רוב תרגילי ההגנה בכדורסל הם גרסאות של שלוש משימות. מגן אחד מגיע לכדור בשליטה. ארבעה או חמישה מגינים זזים יחד בכל מסירה כדי שחדירה תיתקל בעזרה. וכשהזריקה עולה, מישהו מוצא גוף לפני שמישהו מסתכל על הכדור. הקלוזאאוט, ה-shell והחסימה לריבאונד מאמנים את שלוש המשימות האלה, בסדר הזה, וקשה לקלוע מול קבוצה שעושה את שלושתן טוב, לא משנה איזו שיטה היא משחקת.
המדריך הזה עובר על כל תרגיל, על דגשי האימון שחשובים ועל ההתקדמות מתרגול בהליכה ועד משחק חי.
סדר הלימוד
- קלוזאאוט. מגן אחד, זורק אחד. המיומנות האישית שכל תרגיל אחר נשען עליה.
- חסימה לריבאונד. הסוף של כל התקפה של היריב. בלעדיה, עצירה טובה הופכת לזריקה שנייה.
- Shell. ארבעה מגינים שזזים יחד, ואחר כך עושים קלוזאאוט ועוזרים כיחידה אחת.
- מצבי יתרון. הגנה בנחיתות מספרית במעבר, כשה-shell לא הספיק להיווצר.
את שני הראשונים אפשר ללמד מ-U10. ה-shell עובד בדרך כלל בערך מ-U14, ושחקנים צעירים יותר יכולים ללמוד את אותם רעיונות ב-2 על 2 או 3 על 3.
תרגיל הקלוזאאוט
מגן מתחיל בעזרה מתחת לסל. המאמן מוסר לזורק באגף, והמגן עושה קלוזאאוט אל צלחת סימון צעד אחד מהזורק, עם יד גבוהה. אחר כך הוא חוזר לעזרה ועושה קלוזאאוט נוסף, הפעם לפינה.
דגשי האימון, לפי הסדר שבו שחקנים טועים בהם:
- יוצאים עם המסירה, לא עם התפיסה. חצי שנייה איחור היא צעד אחד רחוק מדי.
- ספרינט, ואז בלימה. שני השלישים הראשונים בספרינט, ושאר הדרך בצעדים קצרים ומהירים. מגן שרץ בספרינט עד הסוף עף על פני הזורק.
- יד גבוהה, יד נמוכה. היד הגבוהה הולכת אל יד הזריקה של הזורק, השנייה נשארת נמוכה נגד החדירה.
- ירכיים נמוכות, משקל לאחור. קלוזאאוט שמגיע נוטה קדימה נותן חדירה בחינם.
- קודם הזריקה, אחר כך החדירה. לוקחים את הזריקה, ואז זזים הצידה כדי לבלום.
הקלוזאאוט לפינה קצר ושטוח יותר, כי הזורק קרוב יותר לסל והזווית שונה.
איזה צד של הזורק סוגרים הוא כלל קבוצתי. התרגיל כפי שהוא משורטט סוגר את קו הסיום. הגנת no-middle עושה את ההפך ועושה קלוזאאוט כדי לשלוח את הכדור לכיוון קו הסיום, אל העזרה. אף אחת מהן לא שגויה; ללמד את שתיהן בבת אחת כן. בוחרים אחת ועושים קלוזאאוט באותה צורה בכל תרגיל.
התקדמויות. כשהקלוזאאוט נקי, נותנים לזורק לשחק 1 על 1 עם שני כדרורים לכל היותר. אחר כך המאמן מוסר לאיזה צד שהוא רוצה, כדי שהמגן יצטרך לקרוא את המסירה. אחר כך המגן מתחיל מהבלוק הנגדי, כדי שהקלוזאאוט יהיה ארוך יותר.
תרגיל החסימה לריבאונד
שני מגינים שומרים על שני תוקפים באגפים בזמן שהמאמן זורק מהראש. בזריקה כל מגן מוצא את השחקן שלו, יוצר מגע, מסתובב אל תוכו ומחזיק, ואז הולך לקחת את הכדור.
לשלבים יש שמות, כי השחקנים צריכים לשמוע אותם באותה צורה בכל פעם: מצא, פגוש, קח.
