 먼저, 그다음 드라이브. 슛을 지우고, 그다음 슬라이드해 막습니다.

코너 클로즈아웃은 슈터가 림에 더 가깝고 각도가 다르기 때문에 더 짧고 평평합니다.

슈터의 어느 쪽을 막을지는 팀의 규칙입니다. 그림의 드릴은 베이스라인 쪽을 막습니다. 노 미들 수비는 반대로, 공을 베이스라인 쪽, 즉 헬프가 있는 쪽으로 보내도록 클로즈아웃합니다. 둘 다 틀리지 않았습니다. 둘 다 가르치는 것이 틀립니다. 하나를 골라 모든 드릴에서 같은 방식으로 클로즈아웃하세요.

단계 올리기. 클로즈아웃이 깔끔해지면 슈터에게 드리블 최대 두 번의 1대1을 하게 합니다. 그다음 코치가 어느 쪽으로든 패스하게 해서 수비수가 패스를 읽게 합니다. 그다음 수비수를 반대쪽 블록에서 출발시켜 클로즈아웃 거리를 늘립니다.

박스아웃 드릴

수비수 두 명이 윙에 있는 공격수 두 명을 막고, 코치는 탑에서 슛합니다. 슛이 올라가면 각 수비수는 자기 사람을 찾고, 접촉하고, 피벗해 상대에게 몸을 붙여 버틴 뒤, 공을 잡으러 갑니다.

이 순서에 이름이 있는 것은 선수들이 매번 같은 말로 들어야 하기 때문입니다. 찾기, 부딪치기, 잡기.

• 찾기. 슛이 올라가는 순간, 공을 보기 전에 자기 사람을 봅니다. 거의 모든 어린 선수가 건너뛰는 단계입니다.
• 부딪치기. 팔뚝과 가슴으로 상대에게 들어가고, 리버스 피벗으로 등을 상대의 가슴에 댑니다. 접촉이 먼저, 리바운드는 그다음입니다.
• 버티기. 넓은 스탠스, 낮은 엉덩이, 팔꿈치는 벌리고, 손은 위로. 한 박자 버팁니다.
• 잡기. 공의 가장 높은 지점에서 두 손으로 잡고, 턱 밑으로 가져오고, 압박에서 멀어지는 쪽으로 피벗해 아웃렛합니다.

점수를 매기세요. 공격 리바운드마다 공격에 1점, 박스아웃하고 공을 잡을 때마다 수비에 1점. 코치가 가끔 일부러 길게 놓쳐서 박스아웃이 오래 버티게 하세요. 그다음 코치가 여러 위치에서 슛하는 3대3으로 넘어갑니다. 박스아웃 드릴 페이지에 모든 단계가 있습니다.

셸 드릴

공격수 네 명이 외곽에 섭니다. 수비수 네 명이 그들을 막고, 공이 움직일 때마다 모든 수비수가 함께 움직입니다. 셸은 각자 수비하던 사람들의 모임이 팀이 되는 드릴입니다.

공과의 거리에 따른 위치:

• 볼: 압박, 손을 계속 움직이며.
• 원 패스 어웨이: 갭에 있으면서 드라이브에 헬프하고 다시 돌아올 준비. 디나이하는 팀은 더 높게 서서 손을 패스 길에 넣고, 팩 라인 팀은 더 낮게 서서 갭으로 처집니다. 이것은 여러분의 선택이며, 한 번 정합니다.
• 투 패스 어웨이: 헬프 라인에 서서 사람과 공을 모두 볼 수 있게. 한 손씩 각각을 가리킵니다.

셸을 돌아가게 하는 규칙: 공을 잡았을 때가 아니라, 패스가 날아가는 동안 움직인다. 받는 선수가 공을 잡을 때쯤이면 모든 수비수가 이미 새 자리에 있어야 합니다. 그리고 패스마다 말하세요. “볼”, “헬프”, “드라이브 내가”.

움직임이 자동이 되면 드라이브를 더합니다.

