填满跑道是快攻的基本形态。想象把场地纵向分成三条跑道。球走中间那条；两名侧翼沿外侧跑道冲刺，拉开，贴近边线。到罚球线延长线附近，两翼斜切向篮筐。根据球队的快攻体系，还有一名拖后球员和第五名球员跟进。
教练为什么用它
因为攻防转换中的空间问题和半场一样，只是时间更少。三名进攻球员横向拉开，迫使回防的防守者做选择。三名进攻球员挤在一条跑道里，一个防守者就能防住他们全部。大多数转换训练，从三人绕八字到 3 打 2，本质上都是填满跑道的训练。
怎么做
- 球在中路。 中路球员接球，向前看，只有在没有空位时才运球。
- 两翼拉开。 跑到靠边线的跑道；不要向球靠拢。
- 晚切。 一直拉开到罚球线延长线，然后以 45 度斜切向篮筐。
- 先冲刺，再判断。 快攻的优势来自奔跑，而不是持球人运球冲进人群。
Basketball For Coaches 和 Coach’s Clipboard 都用三条跑道来教，并规定球员留在自己的跑道里，中路球员参与每一次交换。
训练
三线传球是最简单的版本。三人绕八字加上从接球人身后交叉；第一传与填满跑道训练加上篮板和第一传。连续 3 打 2、2 打 1 在跑道前面放上防守者。示意图展示了第一波快攻中的跑道。