- מצא. רואים את השחקן שלכם ברגע שהזריקה עולה, לפני שמסתכלים על הכדור. זה השלב שכמעט כל שחקן צעיר מדלג עליו.
- פגוש. נכנסים בו עם האמה והחזה, ואז עושים סיבוב לאחור כך שהגב שלכם על החזה שלו. קודם מגע; הריבאונד בא אחר כך.
- החזק. עמידה רחבה, ירכיים נמוכות, מרפקים החוצה, ידיים למעלה. מחזיקים רגע.
- קח. הולכים לכדור בנקודה הגבוהה ביותר שלו בשתי ידיים, מצמידים אותו לסנטר, מסתובבים הרחק מהלחץ ומוסרים מסירת מוצא.
סופרים נקודות: נקודה להתקפה על כל ריבאונד התקפה, נקודה להגנה על כל חסימה שמסתיימת בכדור תפוס. מדי פעם המאמן מחטיא ארוך בכוונה, כדי שהחסימה תצטרך להחזיק. אחר כך עוברים ל-3 על 3 כשהמאמן זורק ממקומות שונים. בעמוד תרגיל החסימה לריבאונד נמצא כל שלב.
ה-Shell drill
ארבעה תוקפים עומדים על ההיקף. ארבעה מגינים שומרים עליהם, ובכל פעם שהכדור זז, כל מגן זז איתו. ה-shell הוא התרגיל שבו קבוצה של מגינים בודדים הופכת לקבוצה.
העמדות לפי המרחק מהכדור:
- על הכדור: לחץ, עם יד פעילה.
- מסירה אחת מהכדור: ברווח, מוכן לעזור בחדירה ולחזור. קבוצות שסוגרות את קו המסירה משחקות גבוה יותר, עם יד בנתיב המסירה; קבוצות pack line משחקות נמוך יותר ושוקעות לתוך הרווח. זו בחירה שלכם, שעושים פעם אחת.
- שתי מסירות מהכדור: על קו העזרה, רואים גם את השחקן וגם את הכדור. מצביעים על כל אחד מהם ביד אחת.
הכלל שגורם ל-shell לעבוד: זזים בזמן שהמסירה באוויר, לא כשהיא נתפסת. עד שהמקבל מחזיק בכדור, כל מגן כבר צריך לעמוד במקום החדש שלו. ואז מדברים בכל מסירה: “כדור”, “עזרה”, “החדירה שלי”.
כשהתנועה אוטומטית, מוסיפים חדירה.
בחדירה לאורך קו הסיום, המגן על הכדור נשאר צמוד לירך, ה-low man פוגש את החודר לפני שהוא מגיע לרחבה, והמגן הבא שוקע כדי לכסות את הטבעת מאחוריו. זה הסיבוב שמכריע את רוב ההתקפות בחצי מגרש, וה-shell הוא המקום לתרגל אותו.
התקדמויות, בערך אחת בשבוע:
- בהליכה. בלי כדרורים, ההתקפה מוסרת לפי ספירה.
- מסירות בקצב משחק, עדיין בלי כדרורים.
- מאפשרים חדירות לאורך קו הסיום ודרך האמצע.
- מוסיפים “מסור ורוץ”: המגן קופץ לכיוון הכדור וסוגר את מסירת החזרה.
- משחקים חי אחרי שההתקפה ביצעה שלוש מסירות.
- מוסיפים חסימות: קודם חסימות כלפי מטה, אחר כך חסימות על הכדור.
כלל ספירה שימושי: ההגנה צריכה שלוש עצירות ברצף כדי לעבור להתקפה. העצירות מגיעות מהר כשה-shell טוב ולאט כשהוא לא, וזה בדיוק המשוב שאתם רוצים.
הגנה בנחיתות מספרית
ה-shell מניח שההגנה חזרה. במעבר, לעיתים קרובות היא לא. 3 על 2, 2 על 1 ברצף מלמד את הטנדם: המגן העליון עוצר את הכדור, התחתון לוקח את המסירה הראשונה, והעליון נסוג אל הטבעת.
אחר כך שני המגינים יוצאים לכיוון השני ב-2 על 1, וכך כולם נשארים בתנועה. המדריך שלנו לתרגילי כושר עם כדור משתמש באותו תרגיל כעמוד השדרה של בלוק כושר.