베이스라인 드라이브에서는 볼 수비수가 엉덩이에 붙어 가고, 로우 맨은 드라이버가 레인에 닿기 전에 맞서며, 다음 수비수는 내려앉아 그 뒤의 림을 지킵니다. 이것이 대부분의 하프코트 공격권을 결정하는 로테이션이고, 셸은 그것을 연습하는 곳입니다.

단계 올리기, 대략 일주일에 하나씩:

1. 걸어서 하기. 드리블 없이, 공격은 신호에 맞춰 패스합니다.
2. 경기 속도로 패스, 여전히 드리블 없이.
3. 베이스라인과 가운데로의 드라이브 허용.
4. 패스 앤 커트 추가: 수비수가 공 쪽으로 점프해 기브 앤 고를 디나이합니다.
5. 공격이 패스를 세 번 한 뒤 실전으로.
6. 스크린 추가: 먼저 다운 스크린, 그다음 볼 스크린.

쓸모 있는 점수 규칙: 수비는 연속 세 번 막아야 공격으로 바뀔 수 있습니다. 셸이 좋으면 막는 것이 빨리 오고, 나쁘면 느리게 옵니다. 바로 여러분이 원하는 피드백입니다.

수적 열세에서 수비하기

셸은 수비가 돌아왔다고 가정합니다. 트랜지션에서는 그렇지 못할 때가 많습니다. 연속 3대2, 2대1은 탠덤을 가르칩니다. 위의 수비수가 공을 멈추게 하고, 아래 수비수가 첫 패스를 맡고, 위의 수비수가 림으로 내려갑니다.

그다음 두 수비수가 반대쪽으로 2대1을 하므로 모두가 계속 뜁니다. 공을 쓰는 컨디셔닝 드릴 가이드는 같은 드릴을 컨디셔닝 블록의 뼈대로 씁니다.

15분 수비 블록

시간	드릴	초점
0~4분	클로즈아웃, 윙과 코너	전력 질주, 잔발, 높은 손
4~8분	박스아웃, 2대2 다음 3대3	자기 사람 먼저 찾기
8~15분	셸, 이번 주 단계로	패스가 날아가는 동안 움직이기

워밍업 뒤, 연습 경기 앞에 두면 연습 경기에서 이 블록이 가르친 것에 보상을 줄 수 있습니다. “코치가 본 박스아웃마다 1점” 같은 규칙이 드릴을 경기로 돌려보냅니다.

흔한 실수

• 지나쳐 날아가는 클로즈아웃. 대개 수비수가 끝까지 전력 질주했습니다. 잔발을 가르치세요.
• 캐치 뒤에 움직이기. 셸이 한 박자 늦습니다. 선수들이 잠결에도 들을 만큼 “패스에”라고 말하세요.
• 조용한 수비. 셸에서 아무도 말하지 않으면 경기에서도 아무도 말하지 않습니다.
• 박스아웃하고 구경하기. 박스아웃은 접촉했을 때가 아니라 수비가 공을 가졌을 때 끝납니다.
• 드라이브를 끝내 더하지 않기. 외곽에서 패스만 하는 셸은 위치를 가르칠 뿐, 수비를 가르치지 않습니다.

수비 드릴 그리기

클로즈아웃, 셸, 박스아웃, 3대2는 SlongeHoops 드릴 라이브러리에 있고, 단계마다 그림이 있으며 드릴 카드에 코칭 포인트가 있습니다. 어느 것이든 앱에서 열어 바꿀 수 있습니다. 예를 들어 셸을 다른 배치에서 시작하거나 스크린을 더할 수 있습니다. 또는 드릴 디자이너에서 직접 그리세요. 마커를 놓고, 한쪽에 최대 열두 명까지 선수를 더하고, 각 선수에서 드래그해 슬라이드, 클로즈아웃, 커트를 보여 줍니다.

솔직하게 한 가지 덧붙이면, 드릴에서 수비수는 여러분이 그린 곳으로 갑니다. 앱의 시뮬레이션 수비는 고른 수비 방식에 따라 수비수를 스스로 배치하지만, 전술용으로 만들어졌고 아직 Beta 단계입니다. 수비 드릴에서는 어차피 로테이션을 직접 그리는 것이 핵심입니다.