בלוק הגנה של 15 דקות
| דקות | תרגיל | מיקוד |
|---|---|---|
| 0–4 | קלוזאאוטים, אגף ופינה | ספרינט, בלימה, יד גבוהה |
| 4–8 | חסימה לריבאונד, 2 על 2 ואז 3 על 3 | קודם מוצאים את השחקן שלכם |
| 8–15 | Shell, בהתקדמות של השבוע | זזים בזמן שהמסירה באוויר |
שמים אותו אחרי החימום ולפני משחק האימון, כדי שמשחק האימון יוכל לתגמל את מה שהבלוק לימד. כלל כמו “נקודה על כל חסימה לריבאונד שהמאמן רואה” מחזיר את התרגיל למשחק.
טעויות נפוצות
- קלוזאאוטים שעפים הלאה. בדרך כלל המגן רץ בספרינט עד הסוף. מלמדים את הבלימה.
- זזים אחרי התפיסה. ה-shell באיחור של פעימה. אומרים “עם המסירה” עד שהם שומעים את זה בשינה.
- הגנה שותקת. אם אף אחד לא מדבר ב-shell, אף אחד לא ידבר במשחק.
- חוסמים ומסתכלים. החסימה לריבאונד נגמרת כשהכדור אצל ההגנה, לא כשנוצר מגע.
- אף פעם לא מוסיפים חדירה. Shell שבו רק מוסרים על ההיקף מלמד עמדות, לא הגנה.
לשרטט את תרגילי ההגנה שלכם
הקלוזאאוט, ה-shell, החסימה לריבאונד וה-3 על 2 נמצאים בספריית התרגילים של SlongeHoops, עם שרטוט לכל שלב ודגשי האימון בכרטיס התרגיל. פותחים כל אחד מהם באפליקציה כדי לשנות אותו, למשל כדי להתחיל את ה-shell במערך אחר או להוסיף חסימה. או משרטטים תרגיל משלכם בעורך התרגילים: מניחים את צלחות הסימון, מוסיפים עד שנים-עשר שחקנים בכל צד וגוררים מכל שחקן כדי להראות את צעד הצד, הקלוזאאוט או החיתוך.
הערה כנה: בתרגיל, המגינים הולכים לאן שאתם משרטטים אותם. ההגנה המדומה באפליקציה, שממקמת את המגינים בעצמה לפי שיטת ההגנה שבחרתם, בנויה עבור מהלכים ועדיין בגרסת בטא. בתרגיל הגנה, לשרטט את הסיבובים בעצמכם הוא ממילא כל העניין.
שאלות
מה זה shell drill בכדורסל?
תרגיל 4 על 4 בחצי מגרש שבו ההתקפה עומדת על ההיקף ומזיזה את הכדור, וארבעת המגינים זזים בכל מסירה לעמדות שלהם: לחץ על הכדור, ברווח במרחק מסירה אחת, על קו העזרה במרחק שתי מסירות. הוא מלמד את כל הקבוצה לזוז כגוף אחד, ובהמשך מוסיף חדירות, חיתוכים וחסימות.
איך מלמדים קלוזאאוט?
יוצאים עם המסירה, רצים בספרינט את שני השלישים הראשונים של המרחק, ואז בולמים בצעדים קצרים ומהירים. מגיעים צעד אחד מהזורק עם יד גבוהה מול יד הזריקה שלו, ירכיים נמוכות ומשקל לאחור. קודם לוקחים את הזריקה, ואז זזים הצידה כדי לעצור את החדירה.
מהו תרגיל החסימה לריבאונד הטוב ביותר?
תרגיל שבו המאמן זורק והמגינים צריכים למצוא שחקן לפני שהם מחפשים את הכדור. מוצאים, יוצרים מגע, מסתובבים, מחזיקים, ואז הולכים לקחת את הכדור בשתי ידיים. סופרים נקודות: נקודה להתקפה על כל ריבאונד התקפה.
באיזה גיל קבוצות צריכות להתחיל עם shell drill?
רוב הקבוצות יכולות ללמוד אותו בערך מ-U14, כשהשחקנים מבינים את ההבדל בין שמירה על הכדור לבין שמירה על שחקן שנמצא במרחק מסירה אחת או שתיים. קבוצות צעירות יותר יכולות ללמוד קודם את אותם רעיונות ב-shell של 2 על 2 או 3 על 3.